header print

7 Maneras Saludables Para Manejar La Ansiedad Por El Coronavirus

El Redactor: Jessica Quinonez

  El coronavirus en sí puede ser novedoso, pero el brote está provocando algunos instintos muy primarios en las personas: mecanismos de advertencia y afrontamiento que han estado con la humanidad desde los albores del tiempo: miedo y ansiedad. Según los expertos en salud mental, sentirse preocupado en tal situación es absolutamente normal e incluso saludable. Hay una razón por la que este rasgo evolutivo se ha mantenido durante millones de años: nos alerta en momentos de peligro y nos impulsa a desarrollar nuevas habilidades de supervivencia.

El problema es cuando la ansiedad se vuelve desproporcionada a la situación. Puede convertirse en miedo o una sensación de desesperanza y comienza a interferir con nuestra vida cotidiana y nuestro bienestar. Seguir las instrucciones oficiales (quedarse en casa, distanciamiento social, etc.) es importante porque involucra el comportamiento de resolución de problemas. Pero la incertidumbre de cuánto durará esta situación, el flujo constante de nueva información y el aislamiento social crean un terreno fértil para una ansiedad creciente.

El pánico también puede ser contagioso. Para pasar este tiempo de la manera más tranquila y saludable posible, es importante estar familiarizado con las formas de calmarnos. Todos los consejos en esta lista son confirmados por los CDC y expertos profesionales en salud mental.

1. Reconoce tu ansiedad

Consejos para superar la ansiedad por coronavirus reconoce tu ansiedad
Como se mencionó anteriormente, sentir cierto nivel de preocupación es absolutamente normal. Si sientes que tu ansiedad aumenta a un punto en que comienzas a mostrar síntomas físicos como dificultad para respirar o un corazón acelerado, no intentes erradicarlos o negarlos de inmediato. En cambio, los expertos recomiendan reconocer su presencia, hacer espacio para ellos y describir lo que sientes mientras sucede.

Siéntate, cuenta tus respiraciones, dentro y fuera, durante 10 segundos y repite. Hay otras acciones que puede tomar para cambiar tu enfoque, como estiramientos de centrado lentos o incluso simplemente sentarte en el piso. Puedes buscarlos en línea o usar una aplicación de respiración guiada para ayudar.

2. Desenchufa todo lo que necesites

Consejos para superar la ansiedad desenchufa todo lo que necesites

Mantenerte informado no significa que tengas que estar conectado y seguir las noticias en vivo las 24 horas, los 7 días de la semana. Realmente puede llegar a ser agotador. Desactivar las notificaciones en las aplicaciones de noticias puede ayudar a aliviar algo de esa presión. Elige una o dos fuentes confiables, como los CDC o la OMS, y realiza un seguimiento de tus actualizaciones en los momentos asignados una o dos veces al día. 

También se recomienda establecer un período de tiempo específico para que evites quedar atrapado en las redes sociales, lo que probablemente aumentará la ansiedad.


3. Separa las especulaciones de los hechos
Consejos para superar la ansiedad separa las especulaciones de los hechos
Esta es una extensión del paso anterior. No es posible ni recomendable enterrar completamente la cabeza en la arena, y seguramente verás algunos titulares desconcertantes en las redes sociales y en los informes de noticias. Recuerda que mucho de eso es especulación, no un hecho. Sigue las instrucciones claras de las organizaciones de salud e intenta evitar los titulares de noticias que no contribuyen a tu bienestar.

4. Haz algo de ejercicio

Consejos para superar la ansiedad haz algo de ejercicio
No te desanimes si la clase en la que estás inscrito no tiene lugar en este momento. Se sabe que el ejercicio aeróbico mitiga la ansiedad, especialmente si ya era parte de tu rutina habitual. Practicar una rutina de baile, una secuencia de ejercicios o yoga son formas saludables de mantener tu mente distraída y canalizar tu adrenalina a otra parte. Puedes convertir tu jardín en un área de entrenamiento, o mover algunos muebles en tu sala de estar para tal fin.

5. Conéctate con otros

Consejos para superar la ansiedad conéctate con otros

Estar en casa no significa estar solo, o con tu familia o compañeros de casa durante un período de tiempo mucho más largo de lo que están acostumbrados. A algunos se les puede pedir que se pongan en cuarentena, pero eso no significa aislarse por completo. Mantener la interacción humana en esos momentos es muy importante.

Ser capaz de expresar tus pensamientos sobre el virus, intercambiar opiniones y hacer bromas te hará sentir apoyado y facilitará la superación de la ansiedad. En este caso, la tecnología es una bendición: llama, chatea por video y mantente en contacto diariamente a sus amigos y conocidos.

6. Manten una estructura

Consejos para superar la ansiedad mantén una estructura

Para algunas personas, no es el contagio del virus en sí lo que está causando estrés, sino la sensación de vacío y la interrupción de las rutinas diarias. Entrar en un comportamiento destructivo es fácil cuando te limitas a tu hogar, y mientras duermes y camina en tu ropa de dormir puede sentirse bien durante un par de días, pero solo aumentará la ansiedad a largo plazo.

Trata de mantener su rutina de sueño lo más consistente posible y duerme al menos 7 horas. Despierta a una hora razonable por la mañana, cámbiate la pijama y establece una estructura para ti. Trabaja o estudia desde casa si es posible, cocina para ti y come 3 comidas al día.

7. Recuerda que el estado ansioso no es permanente

Consejos para superar la ansiedad  recuerda que el estado ansioso no es permanente
Cuando la ansiedad se apodera, puedes sentir que alguna vez terminará. Pero siempre lo hace. Es un momento preocupante para casi todos, pero esta situación, tal como se siente, es temporal. Sé amable contigo mismo y con tus seres queridos. Puede sonar cursi, pero lo superaremos todos juntos.
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad