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Vida Activa vs Gimnasio ¿Cuál Es Mejor Para Los Adultos Mayores?

El Redactor: Jessica Q. R.
 

¿Haces ejercicio en el gimnasio con regularidad pero todavía no te sientes mucho más fuerte o con más energía en tu vida diaria? Este es un escenario cada vez más común entre las personas mayores, uno que generó una pregunta importante entre los investigadores. La pregunta es: ¿el ejercicio planificado es mejor o peor que la actividad continua a lo largo del día en las personas mayores?

La respuesta a esa pregunta puede sorprenderte porque los autores de un estudio reciente que investiga este tema concluyeron que los adultos mayores que se mantienen activos durante el día tienden a ser más saludables que aquellos que hacen ejercicio a diario pero no hacen mucho movimiento durante el resto del día. día.

¿Qué encontró el trabajo de investigación?

¿Una Vida Activa o El Gimnasio Para Los Adultos Mayores? Hombre haciendo jardinería
El trabajo de investigación se realizó en la Universidad Wake Forest en Carolina del Norte. Siguió a 183 adultos mayores (65-86 años) que estaban perdiendo peso durante un período de 18 meses. Después de perder peso, los investigadores observaron que los participantes que mantuvieron la actividad durante el día tenían muchas menos probabilidades de volver a ganar peso que sus contrapartes que tomaban clases diarias de gimnasia.

Pero la razón por la que el grupo de gimnasia tuvo menos éxito en mantener un peso saludable y experimentó una mayor pérdida de masa muscular no se debió al ejercicio de gimnasia en sí, sino a que el ejercicio de gimnasia había sido la única actividad física que los adultos mayores hacían en todo el día. Entonces, a pesar de que el grupo de gimnasia hizo su entrenamiento diario, muchos de ellos todavía estaban menos en forma que las personas que realizaban muchas actividades cotidianas como tareas domésticas, pasear al perro, trabajar en el jardín y pasar tiempo con amigos o nietos.

Este estudio nos enseña a todos una lección valiosa: el hecho de que hagamos ejercicio todos los días no significa que podamos relajarnos y sentarnos en el sofá todo el día. Si bien el ejercicio en el gimnasio es una buena manera de fortalecer y tonificar los músculos, no reemplaza un estilo de vida activo.

Para las personas que no disfrutan de pasar tiempo en el gimnasio y no les gusta el ejercicio tradicional, esta es una gran noticia, ya que les permite ampliar el significado de ejercicio y permitir que incluya todos los movimientos.

¿Qué lecciones prácticas podemos aprender de este estudio?

¿Una Vida Activa o El Gimnasio Para Los Adultos Mayores? Abuelos cocinando con sus nietos

La idea sugerida por los autores del estudio es que todos deberíamos buscar aumentar el movimiento diario cuando y donde podamos. Por un lado, esto significa caminar hasta la cafetería en lugar de conducir hasta allí. Por otro lado, podría tomar las escaleras en lugar del ascensor. La gran parte de este enfoque es que cualquier actividad que disfrutes cuenta para tu objetivo de ejercicio diario. Si te encanta pasear con amigos, puedes hacerlo tan a menudo como lo desees. La caminata hacia el gimnasio también cuenta como ejercicio, por supuesto, así que sigue haciendo ejercicio si lo disfrutas.

Tu meta semanal mínima debe ser alrededor de 150 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, hacer senderismo, hacer aeróbic acuático, andar en bicicleta y bailar. Esto es solo un poco más de 20 minutos al día. Si no haces ejercicios activos como ese, simplemente moverte cada 1-2 horas durante el día debería brindarte beneficios similares.

¿Una Vida Activa o El Gimnasio Para Los Adultos Mayores? Abuelos riendo con su nieta
Si recién estás comenzando a sumergir los dedos de los pies en este nuevo estilo de vida activo, está bien si comienzas poco a poco y aumentas gradualmente la cantidad de actividad diaria a tu propio ritmo. Incluso los cambios aparentemente menores, como estirarte cuando te despiertas por la mañana, llevar las bolsas de la compra del automóvil a la cocina una por una, cuentan para tu objetivo diario. Estos cambios menores son más fáciles de mantener, por lo que se convertirán en parte de tu vida mucho más rápido y te ayudarán enormemente a largo plazo.
¡Comparte este estudio con los adultos mayores!
Fuente: Healthline
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