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Ejercicios Fáciles Y Rápidos Que Ayudan a Disminuir La Presión Arterial

 La hipertensión es la plaga del siglo, e incluso las personas completamente sanas pueden sufrirla, especialmente en climas cálidos, después de actividades físicas o un día estresante.

Los adultos que han alcanzado sus años dorados son especialmente susceptibles a la presión arterial alta, que a menudo se convierte en una condición crónica que necesita asistencia médica. Para obtener más información sobre las causas de la enfermedad cardíaca, haz clic en el enlace 12 hábitos diarios sorprendentes que dañan el corazón.

Si sientes alguno de los siguientes síntomas, podrías tener hipertensión:

  • Sentirte cansado, mareado, aturdido o confundido.
  • Dolores de cabeza
  • Falta de aliento
  • Visión borrosa
  • Palpitaciones cardíacas en la oreja o extremidades
  • Latido del corazón irregular

No corras al médico todavía, sin embargo, simplemente intenta suplementar tu régimen médico con una o una combinación de algunas de estas técnicas muy efectivas. Están garantizados para ayudarte a normalizar tu presión arterial en un instante.

1. Masaje de cara y cuello
Disminuye La Presión Arterial

Necesitas saber 3 puntos para poder bajar tu presión arterial de manera rápida y efectiva.

El punto # 1 está ubicado detrás del lóbulo de la oreja (vea la imagen de arriba).

El punto # 2 está cerca del centro de la clavícula.

Comienza a masajear tu cuello con movimientos suaves hacia abajo a lo largo de una línea imaginaria que comienza en el punto 1 y termina en el punto 2.

Repita 10 veces y no olvide repetir el mismo proceso en el otro lado.

El punto # 3 se encuentra en el lado de la cara, aproximadamente a 0.5 cm de distancia del lóbulo de la oreja. Localice este punto en cada lado de su cara y con sus dedos índices comience a hacer movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj en este punto durante aproximadamente un minuto o dos.

Después de masajear estos puntos, debe sentirse fresco y relajado, ya que esta técnica restaura el flujo adecuado de sangre y linfa.

2. Respiración de yoga
Disminuye La Presión Arterial

Este pranayama es una técnica de yoga eficaz para controlar la presión arterial y tiene un efecto relajante general en el cuerpo como resultado de la respiración abdominal profunda a través de la fosa nasal izquierda. Solo necesitarás 5 minutos para hacer este ejercicio.

Paso 1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

Paso 2. Pon la mano izquierda en la parte superior de tu barriga.

Paso 3. Cierre su fosa nasal derecha con tu dedo índice o pulgar derecho y mantenlo así. Inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda, luego aguanta la respiración y cuenta hasta 3 antes de exhalar.

Paso 4. Continúa respirando profunda y lentamente por la fosa nasal izquierda durante unos 5 minutos.

3. Música suave y calmante
Disminuye La Presión Arterial

Existe una investigación sólida en neurociencia que respalda la idea de que escuchar ciertos tipos de música, como la clásica, la meditación o el ambiente puede disminuir la presión sanguínea, especialmente si se combina con técnicas de meditación o atención plena.

Todos los estilos de música mencionados anteriormente tienen algunas características similares que, como creen los investigadores, ayudan a reducir la presión arterial.

Este tipo de música:

  • Tiene muy pocos cambios de volumen o ritmo.
  • No tiene letras
  • Tiene bucles, es decir, partes de la canción que se repiten en ciertos intervalos.

La música adecuada tiene un efecto calmante general en el cuerpo humano porque puede reducir la producción de cortisol, la llamada hormona del estrés.

4. Beber un vaso de agua
Disminuye La Presión Arterial

Este truco es especialmente útil para aquellos que viven en climas cálidos o húmedos. ¿Sabía que la hipertensión puede ser causada por la deshidratación?

Cuando tu cuerpo pierde más agua de la que debería, la cantidad de sangre en tus vasos disminuye. Esto hace que los vasos sanguíneos se contraigan más para empujar alrededor de esta menor cantidad de sangre, lo que puede llevar a la hipertensión.

Si sospechas que la deshidratación es el culpable de tus síntomas de hipertensión, siéntate y toma lentamente un vaso de agua. El volumen de sangre se normalizará y te sentirás mucho mejor.

5. Savasana (pose de cadáver)

Disminuye La Presión Arterial

En esta pose o asana de yoga puede parecer que no está pasando nada y simplemente estás recostado en el suelo, pero en realidad es uno de los mejores ejercicios de restauración que existen. Se utilizó durante siglos para reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.

Para completar este ejercicio, haz lo siguiente:

Paso 1. Acuéstate boca arriba, preferiblemente con la espalda apoyada en el tapete o en cualquier otra superficie en la que te encuentres.
Paso 2. Relaja tus extremidades por completo, deja que tus pies caigan a un lado, extiende los brazos tanto como necesites y cierra los ojos.

Paso 3. Inhala profundamente, y mientras exhalas con fuerza, trate de relajar cada parte de tu cuerpo.

Paso 4. Continúa respirando profundamente y explorando todo tu cuerpo (comenzando con cada una de tus extremidades, luego subiendo al abdomen, el corazón, el cuello y la cabeza) y relajando cada músculo y cada punto de tensión.

Descansa en Savasana todo el tiempo que desees, pero un mínimo de 10 a 15 minutos. Además de normalizar tu presión arterial, esta maravillosa postura también te ayudará a equilibrar tus hormonas y tu sistema nervioso.

6. Remojar los pies en agua caliente
Disminuye La Presión Arterial
Para evitar la acumulación de sangre estancada en la cabeza y el cuello, intenta remojar tus pies en agua muy caliente. La sangre de tu cabeza se precipitará a tus pies y te sentirás mucho mejor.
Ten cuidado y no quemes tu piel: el agua debe estar caliente, pero tolerable. Llena algún tipo de cubo o tazón grande con agua. Siéntate y sumerge tus pies en el agua durante 10-15 minutos. ¡Así de fácil!
7. AcupresiónDisminuye La Presión Arterial

Este punto de presión llamado GB 20 es el más utilizado en la acupresión para el tratamiento de la presión arterial alta.

Se encuentra justo en la base del cráneo, en la hendidura en la parte del cuello donde la cabeza se encuentra con el cuello (vea la imagen). El punto es simétrico, lo que significa que hay uno en ambos lados de la columna vertebral.

Aplica una presión suave constante con los pulgares en ambos puntos simultáneamente durante unos minutos hasta que el dolor de cabeza comience a disminuir. Repite cuando sea necesario.

8. Respiración de la abeja

Si sufres de dolores de cabeza causados por la hipertensión, este es uno de los tratamientos naturales más efectivos. Se llama respiración de la abeja y es parte de los ejercicios de respiración o pranayamas que pueden ser familiares para aquellos que sabéis una o dos cosas sobre el yoga.

Haz clic en el símbolo de play a continuación para ver un video tutorial del ejercicio, o simplemente sigue estos pasos:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Paso 1. Siéntate en una posición cómoda y con la espalda recta.
Paso 2. Pon ambos dedos índices en la parte cartilaginosa de tus orejas. Cierra los ojos y toma una inhalación profunda.
Paso 3. Mientras exhalas, haz un zumbido similar al de una abeja, y presiona ligeramente el cartílago de la oreja.

Repite este ejercicio de 7 a 10 veces hasta que sientas que tu dolor de cabeza disminuye significativamente.

Realmente esperamos que hayas disfrutado de este artículo y que los ejercicios que enumeramos sean de utilidad. Si es así, es posible que desees leer incluso más soluciones para la hipertensión, en cuyo caso puedes leer nuestro artículo sobre los remedios caseros para ayudar a la hipertensión.

Fuente: brightside.me
Fuente de la imagen: Miguel

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