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6 Formas De Hacer Frente Al Estrés Por Coronavirus

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez

 A medida que el nuevo brote de coronavirus continúa extendiéndose a nivel mundial, el estrés, el miedo y la ansiedad relacionados con la pandemia también están aumentando rápidamente. Sentirse agitado y deprimido en tal escenario, donde las noticias de miseria y muerte han invadido nuestra vida, es bastante normal. Sin embargo, diferentes personas reaccionan de manera diferente a estas situaciones.

Muchos de nosotros podríamos sentirnos indefensos, temerosos, tristes, enojados y abrumados durante este momento estresante. Las personas con problemas de salud mental existentes, en particular, tienen dificultades para lidiar con la situación. La Organización Mundial de la Salud también ha reconocido que la pandemia está generando estrés y ha pedido a las personas que eviten mirar, leer o escuchar noticias que causen ansiedad o angustia.

Varios profesionales de la salud mental han sugerido estrategias de afrontamiento centradas en la emoción para lidiar con el estrés durante el brote de coronavirus. Este proceso implica ajustar tus sentimientos y la reacción emocional al problema en lugar de abordar el problema en sí. Aquí, enumeramos algunas técnicas de afrontamiento centradas en la emoción que lte permitirán manejar el estrés excesivo durante esta epidemia de manera más efectiva.
 

1. Diario

diario

Muchas personas aún no se dan cuenta de los beneficios de escribir un diario. Escribir tus sentimientos te permite controlar mejor tus emociones desafiantes. Es posible que estés sintiendo una serie de emociones en este momento: miedo, estrés, pensamientos negativos, etc. Tratar con todos estos sentimientos en su mente, ya que está escondido en casa, puede ser bastante abrumador. Escribir tus pensamientos honestamente puede ser una gran salida emocional en este momento. 
Te ayudará a ver claramente por lo que está pasando, le permitirá lograr algún tipo de catarsis y quizás también encuentre alguna solución.

Intenta escribir todos los días durante unos 10-15 minutos. No Te preocupe si siente que Tus pensamientos son demasiado desordenados y complejos. Simplemente anótalos y conviértelo en un hábito. Eventualmente, es probable que te sientas menos ansioso a medida que sigas vertiendo tus pensamientos.

2. Meditación

2. Meditación

La meditación no solo te ayuda a ponerte en contacto con tus emociones, sino que también te permite alcanzar cierto nivel de paz y calma si lo haces correctamente. Por lo tanto, sería perfecto para aquellos que enfrentan estrés adicional en la situación actual. Nada sería mejor que un poco de paz y tranquilidad en este momento, ¿no?

Uno de los aspectos más importantes de la meditación es lograr la atención plena. En palabras más simples, debes permitir que todos sus pensamientos fluyan sin problemas y aceptarlos tal como son. Lo vital aquí es no dejar que incluso los pensamientos negativos te abrumen. Muchos de nosotros nos juzgamos por los pensamientos pesimistas y deprimentes que tenemos. A través de la meditación, podrás ordenar todos tus pensamientos y mantener a raya el pánico, el miedo y las incertidumbres.

La meditación es un gran alivio del estrés, pero debe practicarse regularmente. Puede que te resulte incómodo o inútil en tus primeros intentos, pero quédate con él y hazlo un hábito. Encontrarás gradualmente tus beneficios y será una actividad que esperará en estos momentos angustiosos.

3. Reencuadre cognitivo

 3. Reencuadre cognitivo

Antes de responder a una situación de pánico y miedo, sería prudente dar un paso atrás y pensar racionalmente sobre la situación. Ciertas circunstancias exigen que intentemos replantear la forma en que pensamos o miramos algo. Puede ser un evento estresante como la pandemia en curso o algo que es un desafío enorme. El encuadre cognitivo es una técnica psicológica tradicional que se enfoca en cambiar el marco a través del cual una persona ve ciertas cosas. Cuando se cambia ese marco, el significado de esas cosas también puede cambiar junto con el pensamiento y el comportamiento de uno hacia él.

Por lo tanto, mirar tu estrés continuo desde otra perspectiva podría ayudarlo a disminuirlo. Tienes que aprender a encontrar un lado positivo en la situación actual. Por ejemplo, es posible que no hayas podido pasar mucho tiempo con la familia debido a tu trabajo y esto te estaba causando algunos problemas en el hogar. Pero debido a este bloqueo, ahora se te permite dar mucho tiempo a la familia y disfrutar de algunas actividades juntos en casa.

En pocas palabras, debes minimizar los factores estresantes que percibe en tu vida y, por lo tanto, facilitar el proceso de relajación.

4. Pensamiento positivo

4. Pensamiento positivo

Esto suena tan obvio y cliché, ¿verdad? Después de todo, no puedes simplemente chasquear los dedos y comenzar a pensar positivamente a partir de mañana. Bueno, es posible que no seas un eterno optimista, pero darle un giro positivo a tu estrés y desafíos actuales ciertamente te ayudará a manejarlos mejor. Sin embargo, eso no significa que ser optimista resuelva por completo tus problemas. Sin embargo, una perspectiva positiva seguramente tendrá un impacto beneficioso en su bienestar emocional.

Hay muchas formas prácticas en las que puede agregar pensamiento positivo a tu vida. Presta menos atención a los pensamientos negativos, recuérda intentarlo de nuevo, ten un diálogo interno positivo de vez en cuando, reconoce tu éxito en lugar de solo fracasos y prepárate para experimentar momentos aleatorios de positividad, son solo algunos de ellos. Recuerda que si bien es importante pensar positivamente, tampoco debes exagerar con eso.

Todo esto es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Pero aún es mejor que rendirse por completo.

5. Compartir tus sentimientos

5. Compartir tus sentimientos

En momentos como estos, tendemos a empujar o enterrar nuestras emociones negativas dentro de nosotros mismos. Sin embargo, hacerlo le causará daño a largo plazo. Por lo tanto, debes compartir tus sentimientos con sus seres queridos. Puedes pensar que compartir sus sentimientos con su familia o amigos sobre el miedo a la pandemia de coronavirus no te dará ninguna solución, entonces, ¿cuál es el punto? El punto es que estas emociones negativas te están royendo y simplemente tienes que dejarlas salir. Porque si los mantienes ocultos eventualmente resurgirán de maneras poco saludables.

Comunicar tus dificultades y hablar sobre sus sentimientos con un ser querido de confianza puede hacer que se dé cuenta de que ellos también sienten lo mismo. Es posible que no puedas resolver la situación en este momento, pero compartir tus miedos y ansiedades comunes seguramente sentirá que se está quitando una gran carga de tu pecho. El apoyo emocional es muy esencial en este momento para todos nosotros y hablar de sus sentimientos con personas que lo entiendan seguramente lo hará sentir mejor.

6. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

6. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Puedes caer en una situación en la que la tensión, la preocupación y la ansiedad se vuelven demasiado difíciles de manejar. La epidemia de coronavirus puede ser particularmente abrumadora para muchos y puede provocar angustia extrema y trastornos relacionados. Cuando no puedas encontrar ninguna manera de mejorar su situación, sería mejor buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Enfrentarse a las emociones dolorosas y estresantes en este momento no es fácil para nadie. Si estás recibiendo demasiado para usted, entonces no hay daño en obtener ayuda de un profesional.

Un profesional de salud mental de confianza lo guiará para enfrentar tus preocupaciones emocionales. Es posible que no puedan ofrecer ninguna solución (si no la hay), pero sin duda comprenderán tu situación y ofrecerán el soporte adecuado y muy necesario.
 

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