¿Quieres tener una larga vida? Según un nuevo estudio, los corredores o aquellos que practican running tienden a vivir unos tres años más que el resto de las personas, incluso si fuman, beben y tienen sobrepeso. Los resultados de este estudios encontraron que cinco minutos de práctica diaria podrían alargar tu vida. La estimación de que correr añade más tiempo a la vida de las personas fue quizás el resultado más interesante de este estudio, que descubrió que una hora de correr equivale a siete horas más de vida. Sin embargo, estas adiciones "no son infinitas", según uno de los autores del estudios, el Dr. Duck-chul Lee. "Los años añadidos a la longevidad tienen un límite de tres años más", dijo.
Otros tipos de ejercicio también ayudan a alargar la vida, pero no al mismo nivel que correr. Según el Dr. Duck-chul Lee, caminar y andar en bicicleta por lo general disminuyen el riesgo de muerte prematura en un 12 por ciento. Según el Dr. Lee, "es infundado por qué correr tiene una relación tan sustancial con la vida". Un beneficio puede ser la reducción de la presión arterial alta y su capacidad para deshacerse de la grasa corporal adicional.
Por lo tanto, si el estudio mencionado te ha convencido para comenzar a correr un poco todos los días, aquí tienes un par de consejos a tener en cuenta.
1. Comienza primero con una rutina de caminar / bicicleta: Incluso aunque estés ansioso por empezar a correr, esta práctica hará que te sientas más fuerte y reducirá la probabilidad de lesiones. Durante tu rutina, agrega un minuto de running por cada cuatro minutos de caminata, aumentando gradualmente su tiempo de running. Una vez que hayas construido tu resistencia, comienza a correr el doble de la cantidad de tiempo que pasas caminando.
2. Practica libre de lesiones: Ir demasiado lejos o demasiado rápido, antes de que el cuerpo esté listo es una de las causas más comunes de lesiones. Como hemos mencionado anteriormente, poco a poco incrementar el tiempo de running pero no más del 10 por ciento de una semana a otra.
3. Escucha a tu cuerpo: De vez en cuando tendrás dolores musculares particularmente en los cuádriceps y las pantorrillas. Pero hay algunos dolores que no debes pasar por alto, particularmente los dolores agudos, o los dolores que persisten o empeoran mientras que caminas, trabajas o haces tus actividades diarias. Estos tipos de lesiones te están diciendo que necesitas descansar por lo menos tres días y ver a un médico si es necesario.
4. Consigue un buen par de zapatillas: Si bien no necesita ningún equipo especial para empezar a correr, unas buenas zapatillas de running no son negociables. Además, las zapatillas deben ser reemplazadas de vez en cuando cuando veas que comienzan a gastarse. También debes elegir ropa hecha de fibras técnicas que elimina la humedad de la piel.
5. Elige tu ruta: Ya sea en la cinta de correr, en la carretera, en el bosque o en el camino, lo más importante al empezar a correr es encontrar una ruta segura que te haga sentir cómodo. Las cintas de correr ofrecen una alternativa amortiguada a un pavimento y te permitirá obtener tu rutina de funcionamiento a pesar de las condiciones climáticas. Si eres nuevo y las cintas de correr no son una opción, opta por una pista para corredores, ya que son planas, sin tráfico.
6. Entrena tu cerebro: Salir de casa será el desafío más difícil. Muy a menudo la fuerza de voluntad por sí sola no funcionará, así que ten un plan alternativo. Escuchar ciertos tipos de música puede animarte a salir a la calle. Ten siempre preparada la ropa que utilizas para salir a correr y recompénsate a ti mismo con un buen batido cuando regreses u otro capricho, como una ducha caliente lo que permitirá que tu cerebro asocie el ejercicio con una recompensa inmediata.
7. Sé paciente: Muchos cambios positivos no ocurren de la noche a la mañana. La pérdida de peso viene cuando eres consistente, pero se necesita tiempo para acondicionar tus músculos, ligamentos y tendones. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. ¿Sabías que con cada paso que tomas, estimula el crecimiento óseo, permitiendo que tus huesos se vuelvan más fuertes y más densos? Pero si no eres paciente, corres el riesgo de hacerlo demasiado pronto y las posibilidades de lesión son mayores.
