Si tienes un reloj Apple, probablemente estarás familiarizado con los pitidos que te hacen recordar que has estado sentado en tu escritorio por mucho tiempo y que necesitas caminar. Un número creciente de investigaciones muestran que permanecer sentado mucho tiempo es extremadamente malo para ti. Y aunque puede estar tentado a escuchar la señal de advertencia, levantarte de tu escritorio y completar lo que parece ser un bucle inútil en la oficina probablemente te hará dudar si esto está haciendo algo bueno por tu salud.
La buena noticia es que sí. Desde 2008, las pautas federales nos han recordado que hacer ejercicio durante 30 minutos cada día, cinco días a la semana es crucial para mantenerse joven y saludable.
Sin embargo, durante mucho tiempo, se supuso que estos 30 minutos debían completarse de una vez, en lugar de en intervalos múltiples distribuidos a lo largo del día. Se creía que el ejercicio moderado a vigoroso generaba considerables beneficios para la salud si se producía durante 10 o más minutos.
Sin embargo, un nuevo estudio publicado este mes en la Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón realizó una caminata de dos minutos 15 veces al día, es tan beneficioso para su longevidad como una caminata de 15 minutos dos veces al día o 30 minutos de una vez.
En el estudio, los investigadores analizaron datos de 4840 hombres y mujeres mayores de 40 años que usaron acelerómetros para rastrear sus movimientos diarios desde 2002. Estos datos se compararon entre la cantidad de hombres y mujeres que superaron 2011 y encontraron que aquellos que lograron realizar una hora de actividad física al día tenían la mitad de probabilidades de morir que los que se movían durante 20 minutos o menos por día. Sin embargo, no parecía importar si lo hicieron 30 minutos en la cinta de correr o en pequeñas ráfagas de actividad como subir las escaleras en vez del ascensor, o simplemente estirar las piernas en la oficina entre proyecto y proyecto.
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Entonces, ¿qué nos enseña este estudio? El mensaje es que toda actividad física cuenta. Las pequeñas cosas que las personas hacen todos los días se suman y juntas disminuyen el riesgo de enfermedad y muerte. La investigación también se mantiene al día con otro estudio reciente que encontró que tomar caminatas cortas todos los días reduce significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas. Además, en otro estudio, se descubrió que las ráfagas esporádicas de actividad física ligera son beneficiosas para la longevidad, tanto como una sesión sudorosa en el gimnasio.
Por supuesto, no hace falta decir que prolongar tu vida y ponerte en forma no es lo mismo. Entonces, si estás buscando mejorar tu cuerpo y obtener esos abdominales deseados, aún necesitarás aumentar tu resistencia y completar al menos media hora seguida de cardio intenso. Sin embargo, si tu objetivo es mantener un estilo de vida saludable y retrasar el envejecimiento, varios ciclos al día de dos minutos de caminata son suficientes.
