4. Ejercicio para disminuir tus posibilidades de Alzheimer
Solo porque estés envejeciendo no significa que tengas que renunciar al sexo. Es importante como forma de ejercicio y para tu felicidad. Con la edad, la experiencia puede ser diferente y mejor: tienes más tiempo, menos interrupciones y sabes lo que te gusta.
6. Cuidado con la sal
La presión arterial tiende a aumentar a medida que envejecemos, y el sodio es a menudo la causa. La sal a menudo se oculta en alimentos tales como alimentos envasados o enlatados, pan y panecillos. Si quieres combatir el sodio de forma natural, come un plátano. Su alto contenido de potasio mantiene tu presión arterial baja y ayuda a disminuir el efecto del sodio en su dieta.
7. Sé más selectivo con tus opciones de comida
Debido a que tu metabolismo se ralentiza con la edad, necesitas menos calorías en tu dieta. Esto significa que debes ser más selectivo y elegir alimentos con muchos nutrientes. Las buenas opciones son las verduras de hoja verde, o las frutas y alimentos fortificados con vitaminas, como cereales y leche. También es aconsejable reducir los dulces y las bebidas azucaradas, ya que tienden a tener muchas calorías.
8. Incluye grasas buenas en tu dieta
Al elegir una forma de ejercicio, considera el Tai Chi u otros movimientos centrados en el equilibrio. Esto puede ayudarte a prevenir futuras caídas y lesiones. Un estudio encontró que seis meses de Tai Chi ayudaron a reducir las posibilidades de caer a la mitad.
12. Participa en el aprendizaje
Buscar nuevas experiencias mantiene la mente joven y saludable porque ayuda a construir nuevos caminos en el cerebro. Prueba un nuevo idioma, instrumento musical o nuevas aficiones. Esto también puede ayudarte a hacer nuevos amigos y ampliar tus opciones de emoción y felicidad.
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