La recomendación de ingesta de calorías diarias para un adulto sano entre 19 a 59 años, es aproximadamente de 2000 calorías, esto puede variar de acuerdo a la edad y sexo. Se calcula que con esta ingesta calórica obtenemos la suficiente energía y nutrientes para los requerimientos diarios.
Dentro de las recomendaciones nutricionales escuchamos a menudo sobre la importancia de consumir 5 porciones de frutas al día, sin embargo, debemos tomar en cuenta que existen algunas frutas que nos aportan más calorías que otras. Las frutas con un menor contenido calórico aportan entre 40-70 calorías por porción (1 taza) mientras que las de alto contenido calórico pueden aportarnos entre 100-150 calorías por porción.
Hoy te decimos qué frutas son las que contienen más calorías para que las consumas con moderación y no sobrepases tus requerimientos calóricos diarios.
1. El plátano
El plátano contiene aproximadamente 85 calorías por una porción de 100 gramos, sin embargo, es una rica fuente de potasio. Lo recomendable es comer solo un plátano por día.
2. El coco
El coco, no es por asustarte, pero está considerada la fruta con mayor contenido calórico, ya que 100 gramos nos aportan 320 calorías, sin contar los 36 gramos de grasa por la misma porción.
3. El aguacate
El aguacate es considerado como una fruta, lo leíste bien, es conocido por contener grasas buenas, sin embargo, su aporte calórico también es alto ya que 100 gramos de aguacate aporta 160 calorías.
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4. Las uvas
Las uvas nos proporcionan 61 calorías por una porción de entre 10-12 uvas, la diferencia es que no contienen grasas diferencia de otras frutas. Toma en cuenta la porción antes de que consumas todo el racimo de uvas.
5. La guanábana
La guanábana además de ser considerada un fruto éxotico, nos aporta 66 calorías por cada 100 gramos y además es una fruta que contiene 37.9 gramos de carbohidratos.
6. La pera
La pera contiene aproximadamente 60 calorías por media pieza, es rica en fibra soluble e insoluble, y ayuda a regular la función intestinal.
7. Los higos
Los higos nos aportan 65 calorías por cada 100 gramos y además contiene un alto contenido de carbohidratos, glucosa y fructosa, por lo tanto, su consumo tiene que realizarse con moderación.
8. El mango
El mango es una de las frutas que más disfrutamos durante la temporada de calor y podemos comernos más de un mango al día si no ponemos atención. El mango nos aporta 73 calorías por 100 gramos y si bien es cierto que contiene mucha vitamina C, habría que estar pendientes de no sobrepasar la porción diaria.
9. El dátil
El dátil contiene aproximadamente 270 calorías por cada 100 gramos, además se ha encontrado que estimula el apetito, por lo tanto, este delicioso manjar no es recomendado si lo que deseas es perder peso.
10. Las cerezas
Las rojas y dulces cerezas, son exquisitas para nuestro paladar, y aunque su tamaño es pequeño, su contenido calórico no lo es tanto, ya que nos aportan 70 calorías por cada 100 gramos.
Ahora que ya conoces más sobre el alto contenido calórico de estas frutas, te invitamos a poner más atención en tu dieta y consumirlas con moderación.
