Se ha estimado que entre un tercio y la mitad de la población mundial tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, y la gran mayoría de las personas han experimentado síntomas de insomnio al menos una vez a lo largo de su vida. La condición no discrimina en términos de edad o género, aunque las personas mayores y las mujeres tienen más probabilidades de sufrir insomnio que los niños y los hombres.
Muchas personas confunden el insomnio con una mala noche de sueño, pero los síntomas del insomnio, a diferencia de una mala noche de sueño, duran días y, a veces, meses, e incluyen:
Las causas del insomnio varían de persona a persona, con condiciones físicas y psicológicas, como dolor crónico y medicamentos, e incluso ciertos hábitos, como comer demasiado en las tardes que contribuyen al problema.
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Según los científicos y expertos en sueño, los cambios menores pero conscientes en el estilo de vida realmente pueden marcar la diferencia para mejorar los problemas de sueño relacionados con el estrés sin tener que recurrir a medicamentos. Estos pequeños ajustes y ayudas funcionarán para ayudar a reducir sus niveles de estrés y evitar una mayor exacerbación del insomnio de la manera natural.
1. Se ha demostrado que las técnicas de relajación, como la meditación y la respiración consciente, son útiles para reducir los niveles de estrés y son una herramienta útil para controlar el estrés y la hiperactivación que dificultan el sueño al permitirle concentrarse en algo más que tus propios pensamientos. A nivel físico, se demostró que la meditación aumenta los niveles de la hormona del sueño melatonina, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y activa las áreas del cerebro que son responsables de controlar el sueño.
El beneficio de esta técnica es que puede usarla durante todo el día, y no solo a la hora de acostarse. Las aplicaciones de meditación y las guías en línea son abundantes y están ampliamente disponibles, pero requieren un poco de compromiso.
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