header print

Cómo Mantenerte Seguro Al Quitar La Nieve

El Redactor: Ysabel T. L.
 

Con las fuertes nevadas que ha experimentado el mundo en las últimas semanas, muchos de nosotros nos vemos obligados a levantar la pala de nieve por primera vez en años. Si no estás acostumbrado a quitar nieve con regularidad y no sabes cómo hacerlo de manera segura, puede ser más peligroso de lo que cree. Cada año, 11.500 personas en los Estados Unidos ingresan en el hospital con eventos cardíacos y lesiones causadas por quitar nieve.

Hasta un centenar de personas mueren como resultado de palear nieve anualmente. La preocupación más común es una lesión en la espalda baja, pero las lesiones cardiovasculares son las más peligrosas y potencialmente mortales. Para mantenerte seguro mientras quita la nieve y evitar lesiones relacionadas, sigue estos consejos.

1. Palear nieve es una actividad agotadora

1. Palear nieve es una actividad agotadora

¿Sufre de problemas cardiovasculares o enfermedad cardíaca? Si es así, quitar la nieve con una pala no debería de ser una de tus actividades, ya que el clima frío combinado con el levantamiento de objetos pesados ​​es muy agotador para el corazón. Cuando quitas nieve con una pala, tu frecuencia cardíaca aumenta y tu cuerpo necesita más oxígeno. Alguien con una válvula cardíaca defectuosa, una enfermedad de las arterias coronarias o un músculo cardíaco débil simplemente no podrá lidiar con toda esta presión.

El clima frío tampoco ayuda. Como dijo Shoeb Sitafalwalla, MD, cardiólogo, en un comunicado: "En el clima frío, tus arterias más pequeñas, particularmente en tus pies y brazos, tienen una tendencia a contraerse y crea mucha contrapresión en el corazón". Por lo tanto, es mejor no correr riesgos.

Los problemas cardíacos son la causa número uno de muerte como resultado de palear la nieve. Entonces, si padeces alguna afección cardíaca, busca a otra persona que te quite la nieve.

2. Calienta antes de empezar

2. Calienta antes de empezar
En primer lugar, señalemos que es imperativo usar calzado con buen agarre al quitar la nieve. De esta manera, puedes protegerte de resbalones y caídas mientras quita la nieve. Al igual que con cualquier ejercicio o actividad exigente, también es una buena idea calentar el cuerpo antes de empezar a quitar la nieve. Haz algunas sentadillas o saltos, estira los hombros y los brazos haciendo grandes círculos con los brazos y haga algunos estiramientos de los isquiotibiales para calentar las piernas.
Dado que la lesión más común relacionada con la remoción de nieve es una lesión en la espalda, también es una buena idea estirar los músculos de la espalda después de limpiar la nieve. Si necesitas algunas ideas sobre los estiramientos específicos que puede hacer, lee nuestro artículo anterior titulado 5 estiramientos para fortalecer la espalda que cualquiera puede hacer.

3. Mantente en forma

3. Mantente en forma quitar nieve de forma segura
Aquellos que no hacen ejercicio regularmente tienen un 70-80% más de riesgo de sufrir un ataque cardíaco cuando palan nieve en comparación con aquellos que se mantienen en forma durante todo el año. No subestimes la fuerza física y la resistencia que requiere esta actividad, y ten mucho cuidado o evite hacerlo por completo si no hace ejercicio con frecuencia y no realiza actividades físicamente exigentes de forma regular.
Intenta tomar descansos mientras quita nieve y controlas la salud de tu corazón durante los descansos, especialmente si no quitas nieve con regularidad. Detente de inmediato y toma tu medicamento para el corazón (para personas con problemas cardiovasculares) si sientes opresión o dolor en el pecho, dificultad para respirar o cualquier otro síntoma inquietante.

4. Evita comer mucho antes de quitar la nieve.

4. Evita comer mucho antes de quitar la nieve.
Esto parece no tener relación, pero los médicos señalan que la digestión requiere mucha sangre rica en oxígeno, por lo que combinar una comida pesada con una actividad extenuante como palear nieve puede ser demasiado para tu sistema, especialmente si no lo haces con regularidad. .
El alcohol tampoco es una buena idea. Puedes pensar que el alcohol te calentará antes de salir, pero en realidad contrae los vasos sanguíneos y empeora la contrapresión en el corazón, por lo que es mejor disfrutar de una bebida caliente diferente, como el té.

5. Quita menos nieve pero con más frecuencia

5. Quita menos nieve pero con más frecuencia

Este último consejo que incluiremos es lógico y fácil, pero muchas personas todavía esperan hasta el último minuto y terminan levantando montones de nieve compacta y húmeda por alguna razón. Los médicos recomiendan encarecidamente a todos que limpien la nieve con una pala tan a menudo como puedan durante una fuerte nevada en lugar de esperar a que la nieve se acumule.

La nieve fresca y en polvo es mucho más fácil de limpiar que los montones de nieve húmeda. Siempre que sea seguro y posible, limpie la nieve en pequeñas capas para reducir la tensión en su sistema.

Además, usa la técnica correcta al quitar la nieve: recuerda empujar la nieve hacia los lados del camino o entrada en lugar de levantarla con la pala siempre que sea posible. De esta manera, ejercerás mucha menos tensión en la espalda, los músculos de los brazos y el corazón. Cuando tengas que levantar algo de nieve, dobla y levanta con las piernas en lugar de los brazos. Para obtener más consejos y trucos para quitar la nieve, consulta nuestro artículo Elimina la nieve de manera rápida y eficiente.
 

Comparte este artículo con quienes viven en un clima más frío. 
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad