La hinchazón puede atacar a cualquiera en cualquier momento por una variedad de razones, que incluyen consumir alimentos que no son buenos para nuestro cuerpo y beber muy pocos líquidos durante el día. No importa qué causó la hinchazón, una vez que ataca probablemente te resulte difícil pensar en algo más que alivirala, pero te alegrará descubrir que ésto se puede lograr con 10-15 minutos de estiramientos simples de yoga. Los estiramientos a continuación causan movimientos en el área abdominal que aumentan el flujo de sangre a tus órganos internos, y si los haces lentamente, unas pocas horas después de una comida, te aliviarán de la molesta sensación de hinchazón.
1. Postura de alivio del viento
En Yoga, este estiramiento se llama "Apanasana", que literalmente significa "Pose de alivio del viento" en sánscrito, un nombre que no necesita explicación adicional...
- Acuéstate en una esterilla, toma tu rodilla derecha con tus manos y acércala a tu pecho.
- Estira el pie para que quede paralelo al piso.
- Acerca el muslo izquierdo lo más cerca posible del piso para estirar el abdomen.
- Permanece en esta posición durante 10 segundos, luego cambia de pierna.
2. Torsión supina
Si deseas ayudar en los procesos digestivos de tu cuerpo, la torsión acelerará el flujo de sangre hacia los órganos de tu estómago.
- Comienza con una posición de rodilla al pecho, como hiciste en el estiramiento anterior, pero esta vez trata de curvar tu cuerpo desde la pelvis y el abdomen hasta el lado opuesto de la pierna que estás sosteniendo, en el caso de la pierna derecha, gira hacia la izquierda.
- Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y ayuda a estirar el área pélvica tanto como sea posible. Al mismo tiempo, eleva tu brazo derecho y mantenlo al nivel de los hombros.
- Lleva tu mirada hacia tu mano derecha. Si tu cuello es sensible a este movimiento, puedes dejarlo recto y mirar al techo.
- Permanece en esta posición durante 10 respiraciones, regresa la rodilla derecha a tu pecho, como en la posición de rodillas hacia el pecho del ejercicio anterior, y estira la pierna lentamente hacia una situación de reposo de todo el cuerpo. Repite el estiramiento con tu pierna izquierda hacia el otro lado.
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3. Navasana
Después de que hayas curvado y torcido tu cuerpo mientras estás acostado, pasa a la posición navasana que también te ayudará a liberarte de la incomodidad de la hinchazón.
- Siéntate en una esterilla y agarra la parte interior de las piernas con tus manos, cerca de las rodillas por dentro.
- Levanta la pantorrilla derecha en el aire para que quede paralela al piso.
- Intenta sostener tu ombligo contra tu columna vertebral, resistiendo el impulso de redondear la parte superior de tu espalda.
- Expande tus omóplatos y hombros y ahora levanta la pierna izquierda en el aire.
- Mueve las rodillas hacia adelante y hacia atrás, hacia el pecho y lejos del mismo, 10 veces en total.
4. Torsión en la postura del niño
Doblar el cuerpo hacia adelante ayuda a calmar no solo el cuerpo sino también el alma, razón por la cual los devotos de muchas religiones diferentes hacen esto; intenta el siguiente estiramiento para ayudar a calmar el dolor de estómago del que sufres mientras estás hinchado.
- Toma 3 cajas (del mismo tamaño que en la imagen) o cualquier objeto que tengas del mismo tamaño, y coloca 2 en frente de tus hombro separados y uno más cerca de ti para que puedas recostar la cabeza cuando te inclines, como se muestra en la imagen.
- Siéntate con las nalgas en los pies e inclínate hacia adelante mientras estiras la espalda tanto como sea posible. Intenta alcanzar las cajas con tus manos, para que sientas un estiramiento en tus caderas.
- Lleva tus manos lentamente de regreso a tu rodilla izquierda sin levantar la cabeza. Si tu muslo derecho se eleva, pon más peso sobre él. Después de 10-15 respiraciones, lleva las manos hacia el centro y a la rodilla derecha y mantén otras 10-15 respiraciones. Luego cambia de lado para repetir con otro ciclo, 10-15 respiraciones a cada lado.
5. Postura del burrito
El nombre de este estiramiento te ayudará a recordar que debes usar una toalla enrollada como un burrito. La toalla debe tener 10-12 cm de diámetro, puedes usar una almohada.
- Acuéstate con tu ombligo directamente sobre la toalla enrollada y mantén tu cuerpo recto. Asegúrate de que la toalla no esté aplastando tus costillas.
- Coloca tu cabeza en una caja como la que utilizaste en el ejercicio anterior o en una almohada, y trata de aplanar tu cuerpo tanto como sea posible en el piso.
- Quédate así por 1-2 minutos.
6. Vaca / Gato
Este movimiento es bien conocido y es efectivo para una variedad de propósitos, incluyendo calmar la inflamación abdominal. Ayuda a terminar el estiramiento de la barriga después del conjunto de poses que has hecho.
- Comienza poniéndote a cuatro patas con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- Exhala el aire y empuja el esternón hacia afuera para que la espalda adquiera una forma cóncava. Luego inhala y forma un arco con la espalda, que queda casi paralela al suelo, mientras llevas tu mirada al frente. Continúa alternando movimientos con tu respiración. Los movimientos deben alcanzar la parte superior de la espalda.
- Haz esto por 15 respiraciones.
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