Por lo tanto, si estás pensando en tomar algún producto para perder peso, consulta primero a un médico. Es mejor concentrarse en lo que se ha demostrado que funciona para perder peso, incluida tu dieta.
3. Uso de planes de limpieza o desintoxicación
En el mejor de los casos, las limpiezas causan la pérdida de peso debido al agua y al peso de las heces, pero pueden ser peligrosas. Te ponen en riesgo de desequilibrio electrolítico y deshidratación. Su cuerpo está bien afinado para desintoxicar y excretar toxinas, por lo que las limpiezas no son necesarias y pueden provocar complicaciones graves al alterar el sistema de su cuerpo.
Por lo tanto, en lugar de desintoxicarte, sé más consciente de lo que estás comiendo. Si deseas limpiar o desintoxicar tu cuerpo, bebe mucha agua y come alimentos ricos en fibra.
Esto puede causar problemas serios, como desgaste severo, deshidratación, mayor riesgo de lesiones y desequilibrio de electrolitos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cinco días a la semana, o 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana, y ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan con todos los grupos musculares principales 2-3 veces a la semana.
Algunas personas piensan que más es mejor y van más allá de lo saludable. Este tipo de enfoque obsesivo puede tomar el control de sus vidas de una manera poco saludable. Si adoptas un enfoque moderado para hacer ejercicio, podrás mantenerlo durante un largo tiempo.
6. Drogas legales o ilegales
El uso de medicamentos destinados a perder peso distintos a los medicamentos recetados por un profesional es un error que puede tener consecuencias peligrosas.
Los riesgos asociados con el abuso de drogas como la cocaína, speed y los medicamentos para el trastorno por déficit de atención o la diabetes usados para perder peso superan con creces en perjuicios a cualquier beneficio para la salud que puedas obtener de la pérdida de peso. Los riesgos incluyen ansiedad, fuertes dolores de cabeza, adicción, problemas financieros y de relación, accidentes cerebrovasculares y problemas cardíacos, pulmonares y renales.
El uso de drogas ilegales para cualquier propósito está totalmente desaconsejado, y el uso de drogas legales para propósitos no intencionados sin supervisión médica es peligroso.
7. Fumar
Todos somos conscientes de que fumar tiene innumerables riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas, especialmente los adultos jóvenes, usan el fumar como una estrategia de dieta.
La nicotina ha demostrado ser un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente cualquier beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo; causa cáncer así como enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
Además, más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es a menudo un efecto secundario cuando los fumadores intentan dejar el hábito adictivo.
Las mejores prácticas de pérdida de peso
Elije una dieta que funcione bien para tu estilo de vida. La mejor dieta es aquella a la que te puedes adherir a largo plazo. Usa el sentido común, escucha a tu cuerpo, sé consciente de lo que comes e ignora las estrategias o productos costosos, arriesgados y las estrategias o productos sin eficacia para perder peso que no están probados.
Busca el consejo de tu médico o un dietista registrado si te preocupa que tus métodos de pérdida de peso puedan llegar a ser extremos o insalubres.
Fuente: webmd
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