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Efectivos Consejos Para Prevenir Los Cálculos Renales

El Redactor: Jessica Quinonez
 Nuestros riñones son probablemente los órganos más sensibles que tenemos, ya que a menudo son los primeros en recibir el golpe por nuestras malas decisiones, ya sea una bebida o dos, o nuestra adicción a todo lo que es demasiado dulce o demasiado salado. Una de las afecciones renales más comunes, y al mismo tiempo más dolorosas, son los cálculos renales, cristales pequeños (pero no lo suficientemente pequeños) que se forman como resultado de muchos procesos químicos que ocurren en nuestro cuerpo. Sufrir de cálculos renales no es una broma: el dolor insoportable que acompaña a los cálculos renales a menudo ha sido descrito como "peor que el parto" por parte de las mujeres. 

Afortunadamente, los cálculos renales se pueden prevenir, incluso si los has tenido antes. Con solo unos pocos cambios simples en tu estilo de vida, puedes protegerte de esta enfermedad debilitante. Los siguientes 9 consejos sobre dieta y estilo de vida te ayudarán a prevenir los cálculos renales.

 
1. Ten cuidado con los alimentos que contienen oxalatos
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El grupo de sustancias químicas llamadas oxalatos se encuentra naturalmente en los alimentos derivados de plantas y animales, y muchos alimentos extremadamente saludables, como los cereales integrales, las bayas y las verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de oxalatos. Y mientras que por sí solos, estos compuestos no causan ningún daño (el cuerpo humano incluso produce oxalatos por sí solo), pueden unirse con el calcio en los riñones, formando cristales, cálculos renales.

De hecho, se ha estimado que aproximadamente el 67% de los cálculos renales en realidad se derivan de oxalato de calcio. Aun así, los médicos normalmente no recomiendan evitar los oxalatos por completo, y en cambio, recomiendan consumir suficiente calcio para que los dos compuestos se unan en el intestino antes de que lleguen a los riñones. Aun así, si corres el riesgo de desarrollar cálculos renales, es mejor que observes tu consumo de oxalato.

2. Comer muchas frutas cítricas
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Las frutas cítricas contienen gran cantidad de ácido cítrico que se ha demostrado que previene los cálculos renales. De hecho, se encontró una deficiencia de ácido cítrico en el cuerpo en el 60% de los pacientes con cálculos renales, por lo que debes consumir muchos cítricos o tomar jugo de naranja, limón o lima sin azúcar para mantener sus riñones saludables.
3. Reducir el consumo de alcohol y café
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Tanto el alcohol como la cafeína pueden deshidratar tu cuerpo, lo que es especialmente peligroso para las personas propensas a cálculos renales, infecciones renales e  infecciones de las vías urinarias. Ten en cuenta que muchos refrescos, tés y otras bebidas, y no solo el café, contienen mucha cafeína. El consumo total de bebidas con cafeína debe limitarse a un máximo de 4 porciones diarias.
4. Mantente hidratado
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La manera más efectiva y también más ignorada de prevenir los cálculos renales es simple: todo lo que tienes que hacer es beber suficientes líquidos. Una mayor ingesta de líquidos significa  orina más diluida, que, a su vez, evita que la arena y los pequeños cristales en la orina se acumulen y formen cálculos renales. 

¿Pero cuánta ingesta de líquidos es suficiente? Si estás sano y no tienes antecedentes de problemas renales o urinarios, debes tomar 8 vasos de líquidos al día, lo suficiente como para que pasen los 2 litros de orina. Sin embargo, si tu sistema inmunológico está comprometido o si has tenido problemas urinarios anteriormente, debes beber al menos 12 vasos de líquidos al día. Además, ten en cuenta que al menos la mitad de tu ingesta diaria de líquidos debe ser agua.
 

5. Consume menos sal
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Todos debemos seguir una dieta baja en sodio de todos modos, sabiendo lo que puedes hacer para nuestra salud cardiovascular, pero una dieta alta en sal también puede desencadenar cálculos renales. Cuando consumes demasiada sal, aumenta la cantidad de calcio en la orina, lo que a su vez crea cálculos renales. 

Tu límite diario de sodio debe ser de 2.300 mg (aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa), incluso si nunca has tenido cálculos renales. Este es también el límite de ingesta diaria seguro para el corazón.

6. Evita las bebidas azucaradas
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Las bebidas azucaradas, como las sodas, los jugos y las aguas aromatizadas, especialmente aquellas que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa puede causar estragos en el sistema digestivo, los dientes y la salud endocrina, aumentando la inflamación e incluso siendo un factor que contribuye a la diabetes. Aparte de eso, estas bebidas aumentan el riesgo de desarrollar cálculos renales, por lo que es mejor evitarlas por completo.
7. Limita la cantidad de productos animales en tu dieta
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Además de ser a menudo altos en sal, los productos derivados de animales también aumentan el nivel de ácido úrico y disminuyen los niveles de citrato en el cuerpo. ¿Por qué es eso importante? El ácido úrico es uno de los principales contribuyentes a la formación de cálculos renales, mientras que el citrato previene la formación de cálculos renales.

Por lo tanto, al comer demasiada carne roja, quesos duros, mariscos, aves y huevos, ambos están debilitando la defensa de su cuerpo contra los cálculos renales y aumentando los riesgos de su formación. Claramente, todos estos alimentos son una fuente primaria de proteínas para la mayoría de las personas, por lo que eliminarlos de nuestra dieta sería imposible. En su lugar, limita el consumo de estos alimentos, especialmente de carne, a una porción que no sea más grande que un paquete de juego de cartas.

8. Asegúrate de comer suficientes alimentos ricos en calcio
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Si bien es cierto que los cálculos renales de oxalato de calcio son los más comunes, los médicos señalan que estos cálculos a menudo se pueden formar porque no tenemos suficiente calcio en nuestra dieta. Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años deben obtener 1.000 mg de calcio al día, acompañándolo con 800-1.000 UI de vitamina D para una mejor absorción del calcio. 

Todavía, no  te apresures en ir a la farmacia para obtener un suplemento de calcio, según los científicos los suplementos de calcio no son beneficiosos para nuestros riñones, con algunos estudios que incluso relacionan estos suplementos con los cálculos renales. En su lugar, obtén únicamente la norma diaria de calcio para tu dieta. Arriba puedes ver una imagen con alimentos comunes ricos en calcio.

9. Mantén una estrecha vigilancia sobre sus suplementos

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Si bien se ha encontrado que la vitamina B6 y los suplementos de aceite de pescado son beneficiosos para prevenir los cálculos renales, otros, como los suplementos de calcio y vitamina C, pueden ser dañinos para los riñones. Discutimos el efecto del calcio en la sección anterior. 

En cuanto a la vitamina C, se ha encontrado que la suplementación de esta vitamina puede aumentar las probabilidades de desarrollar cálculos renales, especialmente si eres hombre. Los científicos sugieren que esto se debe a que un suplemento de vitamina C se puede convertir en oxalato en el cuerpo, por lo que es mejor obtener su vitamina C de tu dieta.
 

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