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Dormir Con Las Piernas Elevadas: Beneficios y Cómo Hacerlo Bien

El Redactor: Jessica Q. R.
 Dormir bien por la noche es una de las reglas fundamentales para la buena salud y el bienestar. Desafortunadamente, para muchos, también es un lujo poco común. Aquellos que sufren de dolor crónico, apnea del sueño y otras condiciones de salud molestas a menudo luchan por mantener un horario de sueño saludable, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de varias enfermedades peligrosas.
Si te resulta difícil conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, una de las primeras cosas que debes considerar es tu posición para dormir. La forma en que duermes puede no coincidir con las necesidades de tu cuerpo. Una persona que sufre de dolor de espalda crónico, por ejemplo, continuará dando vueltas y vueltas con dolor toda la noche si duerme en una posición que pone tensión en su espalda.
Una posición para dormir que a menudo se pasa por alto y que tiene enormes beneficios para las personas que padecen ciertas afecciones subyacentes es dormir con las piernas elevadas. Aprende quién puede beneficiarse más de esta posición para dormir y cómo practicarla de forma segura en esta guía.

Los beneficios de dormir con las piernas elevadas

1. Alivia el dolor lumbar

El dolor de espalda crónico puede interferir con su sueño sin que te des cuenta. Si padeces algún tipo de dolor lumbar, ya sea dolor del nervio ciático, un nervio pinzado o dolor en las articulaciones, dormir con las piernas elevadas puede ser de gran ayuda.

Beneficios De Dormir Con Las Piernas Elevadas Alivia el dolor lumbar
Fuente de la imagen: www.scientificanimations.com

Dormir boca arriba, en general, es beneficioso para el dolor de espalda porque distribuye tu peso de la manera más uniforme posible, por lo que reduce el riesgo de compresión del disco espinal. Para promover la curvatura natural de la columna y reducir aún más la presión sobre la columna vertebral, coloque un cojín o almohada debajo de las rodillas. Dormir en esta posición hará que dormir sea más cómodo para ti y también te aliviará el dolor lumbar.

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2. Mejora la circulación sanguínea

La mala circulación sanguínea en las piernas no es infrecuente y aumenta drásticamente el riesgo de coágulos sanguíneos y afecciones potencialmente mortales como trombosis venosa profunda y accidente cerebrovascular. La elevación de las piernas de 15 a 30 cm por encima del corazón mejorará el flujo sanguíneo desde las piernas hacia el corazón, lo que esencialmente aumentará la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.

Todo se reduce a la simple física. Siempre que tus piernas estén por debajo del nivel de su corazón (por ejemplo, al estar de pie), la sangre en las venas de las piernas debe trabajar contra la gravedad para regresar al corazón. Simplemente elevando las piernas hace que la gravedad trabaje a favor y no en contra, mejorando el flujo sanguíneo. Esta posición también significa que su corazón no necesitará bombear tanto, lo que significa que elevar las piernas también es beneficioso para la salud del corazón.

3. Reduce la hinchazón de las piernas

Reduce la hinchazón de las piernas


Cosas como inflamación o edema (líquido atrapado en los tejidos, generalmente en los pies, tobillos y piernas) pueden provocar dolor e hinchazón en las extremidades inferiores. Muchas condiciones de salud, como enfermedades cardiovasculares o pulmonares crónicas, así como una dieta rica en sal o períodos prolongados de estar sentado o de pie, pueden contribuir a la hinchazón de las piernas. La afección puede ser bastante dolorosa y puede interferir con su sueño.

De manera similar a la forma en que la elevación de las piernas mejora la circulación sanguínea, también puede ayudar a drenar los líquidos atrapados en las piernas. Si sufres de pies hinchados, esta puede ser la mejor posición para dormir para ti.

4. Reduce la presión

Reduce la presión

Si tienes que estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo, puede dificultar el drenaje de la sangre de las venas de la parte inferior del cuerpo. La sangre recolectada, a su vez, crea un exceso de presión en las venas. Esta presión equivale a dolor y tensión en las piernas, y se cree que también causa venas varicosas.

Las venas varicosas son venas visiblemente retorcidas e inflamadas que son particularmente comunes entre las personas que trabajan de pie. Levantar las piernas por la noche aliviará los pies cansados ​​y también reducirá la presión en la parte inferior del cuerpo.

¿Quién puede beneficiarse de dormir con las piernas levantadas?

Mujer coloca su pierna fracturada sobre un cojín
  • Pacientes con dolor lumbar
  • Aquellos que tienen ciática o un nervio pinzado
  • Después de cirugía
  • Pacientes con enfermedades articulares crónicas
  • Aquellos que tienen afecciones de las venas, como venas varicosas o tromboflebitis superficial
  • Pacientes con trombosis venosa profunda
  • Pacientes con insuficiencia venosa crónica
  • Mujeres embarazadas
  • Cualquiera que sufra de edema.

Cómo elevar las piernas de forma segura durante el sueño

El uso de una almohada o cojín es sin duda la forma más barata y sencilla de elevar las piernas. Los colchones o armazones de cama ajustables automatizados son una opción aún mejor, pero pueden ser muy costosos, por lo que no los recomendamos a los principiantes.

Para remediar el dolor de espalda, una almohada pequeña debajo de las rodillas será suficiente, pero otras condiciones pueden requerir el uso de varias mantas y almohadas grandes para elevar las piernas por encima del corazón.

Posturas para dormir con las piernas elevadas

Aquí hay algunos consejos que debe considerar si deseas intentar dormir con las piernas elevadas:

1. Practica en el sofá. Una nueva posición para dormir puede parecer inusual al principio, así que antes de comprometerte a dormir toda la noche con las piernas levantadas, prueba la posición mientras te relajas en el sofá. Esto te ayudará a realizar una transición más fluida.

2. Empieza con poco. Todas las personas son diferentes y es posible que tus necesidades individuales no requieran que apiles 2-3 almohadas cada noche antes de acostarte. Comienza con una almohada debajo de las rodillas, acostúmbrate a la posición y luego agrega una más para ver si eso ayuda aún más, y así sucesivamente, hasta que encuentres la mejor posición para ti.

3. No es necesario que duermas con las piernas levantadas toda la noche. Todo depende de la condición que desees abordar. Para el edema, por ejemplo, unas pocas horas de sueño o simplemente sentarte con las piernas levantadas puede ayudar a drenar el exceso de líquidos, mientras que los pacientes con dolor lumbar pueden sentir que necesitan toda una noche de sueño en esta posición para experimentar los mayores beneficios. Así que te animamos a que juegues con el tiempo.

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