Los nutricionistas recomiendan tomar 5 raciones de fruta y verdura al día, por lo que debes seguir tomándolas en una buena cantidad, son un alimento saludable, y más saludable que otros. La idea que queremos hacerte llegar hoy es que hay frutas de las que no debes abusar, y eso debes tenerlo en cuenta en la selección de las piezas que hay cada día en tu frutero. Para ello te recordamos en la siguiente lista cúales son las frutas más calóricas y por ello las que más engordan:
1. Coco
El coco es el primero de esta lista, ya que posee unas 354 calorías por 100 gramos. Sin embargo, en el lado positivo hay que valorar que posee una gran cantidad de fibra y de potasio.
2. Uvas pasas
Las uvas pasas son muy calóricas, aportan unas 300 calorías por cada 100 gramos. No hay que olvidar que son frutas frescas que han sido desecadas, es decir se las ha extraído el agua, y con ello se han concentrado los nutrientes y los azúcares. De ahí su alto contenido calórico.
3. Dátiles
Los dátiles encabezan los puestos de esta lista de frutas con muchas calorías con 275 por cada 100 gramos. Son un excelente alimento por otros motivos, y sabemos que cuentan con numerosos admiradores, pero con este contenido calórico no parece recomendable que tomes más de 5 dátiles al día.
4. Ciruelas pasas
Las ciruelas ya se encuentran lejos de los valores del dátil, con unas 170 calorías por cada 100 gramos. Como señalábamos en el caso de las uvas pasas, son frutas deshidratadas que han perdido buena parte del agua que tuvieron y sus azúcares han quedado concentrados en poca materia. Sin embargo, sin abusar de ellas siguen siendo un buen alimento por su riqueza en vitaminas y en minerales como el magnesio y potasio. Una idea puede ser en lugar de tomarlas solas en una cantidad menos controlada, utilizarlas en menor cantidad para aderezar ensaladas o brochetas de pollo o cerdo.
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5. Aguacate
El aguacate aporta alrededor de 160 calorías cada 100 gramos consumidos. Todo lo demás que podemos apuntar sobre el aguacate es extraordinario, ya que es rico en vitamina E, potasio e incluso se le atribuye la capacidad de regenerar la masa muscular.
6. MaracuyáEsta fruta contiene unas 100 calorías por cada 100 gramos, una cifra muy fácil de recordar. En el lado positivo debes saber que es rica en fibra, en vitaminas A y C y en minerales como hierro, calcio y fósforo.
7. Plátano
En la misma horquilla calórica se encuentra el plátano, con 100 calorías aproximadamente por cada 100 gramos, y que es uno de los mejores ejemplos de fruta de la que algunas personas pueden abusar sin valorarla como una fruta “que engorda”. Quizás sea por el magnesio y el potasio que contiene, muy buenos aliados para la salud cardiovascular y muscular.
8. Granada
La granada ya se encuentra por debajo de la centena de calorías por cada cien gramos, ya que aporta unas 80 calorías por cada 100 gramos. Sin embargo, destaca por contener pocas grasas y un alto contenido de agua.
9. Chirimoya
Esta fruta tropical con extraordinarias propiedades digestivas, nutritivas e incluso medicinales contiene unas 75 calorías por cada 100 gramos. Tiene poca grasa y proteínas, y por ser completa a nivel digestivo se recomienda comerla sola como desayuno, comida o cena por su efecto saciante y porque como postre después de comidas copiosas puede provocar gases y otras molestias.
10. Caqui
El caqui es bajo en grasas, rico en agua, carotenos y vitamina E, vitamina A y potasio. Te aportará unas 70 calorías por cada 100 gramos que ingieras.
11. Lichi
Se trata de otra fruta tropical, originaria del sur de China, que ha experimentado un auge de popularidad en los últimos años. Aporta unas 70 calorías por cada 100 gramos, y destaca por ser muy rico en vitaminas A, B y C.
12. Higos
Los higos contienen 66 calorías por cada 100 gramos, sin embargo, tienen poca grasa, mucho calcio y potasio y un buen efecto saciante del apetito en quien los toma. Tomados en una cantidad razonable son muy beneficiosos en general para la salud.
13. Uvas
Las uvas aportan unas 65 calorías por cada 100 gramos, a la vez que aportan sus propiedades antioxidantes y buenas cantidades de hierro, fósforo y calcio. No debes renunciar a ellas pero sí tener en cuenta que tomadas en gran cantidad te harán engordar.
14. Mango
El mango es una fruta tropical que destaca por su inteso sabor y sus propiedades nutricionales beneficiosas para el organismo. Aporta 61 calorías por cada 100 gramos, que por su sabor tan dulce podría parecer poco; no está entre las más calóricas, pero tampoco se encuentra en el grupo de las frutas más ligeras en calorías como la manzana o la sandía. Entre sus beneficios destaca el alto contenido en vitaminas A, B y C.
Esta fruta contiene unas 100 calorías por cada 100 gramos, una cifra muy fácil de recordar. En el lado positivo debes saber que es rica en fibra, en vitaminas A y C y en minerales como hierro, calcio y fósforo.
