La respiración de caja se realiza en 4 sencillos pasos, cada uno de los cuales dura exactamente 4 segundos:
1. Inhala: siéntate con la espalda recta, asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo, cierra los ojos e inhala durante 4 segundos por la nariz. Siente cómo el aire llena tus pulmones.
2. Aguanta la respiración: cuenta hasta 4 al mismo ritmo que inhalas.
3. Exhala: exhala completamente el aire de tus pulmones por la nariz durante 4 segundos.
4. Mantén la respiración: espera otros 4 segundos.
Debes repetir esto al menos 3 veces más (4 en total), y se recomienda continuar durante 4 minutos o hasta que te sientas tranquilo. Si esto te resulta difícil, puedes intentar contar durante 3 segundos en lugar de 4, y si encuentras esta técnica útil y fácil de realizar, incluso puedes contar durante 5 o 6 segundos.
Dado que esta técnica de respiración es muy fácil de realizar en cualquier situación, las personas en trabajos de alta presión encuentran muchos beneficios en ella, incluidos soldados, policías e incluso trabajadores de oficina con un estrés significativo. Esta técnica es realmente relevante para todos, y cualquiera que quiera equilibrar su mente y recuperar el control y la concentración puede usarla.
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