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9 Efectivos Ejercicios Para Disminuir La Celulitis

El Redactor: Jessica Quinonez
 La celulitis es un problema para la gran mayoría de las mujeres en algún momento de sus vidas. Aunque no es serio en términos médicos, no es algo favorable para la imagen corporal, pero afortunadamente, hay varios ejercicios que puede hacer para reducir su apariencia. Aquí hay 9  efectivos ejercicios que te ayudarán a deshacerte de la celulitis:
 
1. Levantar las piernas en posición de mariposa
La posición inicial: acuéstate boca arriba, manteniendo los brazos a los lados. Cruza las piernas en posición de mariposa, manteniendo las plantas de los pies juntas.
Qué hacer: 
• Contrae los músculos abdominales y los músculos de las piernas.
• Mantén los brazos en el suelo, levanta las piernas hacia el techo.
• Mantén la posición durante 4-5 segundos, luego suelta los músculos y vuelve lentamente a la posición inicial.
Repetir: 15-20 veces 
Resultados: fortalecimiento interno de muslos, caderas y abdominales. También mejorará tu flexibilidad y eliminará la grasa adicional en tus piernas y glúteos. 
2. Abrazar las rodillas al pecho
La posición inicial: acuéstate sobre tu espalda. Mantén las piernas rectas y los brazos a los lados. 
Qué hacer: 
• Levanta las dos piernas y dobla las rodillas hacia el pecho. 
• Abraza tus piernas colocando tus brazos justo debajo de tus rodillas. 
• Tira suavemente de tus rodillas hacia el pecho para aumentar el estiramiento. 
• Sostén por 4-5 segundos, luego regresa a la posición inicial. 
Repetir: 10-15 veces 
Resultados: este ejercicio estira tus glúteos y estabiliza tu pelvis. Reduce la celulitis, alivia los espasmos musculares y también ayuda a deshacerse del dolor ciático. 
3. Puente con una sola pierna
La posición inicial: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y a la anchura la cadera. Mantén los pies planos sobre el piso y los brazos a los lados. 

Qué hacer: 

• Levanta la pierna izquierda y extiéndela delante de ti. 
• Manteniendo tu pierna izquierda recta, levanta las caderas y glúteos para hacer un puente. Tus muslos deben formar una línea recta con la parte superior del cuerpo. 
• Sostén el puente durante 20-30 segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

Repetir: 8-12 veces en cada pierna

Resultados: tus glúteos y los músculos de tus muslos se fortalecerán, ayudando a tonificar tu cuerpo y esculpir tus glúteos.

4. Sentarse en la pared
La posición inicial: párate contra la pared con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso. 
Qué hacer: 
• Manteniendo la espalda contra la pared, mueve los pies hacia adelante a unos 2 pies de distancia de la pared. 
• Desliza la espalda hacia abajo de la pared doblando las rodillas hasta que alcancen un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus rodillas estén directamente sobre tus tobillos. 
• Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, luego estira las piernas y regresa a la posición inicial. 
Repetir: 10 veces 
Resultados: este ejercicio te ayudará a quemar grasa, tonificar tu cuerpo y reducir la apariencia de celulitis en tus glúteos y muslos. 
5. Split con posición de perro hacia abajo
La posición inicial: párate con las piernas un poco más anchas que la distancia entre los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. 
Qué hacer:
 • Inhala y extiende tu pierna derecha hacia arriba para que la pierna y la parte superior del cuerpo estén alineadas. 
• Exhala y vuelva a la posición inicial. 
Repetir: 8-10 veces en cada pierna
Resultados: tus cuádriceps, glúteos y muslos internos y externos se trabajan conjuntamente en este ejercicio. También mejora el equilibrio y la circulación sanguínea. 
6. Círculos con una sola pierna
La posición inicial: acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Asegúrate de que tus palmas estén hacia abajo. 
Qué hacer: 
• Manteniendo tu pierna izquierda plana en el piso, levanta la pierna derecha hacia el techo. 
• Comienza lentamente a hacer un círculo con la pierna derecha. Asegúrate de que ambas piernas permanezcan rectas.
 • Invierte la dirección de los círculos y continúa haciendo el ejercicio. 
Repetir: 5-8 círculos en cada dirección con cada pierna 
Resultados: se mejorará la fuerza de tu tronco y la estabilidad pélvica. El ejercicio también fortalece los isquiotibiales, además de reducir la apariencia de la celulitis en los glúteos.
7. Ejercicio de la concha
La posición inicial: acuéstate sobre tu lado izquierdo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados
Qué hacer:
• Manteniendo los pies juntos y utilizando el brazo derecho para estabilizar tu cuerpo, levanta la rodilla derecha lo más alto que puedas. No muevas tus caderas o pelvis.
• Sin hacer una pausa en la parte superior, vuelve a la posición inicial.
Repetir: 20 veces en cada lado
Resultados: este ejercicio funciona mejor en tus caderas, glúteos y pelvis, y previene lesiones en estas áreas. También alivia cualquier tensión en la parte baja de la espalda, restaurando el equilibrio en los músculos de las piernas y la cadera.
8. Patadas de burro
La posición inicial: ponte de rodillas y las manos con los brazos separados al ancho de los hombros y la espalda recta.
Qué hacer:
• Manteniendo tu rodilla doblada, levanta la pierna izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso y la pantorrilla izquierda esté perpendicular a él.
• Mantén la postura durante 5 segundos, luego regresa a la posición inicial.
Repetir: 10 veces con cada pierna
Resultados: los músculos de los glúteos se volverán más firmes y tonificados.
9. Desplantes hacia adelante

La posición inicial: párate con los pies separados a la altura de la cadera, los codos doblados a los lados y los puños apretados.

Qué hacer:
• Da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha mientras mueves el brazo izquierdo hacia adelante y tu brazo derecho hacia atrás al mismo tiempo.
• Dobla las rodillas y baja ligeramente el cuerpo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso y la espinilla derecha esté vertical. Ambas rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
• Mantén la postura durante unos 3-5 segundos, luego regresa a la posición inicial.

Repetir: 12-15 veces en cada pierna
Resultados: tu cuerpo se volverá más tonificado en general y los músculos de las piernas y los glúteos se fortalecerán, lo que reducirá la aparición de celulitis en estas áreas.

 Fuente e imágenes 

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