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6 Ejercicios Para Reducir Los Michelines

 ¿Te has vestido alguna vez por la mañana, te has puesto los pantalones y te has dado cuenta de que no puedes cerrarlos? Si creías que nunca más volverías a vestir tus pantalones favoritos, no temas. Los siguientes ejercicios atacarán esos "michelines" y tu cintura se reducirá. ¡Estos ejercicios se pueden realizar casi en cualquier lugar y sin ningún equipo especial! ¿Entonces, a qué esperas? Es hora de quemar grasas.

 

Recomendación: entre cada ejercicio y cada serie intenta tomar el menor descanso posible.

Exercise

1. Torsión y sit-ups

  • Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas.
  • Levántate hacia las rodillas y gira hacia la derecha. La mano izquierda debe avanzar entre las rodillas y la mano derecha debe retroceder.
  • Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con un giro hacia la izquierda.
  • Haz 10-20 repeticiones para cada lado. 

Twisting situp

Consejo: levántate hasta que estés sentado, cerca de las rodillas y vuelve a la posición de acostado completo.

Error común: no mantener las rodillas dobladas juntas.

 
 

2. Rotación de empuje hacia arriba

  • Comienza en una posición de flexión con solo las palmas de las manos y los pies tocando el suelo.
  • Asegura con cuidado los codos y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y levanta el brazo derecho.
  • Baja el brazo hacia el suelo y repite con el otro lado. 
  • Haz 10-20 repeticiones en cada lado.

Rotating pushup

Consejo: mantén el cuerpo recto y los pies firmemente plantados en el piso.

Error común: bajar la cintura durante el ejercicio.

3. Crujidos de rodilla

  • Acuéstate sobre la espalda con una rodilla doblada y la otra pierna recta.
  • Coloca una mano debajo de la cabeza y la otra mano al lado del cuerpo, con la palma hacia abajo (para un desafío adicional, apunta con la mano hacia el techo).
  • Siéntate y coloca el codo de la mano debajo de la cabeza hacia la rodilla opuesta, dobla la rodilla cada vez que te sientes y endereza cada vez que te recuestes.
  • Haz 10-20 repeticiones en cada lado.

knee crunches

Consejo: apunta los dedos de los pies de la pierna enderezada.

Errores comunes: bajar la pierna al suelo y poner todo el peso de la cabeza sobre la palma de la mano.

4. Crujidos en tijera

  • Acuéstate de espaldas, levanta las piernas en un ángulo de 90 grados y enderézate.
  • Levanta los omoplatos ligeramente y lleva una rodilla al pecho, agarra la pantorrillay estira la otra pierna paralela al suelo.
  • Repite con la otra pierna.
  • Haz 10-20 repeticiones en cada lado.

scissor crunches

Consejo: mantén el cuello suelto y no demasiado forzado.

Errores comunes: mantener el cuello tenso y rígido y no llevar las rodillas lo suficientemente cerca del pecho.

 

5. Crujidos laterales

  • Acuéstate de costado con las piernas juntas y apóyate en el codo.
  • Dobla la parte superior de la rodilla hacia la parte superior del cuerpo y toca el codo del brazo libre (al que no se apoya) con la rodilla.
  • Estira la pierna y el torso y pon la mano sobre la cabeza.
  • Haz 10-20 repeticiones en cada lado.

side crunches

Consejo: dobla ligeramente la rodilla de la pierna para mantener el equilibrio y mantén el codo alineado con el hombro.

Errores comunes: estiramiento insuficiente del brazo y la pierna al salir de la contracción.

6. Crunch invertido

  • Acuéstate de espaldas y coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. (Para un desafío adicional, ponlos boca arriba).
  • Levanta las piernas, enderézate hacia el techo y levanta suavemente las nalgas del suelo.
  • Regresa a la posición inicial con cuidado, mientras los músculos abdominales se contraen.
  • Haz 10-20 repeticiones.

reverse crunches

Consejo: mantén la cabeza en una posición cómoda en el suelo.

Error común: volver rápidamente a la posición inicial.

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