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10 Beneficios Del Aceite De Oliva Para Tu Salud

El aceite de oliva es ampliamente conocido por ser muy bueno para la salud. De hecho, en términos de beneficios saludables , este tipo de aceite no tiene rivales. Sin embargo, todavía no somos capaces de entender las imnumerables maneras en que el aceite de oliva puede mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida.  Si te preguntas ¿Qué es lo que hace que este aceite sea tan benéfico e importante para nuestra salud? Aquí encontrarás algunas respuestas.

 
 
 
olive oil benefits

Composición de nutrientes del aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva contiene pequeñas cantidades de vitaminas E y K, así como una gran cantidad de beneficiosos ácidos grasos. Para empezar, vamos a echar un vistazo a la información nutricional del aceite de oliva extra virgen:

 

  100g de aceite de oliva contiene:

  • 13.8% grasa saturada
  • 73% grasa monosaturada
  • 9.7 omega 6
  • 0.76% omega 3
  • 72% RDA Vitamina E
  • 75% RDA Vitamina 
     

Uno de los beneficios más conocidos del aceite de oliva es su contenido antioxidante, que ayuda al cuerpo a combatir enfermedades serias. Los antioxidantes más importantes del aceite de oliva protegen al cuerpo de la oxidación y actúan contra el colesterol LDL (malo). Con esto en mente, vamos a ver cómo el aceite de oliva puede beneficiar a nuestro cuerpo:

 

10 Beneficios Saludables del Aceite de Oliva

1. Reduce el riesgo a sufrir de Diabetes tipo II

Una dieta baja en grasa es recomendada típicamente para prevenir enfermedades como la diabetes o aquellas relacionadas al corazón. De hecho, diferentes estudios han mostrado que el alto consumo de grasas en la dieta diaria incrementan el riesgo a sufrir de enfermedades graves como el cáncer y la diabetes.  Con esto dicho, vale la pena señalar que es el tipo de ingesta de grasa, más que la cantidad de ella, lo que afecta gravemente la salud. En consecuencia, se ha encontrado que una dieta rica en grasas monoinsaturadas (como las que se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos y semillas) ofrece protección contra muchas enfermedades crónicas.


Por otra parte, según un estudio publicado en la revista científica ''Diabetes Care'', se ha demostrado que una dieta al estilo mediterráneo, rica en aceite de oliva,  reduce el riesgo de diabetes tipo II en casi un 50%, en comparación con una dieta baja en grasa. La diabetes tipo II es la forma más común y prevenible de la diabetes.

 

2. El aceite de olvida ayuda a prevenir un accidente cerebrovascular 

De acuerdo con un estudio realizado en Francia, y publicado en la edición en línea de Neurología, las personas mayores que consumen aceite de oliva diariamente  puede ser capaces de protegerse a sí mismos de un accidente cerebrovascular. El estudio recogió información de los registros médicos de 7.625 personas mayores de 65 años provenientes de tres ciudades en Francia - Burdeos, Dijon y Montpellier - ninguno de los cuales tenían antecedentes de accidente cerebrovascular. Los individuos fueron clasificados en tres grupos, en función de su consumo de aceite de oliva. Después de cinco años, se reportaron 148 accidentes cerebrovasculares. Los resultados mostraron que los individuos que frecuentemente consumían aceite de oliva tenían un riesgo del 41% menos de sufrir accidente cerebrovascular, en comparación con aquellos que no consumían aceite de oliva en absoluto.

 

3. Mantiene tu corazón joven y saludable

A medida que envejecemos, nuestro corazón pasa por un proceso normal de envejecimiento. La función de la arteria tiende a disminuir con la edad, dando lugar a una serie de problemas de salud. En un estudio reciente, investigadores españoles descubrieron que una dieta rica en aceite de oliva y otras grasas monoinsaturadas podría mejorar la función arterial en personas de edad avanzada.

 
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4. Ayuda a combatir la osteoporosis

Una enfermedad predominantemente caracterizada por la disminución en la masa ósea es la osteoporosis, lo que hace que la arquitectura del tejido óseo sea más frágil, y aumenten la posibilidad de fracturas, haciendo el más mínimo tropiezo los resultados puedan ser fatales. Sin embargo, se encontró que los suplementos de aceite de oliva pueden influir positivamente en el espesor de los huesos. Mientras que el aceite de oliva no es la única solución, los científicos han concluido que es muy prometedor para el desarrollo de futuros tratamientos de la enfermedad.

 

5. Aceite de oliva ayuda a combatir la depresión

Se sabe que el aceite de oliva es beneficioso para un sinnúmero de dolencias físicas, pero sabías que también puede funcionar de igual manera en la salud emocional? Investigadores españoles de la Universidad de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria, encontraron que una dieta rica en aceite de oliva puede proteger a quien lo consume de enfermedades mentales. Recientemente se ha descubierto que una mayor ingesta de aceite de oliva y de grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en los pescados y aceites vegetales, disminuyen el riesgo de depresión. De acuerdo con los hallazgos, las enfermedades cardiovasculares y la depresión comparten algunos mecanismos comunes relacionadas con la dieta.

 

6. El aceite de oliva previene el cáncer de piel

Un estudio reciente encontró que el aceite de oliva contribuye en la prevención de melomas malignos (el más peligroso tipo de cáncer de piel). Sin embargo, el uso de protector solar, la ingesta de aceite de oliva y una dieta mediterránea te pueden ayudar en la protección contra los efectos del sol.

 

7. Reduce el riesgo a sufrir de la enfermedad del Alzheimer

Numerosos estudios conducen a que el aceite de oliva puede reducir el riesgo a parecer de la enfermedad del Alzheimer. Un estudio publicado en el diario Químico de Neurociencia mostró que el oleocantal (un tipo de compuesto fenólico natural que se encuentra en el aceite de oliva extra virgen) tiene el potencial de reducir el riesgo a sufrir de enfermedades como el Alzheimer y el deterioro cognitivo que vienen con el envejecimiento. Los polifenoles del aceite de oliva son poderosos antioxidantes, que pueden ayudar a revertir el daño oxidativo que se produce debido al proceso de envejecimiento

 
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8. Protección contra el cáncer de mama

Una dieta rica en grasas está directamente relacionada con un mayor riesgo de cáncer. Sin embargo, los tipos de grasas consumidas realmente puede desempeñar un papel protector contra el desarrollo de tumores. El aceite de oliva virgen es rico en ácido oleico - un ácido graso monoinsaturado, que contiene varios compuestos bioactivos tales como antioxidantes. Las investigaciones muestran que un consumo moderado y regular de aceite de oliva reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama.

 

9. El aceite de oliva reduce el estrés oxidativo

Los estudios sugieren que el aceite de oliva puede proteger al hígado del estrés oxidativo. Para probar esta teoría, los científicos expusieron a un grupo de ratas a un herbicida moderadamente tóxico c para agotar antioxidantes y causar estrés oxidativo. Los resultados mostraron que las ratas alimentadas con una dieta que contiene aceite de oliva estaban protegidas parcialmente del daño en el hígado.

10. Contiene sustancias antiinflamatorias

Se cree que la inflamación crónica es una de las principales causas de muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer, síndrome metabólico, la diabetes, el Alzheimer y la artritis. Sin embargo, uno de los beneficios del aceite de oliva reside en su capacidad para combatir la inflamación. Los efectos anti-inflamatorios de petróleo parecen estar mediados por los antioxidantes en el aceite de oliva. Uno de estos antioxidantes es oleocantal - el cual funciona como el ibuprofeno, un fármaco anti-inflamatorio. De hecho, 50 ml de aceite de oliva extra virgen tiene un efecto similar al 10% de la dosis de ibuprofeno de adultos para el alivio del dolor.

Fuente1, Fuente2
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