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Si Tienes Más De 40 Deberías Realizar Estos Estiramientos

 Se dice que la edad de una persona puede ser determinada por su flexibilidad y rango de movimiento. Pero, como uno podría esperar, si no trabaja tus músculos para mejorar tu flexibilidad, entonces lo más probable es que lo pierdas. Así que si pasas la mayor parte del día sentado o inactivo, deberías encontrar un poco de tiempo para estirar tus músculos. Si tienes más de 40 años de edad, aquí tienes 6 sencillos pero efectivos estiramientos que deberías realizar de vez en cuando. Intenta practicar estos estiramientos por lo menos de 4 a 5 veces por semana.
 
1. Rotación de hombros
estiramientos flexibilidad

Objetivo: Para mantener y aumentar tu rango de movimiento en tus brazos y parte superior de la espalda. Esto te permitirá alcanzar los objetos en los estantes altos y mejorar en los deportes como el golf o el tenis. La rotación de hombros también te ayuda a difundir la tensión y abrir tus costillas para facilitar la respiración.

Cómo se realiza: Lentamente, rota los hombros hacia adelante en grandes círculos. Repite 10 veces y luego invierte el movimiento, repitiendo 10 veces o más.

Practica con precaución: Si sientes algún temblor, para y vuelve a intentarlo al día siguiente. También puedes reducir el número de repeticiones y avanzar hasta 10 poco a poco. 

 

2. Estiramientos del Trapecio

Objetivo: Estos grandes músculos en forma de triángulo atan la parte superior de la espalda, los hombros y la parte posterior del cuello. Pasar mucho tiempo trabajando en una computadora hace que estos músculos se pongan bastante apretados, lo que provoca dolor de cuello o dolores de cabeza.

Cómo se realiza: Después de hacer la rotación de hombros, inclina la barbilla hacia el pecho. Inclina la cabeza lentamente hacia la izquierda y sostenla durante 30 segundos, luego inclínala lentamente hacia la derecha. Debes sentir un estiramiento profundo en los músculos del trapecio.

Practica con precaución: Si sientes ardor en tus músculos, puede que estés estirando demasiado. 

 
3. Estiramientos del cuello
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Objetivo: El cuello se extiende liberando la tensión, manteniendo la flexibilidad y aumentando la fuerza. Hacer estos estiramientos puede ayudarte a evitar las tensiones dolorosas o una postura relajada que afecta a muchos de nosotros a medida que envejecemos.
Cómo se realiza: Comienza mirando directamente hacia adelante, manteniendo tus hombros cuadrados. Luego mueve el cuello hacia arriba y luego hacia abajo. A continuación, gira la cabeza hacia la izquierda tanto como puedas y regresa a la posición inicial. Luego gira la cabeza hacia la derecha. Ahora inclina tu cuello hacia un lado, de oreja a hombro, luego hacia el otro lado. Aprieta y estira todas las partes de tu cuello.

4. Alcanzar el hombro

Objetivo: Mejora tu rango de movimiento en los hombros, lo que te permite alcanzar los elementos de la cabeza y mejorar la flexibilidad para los deportes y las tareas cotidianas.

Cómo se realiza: Lleva un brazo por delante del pecho. Con la otra mano agarra la parte posterior de tu brazo y levemente tira para ayudar al estiramiento. Debes sentir un estiramiento profundo en el hombro. Repite en el brazo opuesto y repite de nuevo, esta vez inclinando los brazos ligeramente hacia arriba o ligeramente hacia abajo. Estos diferentes ángulos estirarán diferentes partes de los omóplatos.

5. Estiramientos de los cuádriceps
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Objetivo: Tu cuádriceps, los grandes músculos de la parte superior de tus muslos te ayudan a sentarte, así como levantarte sin ninguna ayuda. Se utilizan para muchas actividades del día a día y tienden a estar bastante tensos si pasas la mayor parte de tu día sentado.

Cómo se realiza: Con tu mano derecha coge la punta de tu pie derecho (utiliza una silla o una pared para mantener tu equilibrio si es necesario). Tira de tu pie hacia los glúteos (la parte inferior). La rodilla debe estar apuntando hacia abajo en el suelo no fuera a un lado. Mientras tanto, mantén la parte superior del cuerpo y la cabeza cuadrada y trata de involucrar a los músculos del estómago, ayudando a estirar este músculo de la parte superior e inferior. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, luego repite con la otra pierna.

6. Estiramientos de Glúteos

Objetivo: El dolor del nervio ciático o el dolor de espalda inferior podrían resultar de los músculos y tendones no utilizados en las nalgas.

Cómo se realiza: Siéntese en una esterilla. Mantén las piernas estiradas, directamente frente a ti. Cruza el pie derecho sobre tu pierna izquierda. Tu pie derecho debe estar descansando en el suelo, junto a tu muslo. Tu pierna izquierda hacia fuera delante de ti y tu rodilla derecha apuntando al techo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, apoyando la parte posterior del brazo izquierdo contra el exterior de la rodilla derecha. Mantén girando la parte superior del cuerpo empujándolo contra la rodilla hasta que sientas un estiramiento profundo, pero cómodo, en los glúteos. Mantente tenso durante un par de segundos y luego cambia.

Extra: Práctica de Pilates
Para trabajar la parte inferior de la espalda, Pilates te ayudará a reducir el dolor de espalda inferior y mejorar la funcionalidad de tu columna vertebral. El Pilates se practica mejor con un profesor capacitado en la materia. 

Extra: Yoga
Al igual que Pilates, el yoga mejora la flexibilidad y elimina el dolor muscular. También ayuda a estimular los receptores de presión en tu piel, ayudando a disminuir su ritmo cardíaco y su sistema nervioso. 

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