1. Flexiona y libera tus músculos
Este método para calmar los músculos se desarrolló en la década de 1920, y la idea detrás de esto es muy simple: después de un esfuerzo intenso viene una larga relajación. Esto significa que tienes que flexionar los músculos del cuerpo durante 10 segundos y luego experimentar su relajación durante 20 segundos. Si estás bajo mucho estrés, se recomienda que hagas esto para cada grupo muscular por separado: la relajación de los músculos eventualmente influirá en tu mente también, aliviando así el estrés.
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2. Se exigente con los ingredientes que eliges para cocinar
Este es un método para aliviar el estrés utilizado por el psicoterapeuta Jeffrey Sumber. Cuando él se siente triste, como muchos de nosotros, quiere comer algo sabroso y reconfortante, pero conscientemente elige en su lugar comer algo saludable, o un plato que nunca hayas probado antes. Es por eso que se toma el tiempo para comprar alimentos y preparar nuevos alimentos: en su opinión, esta es la forma más maravillosa de obtener una satisfacción real de los alimentos nutritivos que preparas por ti mismo, y este proceso te ayudará a centrarse en cocinar y en tu salud más que tus preocupaciones.
3. Reacciona correctamente o no mejor no reacciones
La psicóloga Susan Kraus Whitbourne, de la Universidad de Massachusetts, dice que nunca intenta combatir el estrés. En lugar de tratar de luchar contra él, Susan desarrolló un mantra para que ella misma se repite a lo largo de la situación estresante. Su mantra es: no puedo cambiar la situación, pero puedo cambiar mi reacción ”. Una respuesta positiva a una situación negativa puede ayudarte a evitar el estrés, y si es la primera vez que intentas hacerlo, descubrirás rápidamente que no es tan difícil como parece, solo debes hacer que decir el mantra sea un hábito.
4. Establece un horario para tus pensamientos estresantes
Muchos psicólogos recomiendan un método popular para despejar la cabeza: todo lo que tienes que hacer es aplaudir y decir: "¡Basta! ¡Lo pensaré más tarde!" Y establecer un momento posterior para tratar de resolver el problema. Sí, es así de simple, siempre y cuando te prometas que realmente volverás al tema estresante en otro momento durante el día. Puedes usar una banda elástica en tu muñeca que puedes usar como recordatorio cuando pienses en cosas en las que no quieres pensar: esto te ayudará a salir de estos pensamientos.
5. Haz algo útil
Los grupos de AA suelen utilizar esta técnica, ya que ayuda a evitar la fuente de la adicción. Todo lo que tienes que hacer para despejar los pensamientos del problema que te pone nervioso es hacer algo positivo o algo que produzca resultados, como lavar los platos u organizar una habitación en tu casa. A veces, el estrés que nos golpea simplemente proviene de la cantidad de cosas que necesitamos hacer, y si completas una pequeña tarea de la lista, puedes reducir significativamente la sensación de estrés que experimentas.
6. Practica tu pasatiempo favorito durante una hora, al menos una vez a la semana
Se recomienda que te tomes el tiempo para participar en algo que contribuya a tu sensación de calma al menos una vez a la semana, durante al menos una hora. Puede ser cualquier cosa que te ayude a relajarte y olvidar todos tus problemas (leer, pintar, cocinar o hacer ejercicio), cualquier cosa que te haga feliz mientras lo haces. Al mismo tiempo, debe ser algo que no tenga nada que ver con el trabajo, la responsabilidad o los pensamientos negativos: ese pasatiempo debe ser lo menos estresante para ti.
7. Haz algo de yoga e inmediatamente ve a dormir
Si estás estresado y ansioso, es probable que dormir no sea fácil para ti, pero hay una forma de aliviar el estrés y las sensaciones mientras preparas tu cuerpo para dormir, que es el yoga relajante. Tómate unos minutos para hacer algunos ejercicios de yoga en la cama, te dejarán relajado y cabeceando en poco tiempo.
8. Activa tus nervios
El Dr. Toni Bernhard, psicólogo retirado de la Universidad de California, ofrece una forma poco convencional pero altamente efectiva de aliviar el estrés, que se basa en la fisiología del cuerpo humano. Recomienda pasar el dedo índice sobre los labios, izquierda y derecha, durante unos minutos. Este movimiento estimula los nervios en los labios y estimula la acción del sistema nervioso parasimpático, que funciona solo cuando el cuerpo está tranquilo.
