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Ejercicios Para No Perder Claridad Mental En La Vejez

 Así como el ejercicio mejora nuestra capacidad física, la resistencia y la capacidad de nuestros músculos, los ejercicios de neurobicidad mejoran la retención de la memoria, la capacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo y protegen al cerebro de los daños del envejecimiento. El objetivo de estos ejercicios es cambiar nuestra forma de pensar, obligarnos a actuar o pensar de nuevas maneras y exponernos a situaciones y sentimientos que hasta ahora no habíamos experimentando. 

 

Puede sonar complejo y difícil de realizar, pero se puede hacer con mucha facilidad. En este artículo hemos querido recopilar 9 consejos y ejercicios para que los puedas comenzar a realizarlos hoy. Una vez que comiences a hacer estos ejercicios con regularidad, las células nerviosas de tu cerebro comenzarán a someterse a procesos que mejorarán tu funcionamiento general, te protegerán de enfermedades como la demencia y mejorarán significativamente tu calidad de tu vida.

9 efectivos ejercicios cerebro

1. Desafía tu cerebro con información verbal y visual conflictiva

Más allá del fortalecimiento y el entrenamiento que la nueva información brinda al cerebro, podemos tratar de desafiarlo con varios ejercicios que mejoran nuestra capacidad de concentración, hacer rápidamente tareas similares pero diferentes y enfrentamos situaciones confusas.

Ejercicio de muestra: en la imagen siguiente, hay una lista de colores que no son del mismo color que la palabra escrita. Comienza desde la esquina superior derecha y di el nombre del color que está escrito y no el color que ves. Cuando llegues al final de la lista, vuelve a leerla desde el principio, solo que esta vez, di el color de la palabra escrita, no la palabra misma. Al principio, será muy difícil para hacer esto, pero después de un poco de práctica, notarás que tu cerebro ha tenido éxito en la adaptación de tu pensamiento y has ganado un entrenamiento significativo.

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2. Dibuja con ambas manos
Para este ejercicio, necesitas dos hojas de papel, o una pieza grande, y dos plumas o lápices con los que te sientas cómodo. Ahora intenta dibujar dos formas geométricas diferentes en ambas páginas con ambas manos. Si esto es demasiado difícil, puedes tratar de dibujar la misma forma, y ​​si el ejercicio es demasiado fácil, puedes tratar de escribir letras diferentes. Lo importante es usar ambas manos simultáneamente, ya que esto desarrolla el pensamiento complejo, mejora la capacidad de manejar la multitarea y fomenta la actividad de ambos hemisferios del cerebro.
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3. Lee en voz alta a los demás o para ti mismo

Si tu, tus hijos o tu pareja queréis pasar tiempo de calidad juntos mientras fortalecéis el cerebro, simplemente saca tu libro favorito y prepárate para entrenar. Decide cuánto vas a leer (una página, dos páginas, un capítulo, etc.) y luego comienza a leer el libro a tus hijos o pareja. Una vez que termines, cambia de rol, y de esa manera podrás disfrutar de un ejercicio neuronal que contiene dos acciones importantes; el acto de leer en voz alta, te obliga a pronunciar palabras complejas, a leer cada palabra sin apenas rozar, y a decir en voz alta la información que tu cerebro acaba de absorber.

Escuchar a otra persona leyendo una historia también es una actividad que fortalece el pensamiento porque la información obtenida a través de los oídos estimula la imaginación y el pensamiento de una manera diferente a la información recibida a través de los ojos. Si simplemente deseas disfrutar de los beneficios de escuchar historias, puedes comprar audiolibros de Internet. Además, algunos audiolibros están disponibles de forma gratuita.

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4. Crea tus propias tablas de números

Las tablas de números dispersos son otra forma visual de entrenar fácilmente tu mente y tu cerebro, y puedes hacerlas tu mismo o incluso pedirles a tus hijos o nietos que te ayuden. El propósito de este ejercicio es muy simple: encuentra el número 1 y luego busca todos los demás números en orden ascendente hasta el número de cuadrados en cada tabla; en el siguiente ejemplo, debes buscar 1- 25. Enfoca los ojos en cada número y no uses tus dedos para guiarte.

Este ejercicio se centra en mejorar la capacidad de nuestro cerebro para absorber y procesar los datos que recibimos de nuestra visión periférica.

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5. Comer con palillos

No todas las sesiones de ejercicios de fortalecimiento cerebral deben ser a la vez específicamente reservadas para ello. Incluso acudir a una comida familiar puede ser una gran oportunidad para romper la rutina e ir a un entrenamiento neuróbico ligero. Por ejemplo, la próxima vez que vayas a un restaurante asiático, intenta usar palillos en lugar de tenedor como lo harías normalmente.

Más allá del hecho de que esta es una nueva acción que te desafiará a concentrarte y usar ambos sentidos del tacto y la vista de una manera desconocida, también te ayudará a concentrarte más en tus alimentos y así evitar comer en exceso. También puedes usar los palitos chinos en tu casa para comer de todo, desde aceitunas hasta pastel.

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6. Practica la meditación
Numerosas instituciones de salud han demostrado los beneficios de la meditación muchas veces. Incluso corporaciones globales como Google, Nike y Apple ofrecen clases de meditación y ejercicios para empleados en todos los niveles de la empresa. La razón de su efectividad es que nuestro cerebro está trabajando constantemente y genera alrededor de 70,000 pensamientos por día, la gran parte de los cuales se repiten diariamente. La limpieza mental y la relajación que la meditación nos proporciona ayudan a reducir la carga mental que enfrenta nuestro cerebro, mejorando así su funcionamiento a largo plazo junto con otros beneficios como mejorar la concentración, el estado de ánimo, la memoria y muchas otras funciones importantes. Puedes hacer clic aquí para aprender seis técnicas de meditación originales y nuevas, que te ayudarán a disfrutar de una mente clara y aguda en los años venideros.
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7. Usa tus manos

A veces le lleva tiempo a nuestro cerebro saltar de una tarea a otra rápidamente y realizar varias acciones sin confundirnos cuando no le hemos dado un "tiempo de descanso" sustancial. El tiempo que nuestro cerebro necesita para ir de una tarea a otra se puede reducir significativamente y nuestra concentración se puede mejorar haciendo gestos simultáneos con ambas manos.

Por ejemplo: intenta hacer un signo "V" con la mano izquierda y luego crea un OK con la mano derecha como se muestra en la imagen. Ahora viene la parte desafiante: intenta reemplazar la V con el signo OK y viceversa exactamente al mismo tiempo. Es probable que esta acción sea muy difícil, pero cuanto más trabajes y fortalezcas tu cerebro, más fácil será.

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8. Aprovecha las aplicaciones tecnológicas
Algunos pueden argumentar que la tecnología moderna tiene la culpa de no ejercitar nuestro cerebro tanto como lo hicimos en el pasado, pero esto no es del todo cierto. Por ejemplo, hay una serie de aplicaciones gratuitas para móviles que pueden ayudarte a obtener información nueva sobre una variedad de temas, practicar nuevos idiomas, conocer la historia del mundo y explorar tu memoria. Todas estas son maneras geniales y divertidas de hacer un entrenamiento neurológico y mejorarán mucho más que solo tu capacidad de pensamiento.
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9. Silencia el televisor
Te recomendamos que realices este próximo ejercicio cuando solo veas la televisión. Silencia tu televisor y simplemente observa lo que sucede en la pantalla. Sigue observando e intenta comprender lo que está sucediendo y cómo avanza la trama basándote en la información visual que estás recibiendo. Una vez que haya transcurrido el tiempo establecido para este ejercicio, vuelve a ver la película o sube el volumen. Comprueba si adivinaste la trama correctamente. Si te equivocaste, intenta pensar en por qué y cómo acertar la próxima vez.
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