Pasamos un tercio de toda nuestra vida durmiendo, y no es ninguna noticia que la falta de sueño o el dormir demasiado pueden tener graves efectos negativos en nuestra salud y bienestar. Pero no es solo la cantidad de su sueño, sino también su calidad lo que puede ayudarte o perjudicarte.
De hecho, es posible ir aún más lejos con este argumento y afirmar que la posición correcta para dormir puede mejorar tu bienestar, al igual que lo hace una buena clase de yoga o un entrenamiento. Esto incluye todos tus órganos y sistemas, y especialmente tu sistema digestivo. Aprende cómo mejorar tu posición al dormir y cómo evitar errores comunes en este artículo.
Dormir sobre tu lado izquierdo
¿Sabías que según la investigación científica, la mejor posición para dormir no es dormir sobre tu espalda, sino sobre tu lado izquierdo? El razonamiento detrás de esto es la asimetría interna de nuestros órganos.
Es mejor liberar la presión del tracto digestivo durante el sueño, ya que es uno de los pocos órganos que no entra en modo de reposo cuando duermes. De hecho, los procesos digestivos específicos son incluso más activos durante la noche que durante el día.
Al dormir sobre tu lado izquierdo, dejas que la gravedad haga el trabajo digestivo por ti, lo que facilita la normalización de los movimientos intestinales, especialmente a las personas que ya sufren de síndrome del intestino irritable, síndrome del intestino vago, enfermedad inflamatoria del intestino y otras afecciones.
Aquí están los beneficios para la salud de dormir sobre tu lado izquierdo:
- Reduce la acidez estomacal
- Ayuda a la digestión
- Mejora la salud del cerebro.
- Reduce los ronquidos o la apnea del sueño.
Incluso si duermes de lado de forma natural, presta atención a estos consejos para colocar tus huesos correctamente y evitar cualquier posible dolor muscular o articular que pueda desarrollarse cuando duermes constantemente de un lado u otro.
Consejos para dormir de lado:
- Encuentra una almohada firme que sea lo suficientemente alta. Mide la distancia entre tu cuello y el hombro y encuentra una almohada que tenga la misma altura.
- Coloca una almohada o una manta entre tus rodillas para liberar de peso tu columna vertebral.
- Mantén tus brazos paralelos al nivel de tu cara o por debajo.
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Dormir sobre tu espalda
Aunque dormir de lado es ideal para muchas personas, otros también deberían considerar dormir boca arriba.
Además de ser la mejor posición para retener una piel suave y sin arrugas en la cara, también puede ser beneficioso para las personas con problemas en las articulaciones y la columna vertebral, así como lesiones y dolor crónico.
Dormir boca arriba puede ser beneficioso para aquellos de vosotros que sufren:
- Dolor de cadera o rodilla
- Dolor de hombro
- Artritis
- Fibromialgia
- Nariz congestionada y sinusitis
- Dolores de cabeza
Aquí hay algunos consejos profesionales a considerar para dormir sobre la espalda correctamente:
- Alivia o prevén el dolor en la parte inferior de la espalda colocando una almohada debajo de las rodillas.
- Trata de mantener tus brazos y piernas extendidas más o menos simétricamente para evitar presionar tu columna vertebral y articulaciones.
- Eleva tu cabeza y cuello con una almohada de aproximadamente 6 pulgadas (15 cm). Este consejo es beneficioso para aquellos de ustedes que sufren de acidez estomacal, ronquidos, pero que no pueden dormir sobre el lado izquierdo, así como aquellos que sufren de dolores de cabeza y acumulación de sinusitis y congestión nasal.
Dormir sobre tu estomago
Dormir sobre tu estómago o boca abajo es la peor elección que puedes hacer. Puede provocar dolor de espalda y dolor de cuello porque tu peso no se distribuye de manera uniforme a lo largo de la columna, lo que pone una tensión en una región específica.
El único beneficio de dormir boca abajo es la limpieza de las fosas nasales, lo que puede ayudar a algunos de los que tienen apnea del sueño o ronquidos.
Aunque no aconsejamos dormir boca abajo, aquí hay algunos consejos que pueden hacer que esta posición sea más segura para tu salud:
- Deja de usar almohada o usa una muy delgada en la pelvis para liberar la presión.
- Para evitar el dolor y la rigidez del cuello, alterna el lado con el que apoyas la cabeza durante la noche.
- Mantén sus brazos y piernas rectos y hacia los costados. De lo contrario, tus piernas o brazos podrían adormecerse, se pueden lastimar tus articulaciones y tu columna vertebral estará en una posición aún más forzada.
Finalmente, recuerda que está bien si alternas tus posiciones de sueño durante la noche, ya que puedes ayudar a prevenir la rigidez muscular, especialmente si duermes de lado o boca abajo.
