La falta de sueño puede arruinar muchas cosas: el humor, la paciencia, la concentración y el disfrute por la vida. Todos hemos pasado por esas terribles noches de insomnio que hacen que al día siguiente nos levantemos sin fuerza ni energía. Para estos casos, las pastillas para dormir suelen ser una estrategia bastante problemática ya que no nos permiten conciliar el mismo sueño reparador y fortalecedor que obtenemos de forma natural y, en algunos casos, pueden generar una fuerte dependencia. Por eso, la mejor solución es encontrar un alimento que naturalmente nos ayude a relajarnos y hundirnos en el más profundo de los sueños.
Estas son nuestras 5 recomendaciones:
1. Bananas Congeladas
Las bananas congeladas pueden convertirse en un cremoso y delicioso helado. Lo único que necesitas es la técnica correcta de mezclado. La idea es cortar la banana en trozos y mezclarla hasta obtener la consistencia de una crema. Para una carga extra de triptófano, puedes incorporar a la preparación un puñado de nueces. El potasio y los triptófanos de la banana no solo te ayudarán a dormir, sino que también evitarán que te levantes en medio de la noche sin ningún motivo.
2. Fletán o Halibut
El halibut, o fletán, cuenta con dos excelentes aliados a la hora de dormir: los triptófanos y la vitamina B6. Su textura suave y tierna deleitará el paladar de cualquier amante de los pescados.
Otros alimentos fuente de triptófanos: pollo, soja, yogur, bananas, nueces y huevos.
3. Batido de Mango
El mango está cargado con antioxidantes, vitaminas y proteínas, y es una opción natural y saludable para calmar los antojos por cosas dulces.
Para hacer un batido de mango necesitas:
Cortar un mango y ponerlo en la licuadora. Agregar un puñado de hielo, una cucharada de yogur griego bajo en grasas y un chorrito de agua o leche. Si lo prefieres dulce, puedes incorporar unas cucharaditas de miel, y si no te gusta el mango, puedes reemplazarlo por frutillas en invierno y melones en verano.
4. Cerezas Deshidratadas
Un puñado de cerezas deshidratadas no solo es fuente de carbohidratos y serotonina, sino que también es una de las principales fuentes de melatonina, conocida como hormona inductora del sueño. Además de todas estas propiedades, las cerezas deshidratadas están cargadas de antioxidantes.
5. Pochoclo Bajo en Calorías
Los carbohidratos del pochoclo optimizarán el uso del triptófano, un químico conocido por sus propiedades tranquilizantes y somníferas. Esto se debe a que el triptófano se convierte en serotonina, que es la sustancia encargada de ponerlos a dormir y levantarnos todos los días. Ya que consumir alimentos pesados hasta 2 horas antes de ir a dormir puede causarnos insomnio, un pochoclo bajo en calorías es la opción perfecta para un snack nocturno. Para agregar sabor y restar calorías, recomendamos reemplazar la manteca por una cucharadita de curry o ajo en polvo.
