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Mejora Tu Salud Ocular Con Estos 7 Ejercicios

 Además del corazón, los músculos del ojo son el grupo muscular que más trabaja en nuestros cuerpos. No importa si estás en el trabajo, en el gimnasio o relajándote en casa, es probable que nos encontremos en algún momento mirando hacia una pantalla brillante. Estos hábitos debilitan los músculos de los ojos, haciendo que se cansen y se debilite nuestra  vista. Estos seis fáciles ejercicios reducirán la tensión de tus ojos, que es una de las principales causas de tensión y cansancio.

Importante: Toma un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio.

 
1. Hacer Foco a Distintas Distancias
Este ejercicio hace trabajar a los músculos internos del ojo.

Repeticiones: 5

Series: 3
 
• Siéntate o párate cómodo
• Ubica tu dedo pulgar a una distancia de 25 cm de distancia de tu cara y enfoca la mirada en él.
• Inspira profundo y enfoca la mirada a un objeto que se encuentre de 3 a 6 metros de distancia.
• Repite este ejercicio cambiando de objeto de enfoca y respirando profundo cada vez.

 2. Estiramiento del Músculo Medio y Lateral del Ojo
Este ejercicio estirará y fortalecerá los músculos que controlan los movimientos horizontales y verticales del ojo..

Repeticiones: 3

Series: 3
• Siéntate cómodo manteniendo una posición erguida.
• Mira el punto más a la izquierda que puedas, sin mover la cabeza. Concéntrese en este punto durante 5 segundos.
• Parpadea un par de veces y vuelve los ojos a su estado normal de reposo.
• Mira el punto más a la derecha que puedas, sin mover la cabeza. Concéntrese en este punto durante 5 segundos.
• Parpadea un par de veces y vuelve los ojos a su estado normal de reposo.
• Repite el ejercicio mirando de manera alternada al punto más a la izquierda y a la derecha. Recuerda a parpadear entre cada tramo.

3. Relaja los ojos
Este ejercicio reducirá la tensión y el estrés alrededor de los ojos y es recomendado para los momentos de recreo laboral, cuando trabajas con computadoras.

Duración: 5 a 10 minutos

• Siéntate cómodo y respira profundo unas cuantas veces.
• Apoya los codos sobre una mesa (coloca una almohada debajo para reducir la tensión en los codos).
• Frota las palmas de las manos para calentarlas.
• Cierra los ojos y cúbrelos con tus palmas. Tus dedos deben ubicarse en tu frente, y la parte inferior de tus palmas deben apoyarse en sus pómulos.
• Asegúrate de no hacer presión sobre los ojos al apoyar las palmas sobre ellos. Para asegurarte intenta parpadear.
• Permanece en este estado durante 5 a 10 minutos (se recomienda utilizar un cronometro).
• Si sientes tus ojos aun cansados luego de este ejercicio, repítelo.

 
4. Entrecierra los Ojos
Este ejercicio, tomado del yoga tradicional, está destinado a fortalecer tus párpados, los cuales cumplen un papel fundamental de soporte del ojo.

Duración: 1 y 1/2 minutos

• Cierra los ojos parcialmente, asegúrate de que tus párpados cubren más de la mitad del ojo.
• Si tus párpados superiores comienzan a temblar, concéntrate hasta que se detengan. Puedes tratar de centrarse en un objeto distante.
• Permanece en este estado durante 10 a 15 segundos, luego, lentamente cierra los ojos.
• Toma un par de respiraciones profundas para aumentar su flujo de sangre. Exhale, y luego repite el ejercicio por un minuto.

5. Movimientos de número 8 o símbolo del infinito (∞)

Este ejercicio fortalecerá los músculos del ojo y mejorará su flexibilidad.

Repeticiones: 10 en cada dirección

Serie: 3
• Imagina el símbolo del infinito (∞)
• Traza esa forma con tus ojos, hazlo lentamente sin mover la cabeza.
• Luego de completar 10 repeticiones hacia un lado, parpadea por unos segundos, y hazlo para el otro lado, otras 10 repeticiones.

6. Masajes sobre los Ojos, Las Sien y las Cejas
Este ejercicio relaja los ojos y reduce el estrés y la tensión aumentando el flujo sanguíneo en estas áreas. Además, la presión suave en los lagrimales aumentará la humedad en los ojos, proporcionando alivio.

Repeticiones: 3

• Cierra los ojos.
• Presiona suavemente sobre los parpados superiores y masajea en con movimientos circulares utilizando tres dedos, primero 10 veces hacia el lado de las agujas del reloj, y luego al lado contrario.
• Repite el mismo ejercicio sobre el párpado inferior.
• Utiliza las yemas de los dedos para masajear tus sienes de forma circular. Haz esto 20 veces hacia el lado de las agujas del reloj, y luego al lado contrario.
• Masajea el punto entre las cejas.
• Aplica leve presión sobre los bordes interiores de las cejas (cerca de la nariz), y luego suelte. Realizar este ejercicio 3 veces.

 

7. Controla la desviación del enfoque de los ojos

Este ejercicio fortalecerá los músculos del ojo y entrenará la capacidad de enfocar objetos cercanos, aliviando así la tensión en los ojos.

Duración: 5 a 10 minutos

• Haz una marca notable sobre un lápiz.
• Sostén el lápiz de manera vertical con tu brazo completamente estirado, con la marca hacia tu lado.
• Enfócate en la marca, pero no continúes con el ejercicio hasta que te encuentres 100% enfocado en la marca.
• Lentamente mueve el lápiz hacia ti, mientras mantienes en enfoque completo en la marca. Intenta mantener una línea recta con tu nariz. Tus ojos deberán ajustarse para mantener el lápiz en foco.
• Detente en el punto donde comiences a ver doble.
• Sin mover el lápiz o la cabeza, desvía la vista hacia otro punto y toma 5 segundos de pausa cerrando los ojos por unos segundos. Durante ese período no muevas la cabeza o el lápiz.
• Una vez que sientas los ojos descansados, mira nuevamente hacia el lápiz marcado hasta que logres enfocarlo completamente. Si toma algo de tiempo en principio, no te desalientes. Si continuas viendo el lápiz doble luego de 2 a 3 intentos, continúa con el siguiente paso.
• Mueve lentamente el lápiz lejos de tu rostro mientras sigues enfocado en él.
• Repite esto durante 5 minutos al día. Una vez que el ejercicio se torne más fácil, repítelo durante 10 minutos al día.

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