Por lo general, no valoramos el sueño, hasta el momento en que no tenemos suficiente, y cuando el insomnio tiene la culpa, cada minuto de cerrar los ojos se convierte en un tiempo precioso y preciado. Pero, ¿qué pasaría si te dijéramos que a veces, no es el estrés, la genética o tu posición para dormir lo que tiene la culpa de la mala calidad del sueño, sino la temperatura de tu entorno? Resulta que la temperatura ambiente afecta no solo nuestra calidad de sueño sino también nuestra salud en general.
De hecho, los científicos han demostrado que la sensación acogedora que se siente cuando duermes debajo de las mantas en una habitación fría no solo es agradable, sino que también es beneficiosa para tu metabolismo y pérdida de peso, puede ayudar a reducir la inflamación crónica y el dolor y promueve la regulación hormonal. Aquí te decimos por qué debes tratar de dormir siempre en una habitación fría.
La regulación de la temperatura juega un papel increíblemente importante en nuestro sueño, ya que nuestras temperaturas disminuyen naturalmente al acostarnos. Este es un proceso biológico necesario que forma parte de los ritmos circadianos que regulan nuestro sueño, horario de alimentación y niveles de energía. Y aunque esta caída natural de la temperatura corporal funciona bien en la mayoría de las personas, una temperatura ambiente fresca, pero no helada, puede facilitar este proceso y ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
El rango de temperaturas recomendado es entre 60 y 67 ° F (15-19 ° C). Una temperatura ambiente fría es especialmente beneficiosa para aquellos cuyos ritmos circadianos están alterados (lo cual es cierto para algunos insomnes), ya que empuja al cuerpo en la dirección correcta incluso cuando no te sientes particularmente somnoliento
Se sabe que la producción de melatonina está en su apogeo cuando una persona está en un entorno oscuro y fresco, lo cual es bueno, ya que la melatonina hace muchas cosas útiles para nuestro cuerpo. Por un lado, la melatonina es un poderoso antioxidante, por lo que hará que envejezcas más lentamente y seas menos propenso a las enfermedades crónicas.
Como beneficio adicional, la melatonina también regula las células grasas en el cuerpo, así que asegúrate de dormir en una habitación oscura y fría si tu objetivo es el mantenimiento de la belleza.
Un metabolismo saludable es clave para mantener a raya problemas tales como enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad. Una forma de mejorar tu salud metabólica es simplemente dormir en una habitación fría, como lo demostró un estudio del 2014. En este estudio, los participantes durmieron a una temperatura de 66 ° F (19 ° C) durante solo 4 semanas, y al final del experimento, se observó que su sensibilidad a la insulina, así como la producción de grasa marrón, habían mejorado bastante.
La sensibilidad a la insulina es un marcador clave que mide qué tan bien nuestro cuerpo regula el azúcar en la sangre, y ser más sensible a la insulina significa que tienes menos riesgo de sufrir síndrome metabólico y diabetes. Un aumento en la grasa, a su vez, también es un marcador beneficioso, ya que la grasa marrón o parda es el tipo de grasa que nuestro cuerpo usará, a diferencia de la grasa blanca, que solo se acumula en nuestro cuerpo.
De esta manera, dormir en una habitación fría puede ayudarte a prevenir la diabetes y el síndrome metabólico, y mantener tu cintura bajo control.
