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Estrategias De Pérdida De Peso Que Debes Evitar

 La lucha contra el sobrepeso puede ir desde seguir una dieta sensata y saludable hasta hacer esfuerzos mal guiados que pueden tener graves consecuencias para su salud. A continuación, encontrarás siete estrategias peligrosas que debes evitar a toda costa al tratar de perder peso:
 
1. Dietas de hambre, ayuno o muy bajas en caloríasEstrategias peligrosas Para Perder Peso
Esto puede llevar a la pérdida de peso, pero la pérdida de peso incluye músculos preciosos y metabolismo más bajo. La restricción drástica de calorías también provoca un cambio hacia un mayor porcentaje de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.
A menos que estés bajo supervisión médica, no consumas menos de 1,200 calorías por día. De lo contrario, lucharás para obtener los nutrientes suficientes para alimentar tus actividades diarias y satisfacer tu hambre. Ten en cuenta que cuando pierdes peso rápidamente, puedes correr el riesgo de volver a cogerlo rápidamente, con más grasa y menos músculo, especialmente si tiene más de 50 años.

2. Tomar suplementos que hacen grandes promesas
Si suena demasiado bueno para ser verdad, entonces probablemente no lo sea. A diferencia de los fabricantes de medicamentos recetados, las compañías que fabrican suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o efectivos antes de venderlos en el mercado. Incluso los productos que afirman ser naturales no son necesariamente seguros o buenos para ti.

Por lo tanto, si estás pensando en tomar algún producto para perder peso, consulta primero a un médico. Es mejor concentrarse en lo que se ha demostrado que funciona para perder peso, incluida tu dieta.

3. Uso de planes de limpieza o desintoxicaciónEstrategias peligrosas Para Perder Peso

En el mejor de los casos, las limpiezas causan la pérdida de peso debido al agua y al peso de las heces, pero pueden ser peligrosas. Te ponen en riesgo de desequilibrio electrolítico y deshidratación. Su cuerpo está bien afinado para desintoxicar y excretar toxinas, por lo que las limpiezas no son necesarias y pueden provocar complicaciones graves al alterar el sistema de su cuerpo.
Por lo tanto, en lugar de desintoxicarte, sé más consciente de lo que estás comiendo. Si deseas limpiar o desintoxicar tu cuerpo, bebe mucha agua y come alimentos ricos en fibra.

4. Todas las formas de purga
La purga incluye hacerte vomitar, masticar alimentos y escupirlos, y abusar de los laxantes. Estos hábitos plantean serios problemas de salud y son el primer paso hacia el desarrollo de trastornos de la alimentación.
El ácido en el estómago es extremadamente fuerte y está destinado a permanecer en el estómago, no a ser regurgitado en la garganta y la boca. Los vómitos extremadamente ácidos pueden causar erosión en el esófago, la boca y el esmalte dental. Esto puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres y de caries.
La purga regular por vómito o abuso de laxantes puede causar una pérdida excesiva de líquidos que puede causar deshidratación grave y desequilibrio de electrolitos.
Purgar en todas sus formas no es una forma de disminuir tu cintura. Comer y beber de manera saludable es una opción mucho más segura.
5. Ejercicio extremo
Estrategias peligrosas Para Perder Peso

Esto puede causar problemas serios, como desgaste severo, deshidratación, mayor riesgo de lesiones y desequilibrio de electrolitos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cinco días a la semana, o 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana, y ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan con todos los grupos musculares principales 2-3 veces a la semana.
Algunas personas piensan que más es mejor y van más allá de lo saludable. Este tipo de enfoque obsesivo puede tomar el control de sus vidas de una manera poco saludable. Si adoptas un enfoque moderado para hacer ejercicio, podrás mantenerlo durante un largo tiempo.

6. Drogas legales o ilegales

El uso de medicamentos destinados a perder peso distintos a los medicamentos recetados por un profesional es un error que puede tener consecuencias peligrosas.
Los riesgos asociados con el abuso de drogas como la cocaína, speed y los medicamentos para el trastorno por déficit de atención o la diabetes usados para perder peso superan con creces en perjuicios a cualquier beneficio para la salud que puedas obtener de la pérdida de peso. Los riesgos incluyen ansiedad, fuertes dolores de cabeza, adicción, problemas financieros y de relación, accidentes cerebrovasculares y problemas cardíacos, pulmonares y renales.

El uso de drogas ilegales para cualquier propósito está totalmente desaconsejado, y el uso de drogas legales para propósitos no intencionados sin supervisión médica es peligroso.

7. Fumar

Estrategias peligrosas Para Perder Peso

Todos somos conscientes de que fumar tiene innumerables riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas, especialmente los adultos jóvenes, usan el fumar como una estrategia de dieta.
La nicotina ha demostrado ser un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente cualquier beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo; causa cáncer así como enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
Además, más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es a menudo un efecto secundario cuando los fumadores intentan dejar el hábito adictivo.

Las mejores prácticas de pérdida de peso

Elije una dieta que funcione bien para tu estilo de vida. La mejor dieta es aquella a la que te puedes adherir a largo plazo. Usa el sentido común, escucha a tu cuerpo, sé consciente de lo que comes e ignora las estrategias o productos costosos, arriesgados y las estrategias o productos sin eficacia para perder peso que no están probados.

Busca el consejo de tu médico o un dietista registrado si te preocupa que tus métodos de pérdida de peso puedan llegar a ser extremos o insalubres.

Fuente: webmd
Imágenes:depositphotos

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