El estudio definió una baja ingesta de flavonoides como no comer bayas, aproximadamente 1 manzana y sin té en un mes entero, y una ingesta alta o suficiente incluyó aproximadamente 8 manzanas o peras, 7,5 tazas de bayas y 19 tazas de té en un mes. Por lo tanto, para consumir suficientes flavonoides, no tienes que beber té todos los días ni comer una cantidad excesiva de fruta al día, lo cual es una gran noticia, ya que hace que un cerebro saludable sea un objetivo alcanzable para la mayoría de las personas.
Ten en cuenta que se ha descubierto que las bayas de cualquier tipo, ya sean frambuesas, grosellas negras o arándanos, tienen el efecto más beneficioso sobre la salud del cerebro, así que trata de incluir algunas en tu dieta varias veces a la semana.
Si bien una alta ingesta de alimentos ricos en flavonoides no es capaz de eliminar por completo tu riesgo de demencia y Alzheimer, ciertamente puede aumentar tus posibilidades de cognición saludable, según el estudio. En ausencia de una cura para esta enfermedad cada vez más extendida, la prevención a través de una dieta y un estilo de vida saludables es tu mayor arma contra la enfermedad.
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