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10 Efectivos Consejos Para Mejorar Tu Salud Mental Día a Día

 Según cifras de la Sociedad Estadounidense para la Prevención del Suicidio, cada año, aproximadamente 45.000 personas se suicidan. De hecho, se considera que es la décima causa de muerte más común en los Estados Unidos. Si bien no hay razones oficiales detrás de los intentos de suicidio, los expertos médicos coinciden en que el estrés indebido, la ansiedad severa y la depresión crónica y debilitante son los factores principales. Y aunque puede resultar una sorpresa, entre los grupos demográficos más afectados se encuentran las personas de mediana edad, con altos ingresos y exitosas.

Las posibles razones pueden incluir largas horas y estrés excesivo, lo que hace que estas personas sean más vulnerables a la ansiedad, los trastornos del sueño, el cambio de peso, el abuso de sustancias y la depresión. Las personas con altos ingresos generalmente tienen más responsabilidad y más que perder.

También pueden creer que son inmunes y pueden estar demasiado ocupados o asustados para buscar ayuda. Sin embargo, cualquier persona puede estar sintiendo que le cae todo el peso del mundo, o puede estar experimentando ideas suicidas en algún grado, pero es posible corregir el rumbo. Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a ti oa cualquier persona que conozcas a lidiar con problemas de salud mental:

 

1. Utiliza el sistema de amigos

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día  Utiliza el sistema de amigos
Selecciona a una persona de confianza, ya sea un colega o un buen amigo, y dile que te haga saber cuando estás levantando la voz o te estas comportando de cierta manera. Esta persona puede ayudarte a tomar conciencia de ciertos comportamientos que estás tratando de minimizar. Hazles saber que exiges honestidad, sin importar cuán duro puede ser escuchar la verdad.

2. Aprende a decir "no"

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Aprende a decir "no"
Cualquiera que sienta que tiene demasiadas responsabilidades debe poder decir no a más tareas sin arrepentirse. Planificar y delegar puede ayudar. También debes programar actividades recreativas regulares en tu semana, como una lección de piano o de tenis, para que no siempre reacciones a las necesidades de los demás.

3. Desarrolla una arrogancia saludable

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Desarrolla una arrogancia saludable
Un gran empleado cree inequívocamente que puede hacer un buen trabajo. Una de las mejores formas de cultivar esta creencia es revisando los éxitos pasados ​​e identificando momentos en los que te enfrentaste a obstáculos similares y los superaste.

4. Date prioridad

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Darte prioridad

Dormir lo suficiente y hacer ejercicio debe ser una prioridad absoluta. Todo se reduce a la disciplina y la planificación. Asegúrate de dejar de trabajar a una hora razonable y programar el ejercicio como si fuera una reunión con un cliente.

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5. Delega responsabilidades

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Delega responsabilidades
Cualquier buen trabajador renunciará a las tareas que otros pueden hacer para poder concentrarse en las cosas que solo ellos pueden hacer.

6. Genera una solución que puedas implementar de inmediato

Reconoce tu carga de trabajo. Observa si estás tratando de hacer dos días y medio de trabajo en tres horas. La solución inmediata: retrasa la realización de un elemento de tu lista y ocúpate de él en otro momento.

7. Siéntete cómodo con la incomodidad

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Siéntete cómodo con la incomodidad

Intenta cambiar el nombre de la ansiedad, llamándola oportunidad en su lugar. La mayoría de nosotros consideramos la ansiedad como algo que debemos evitar, pero en realidad es el combustible para un cambio positivo. La ansiedad es una emoción natural que existe en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar. Un buen líder ve la ansiedad como una energía productiva para ellos y sus organizaciones.

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8. Crea una vida de tres áreas

Crea un amortiguador contra el estrés asegurando el equilibrio en las tres áreas de tu vida: tu hogar, tu trabajo y tú mismo. Esto funciona como cuando uno cae, tienes otros dos para sostenerte.

9. Elige la fruta madura

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Elige la fruta madura
¿Te enfrentas a desafíos aparentemente imposibles? Identifica de inmediato al menos una parte del problema que puedas controlar y luego resuélvelo. Cambia el modo de hacerte cargo, enfrentando el desafío desde una posición de fuerza, en lugar de sentir lástima. Esto aumentará tu confianza y te pondrá en un camino de acción.

10. Revive el pasado para afrontar el futuro

Formas De Mejorar Tu Salud Mental Día a Día Revive el pasado para afrontar el futuro
Si bien las cosas pueden parecer sombrías, es probable que hayas enfrentado situaciones sombrías antes. Sé consciente de sus sentimientos y recuerda cómo triunfaste sobre los contratiempos del pasado, dándote la confianza para enfrentar lo que pueda acechar a la vuelta de la esquina.

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