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Deshazte De La Piel Seca En El Invierno Con Estos Alimentos

El Redactor: Jessica Q. R.

 En cuanto a nuestra apariencia, la nutrición es nuestra mejor amiga, tanto que los signos de una buena o mala alimentación aparecen en nuestra piel casi al instante. ¿No nos cree? Luego, intente recordar la última vez que tomó demasiada sal y se despertó con los ojos hinchados al día siguiente, o la vez que olvidó beber suficiente agua y, como resultado, se le resecaron los labios. También hemos abordado el tema del acné en nuestro artículo anterior

Como puedes ver, existe una conexión directa entre los alimentos que comemos y cómo se siente nuestra piel, una conexión que puedes utilizar para abordar los problemas de la piel que estás experimentando. En los fríos meses de invierno, la preocupación más común de la piel es sin duda la sequedad y descamación de la piel.

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca

Para aliviar la piel obstinadamente seca, humectar la piel a menudo no es suficiente porque necesitas tratar esta preocupación de adentro hacia afuera aumentando el consumo de los tipos de alimentos adecuados.

Por supuesto, mantenerte hidratado es igualmente importante, pero eso es solo sentido común. Entonces, ¿qué alimentos debes comer para rehidratar y rellenar la piel seca? La siguiente lista incluye una variedad de alimentos de origen vegetal y animal que se ha demostrado que aumentan la salud de la piel y mejoran la sequedad de la piel.

1. No evites los aceites

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Aceites

Si tienes la piel seca, probablemente lo último que quieras hacer sea evitar los aceites. Esto se debe a que la definición misma de piel seca es piel deficiente en lípidos y consumir más aceites ayudaría a tu cuerpo a reponer esos lípidos. Sin embargo, eso no significa que debas comenzar a consumir demasiados los lácteos y carnes grasas, ya que son ricas en grasas saturadas que son malas para el corazón.

Entonces, en su lugar, toma la ruta a base de plantas y usa aceites de cocina vírgenes extra en tu comida. Dado que cada aceite de cocina tiene su propio cóctel único de antioxidantes y grasas, es bueno mezclar las cosas y usar una variedad de aceites. Algunos de los mejores aceites para pieles secas son:

  • Aceite de oliva: este aceite tiene un efecto antiinflamatorio y calmante para la piel y se compone principalmente de grasa monoinsaturada, que se ha demostrado en estudios que también aumenta la elasticidad y firmeza de la piel.
  • Aceite de linaza: puede reducir el daño solar y se ha demostrado en estudios que mejora la hidratación de la piel y la suaviza cuando se consume con regularidad.
  • Aceite de semilla de calabaza: las semillas de calabaza son una excelente fuente de vitamina A y zinc, ambos conocidos por mejorar la salud de la piel, hacerla más joven y mejorar la función de barrera de la piel.

Si no tienes ninguno de estos aceites en casa o simplemente no los disfrutas en los alimentos, no te salgas de tu camino y los compres; cualquier aceite de cocina de buena calidad ayudará a la piel seca porque son ricos en lípidos.

2. Uvas rojas

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Uvas rojas

Aunque es posible que no se pueda acceder a las uvas rojas en el lugar donde vives durante todo el año, es una fruta excelente a considerar si está disponible, especialmente porque muchas personas experimentan sequedad de la piel durante todo el año, y no solo en invierno. La razón por la que las uvas rojas son tan beneficiosas para la piel seca se debe a un ingrediente llamado resveratrol que está presente en la piel de las uvas rojas.

Además de la capacidad de este compuesto para reducir los efectos del envejecimiento de la piel, los estudios in vitro también sugieren que el resveratrol también ralentiza la producción de radicales libres que dañan la piel y la hacen más propensa a condiciones como la sequedad, el acné e incluso el sol. dañar. Además, las uvas se encuentran entre los alimentos más hidratantes que existen, ya que contienen aproximadamente un 82% de agua, por lo que son un excelente refrigerio para quienes tienen la piel seca.

3. Salmón y otros tipos de peces de agua fría

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Salmón y otros tipos de peces de agua fría

Las plantas no son la única fuente de grasas saludables a considerar si tienes la piel seca. De hecho, comer más pescado hace maravillas para la salud de la piel, ya que contiene un cóctel completo de ingredientes que mejoran la salud de la piel. Como probablemente sepas, los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el arenque y la caballa contienen muchos ácidos grasos omega-3 que son súper saludables para nuestro cerebro y todo el cuerpo. Esto incluye tu piel, especialmente cuando está seca o inflamada.

Además, el pescado es una fuente de proteínas, zinc y vitamina E, todos los cuales reducen la inflamación, ayudan a renovar y producir nuevas células de la piel y mejoran la salud general de la piel. "Ciertos pescados como el fletán y el atún aleta amarilla también contienen selenio, que conserva la elastina en la piel, lo que ayuda a que la piel se mantenga flexible, tersa y firme", señaló Brooke Alpert, dietista registrada.

4. Nueces y semillas

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Nueces y semillas

Si no eres fanático del pescado, una gran fuente alternativa de grasas saludables son las nueces y las semillas. Como ya hemos mencionado, las semillas de calabaza y las semillas de lino son extremadamente beneficiosas para quienes tienen la piel seca. Muchas semillas y nueces, en particular las almendras, las semillas de girasol, las semillas de calabaza y las nueces, son ricas en grasas omega-3 y vitamina E, al igual que el pescado.

El consumo de cualquier tipo de nueces y semillas mejorará la barrera lipídica de la piel, ayudará a proteger tu piel del daño solar y reducirá la inflamación de la piel, por lo que son esencialmente un remedio natural para la piel seca. Para obtener algunos consejos sobre qué frutos secos elegir, lee nuestro artículo anterior titulado Las Propiedades De Los 10 Frutos Secos Más Saludables.

5. Espárragos

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Espárragos
Los espárragos son probablemente la guarnición más fácil y saludable que se pueda imaginar: sólo recorta los extremos amaderados y saltee con un toque de aceite de oliva y tal vez un poco de ajo durante 10-15 minutos, y listo, está listo para servir. Esta verdura de aspecto peculiar es súper rica en vitaminas, en particular vitamina E, que protege la piel contra los elementos, mejora la textura de la piel e incluso puede prevenir las arrugas.

6. Mandarinas y otros cítricos

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Mandarinas y otros cítricos

Además de ser un regalo festivo, las mandarinas también hidratarán la piel y te proporcionarán la necesaria vitamina C. Si bien muchos son conscientes del papel que desempeña la vitamina C en la salud inmunológica, pocos conocen la importancia de esta vitamina para la salud de la piel. Como potente antioxidante, la vitamina C previene el daño ambiental a la piel, pero la función principal que desempeña en la piel es impulsar la producción de colágeno.

El colágeno es un componente gelatinoso de la piel, cuya falta provoca arrugas, pérdida de firmeza y sequedad. Desafortunadamente, nuestra piel tiende a ralentizar la producción de colágeno con la edad, pero se ha demostrado experimentalmente que la vitamina C acelera este proceso. Además, no consumir suficiente vitamina C puede producir piel seca y escamosa por sí sola, así que asegúrate de consumir muchos alimentos que la contengan para mantener tu piel hidratada, tersa y saludable.
 

7. Tomates

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Tomates

Otra excelente fuente de vitamina C que es realmente sabrosa y no dulce es el tomate. Pero ese no es el único ingrediente beneficioso para la piel que tienen los tomates, ya que también contienen carotenoides, que son esencialmente versiones diferentes de la vitamina A. Más específicamente, los tomates son ricos en beta caroteno, luteína y licopeno.

Estos ingredientes no solo le dan a los tomates su color brillante, sino que también evitan que el medio ambiente dañe la piel, previenen las arrugas y promueven la producción de colágeno.

8. Batatas o camotes

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Batatas o camotes
Una guarnición alternativa a considerar si tienes la piel seca son las batatas. Como todas las frutas y verduras de color naranja, las batatas son bastante ricas en vitamina A y betacaroteno, cuyos beneficios reparadores y rellenadores de la piel que ya hemos mencionado. Rocía un poco de aceite de semilla de calabaza sobre la batata horneada para agregar algunas grasas saludables, ¡y quedará deliciosa!

9. Pepinos

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Pepinos
Los pepinos son famosos por ser principalmente agua. Pero eso no es de ninguna manera una desventaja, especialmente si tu piel anhela tanto el agua. Y aunque ponerse rodajas de pepino sobre los ojos alguna vez fue un tratamiento popular para la piel, los dermatólogos y esteticistas de hoy dicen que probablemente sea mejor si se come ese pepino en lugar de ponerlo en la piel, preferiblemente con la cáscara también. Además de hidratar la piel, las cáscaras de pepino contienen sílice, que también nutre y calma la piel.

10. Aguacates

Alimentos Para Aliviar La Piel Seca Aguacates

La mayoría de la gente es consciente del hecho de que los aguacates son súper ricos en grasas saludables, lo cual es cierto, pero esa no es la única razón por la que debes comenzar a comer más tostadas de aguacate y guacamole cuando tu piel está seca. De hecho, los aguacates también están llenos de compuestos llamados alcoholes grasos polihidroxilados y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina según los artículos científicos.

Estos compuestos ayudan a reparar la piel, la protegen del daño ambiental y combaten la inflamación de la piel. Por lo tanto, definitivamente agrega un poco de la bondad del aguacate a tu dieta.

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