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Escucha a Tu Cuerpo y No Ignores Los Dolores De Cabeza

El Redactor: Jessica Q. R.
 Si hay una forma de garantizar un mal comienzo del día, es salir de la cama con un molesto dolor de cabeza. Los dolores de cabeza matutinos son molestos y bastante difíciles de entender. Te acabas de levantar, entonces, ¿qué podrías haber hecho para causar este dolor? Resulta que hay bastantes cosas que pueden desencadenar dolores de cabeza matutinos. Aquí hay 8 de los más comunes y lo que puede hacer para mantenerlos alejados.

1. No dormiste lo suficiente

Causas Comunes De Los Dolores De Cabeza Matutinos  No dormiste lo suficiente
Tu cuerpo requiere de 7 a 8 horas de sueño para funcionar correctamente. Dormir menos puede provocar estrés, aumento de la presión arterial y aumento de la frecuencia cardíaca. Todas estas cosas pueden provocar dolor de cabeza. Tomar una siesta de 20 minutos o un analgésico de venta libre puede ayudarte a pasar la mañana, pero debes comenzar a dormir lo suficiente para evitar que vuelva a suceder.

2. Dormiste demasiado

Dormiste demasiado
Dormir más de 9 horas por noche puede disminuir el nivel de serotonina que se encuentra en el cerebro. Puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro, provocando dolor de cabeza. La mejor manera de evitar estos dolores de cabeza es ajustar tu patrón de sueño para dormir de 7 a 8 horas al día. Configurar una alarma los fines de semana puede resultar especialmente útil.

3. Tus endorfinas no funcionan como deberían

Tus endorfinas no funcionan como deberían
La producción corporal de hormonas endorfinas para sentirte bien está en el nivel más bajo tan pronto como te despiertas, y esto puede desencadenar migrañas en algunas personas. Esto se debe a que los niveles bajos de endorfinas pueden provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro, que es de donde proviene el dolor. Dado que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, una sesión de entrenamiento temprano en la mañana podría ser tu mejor opción para lidiar con ese dolor de cabeza.

4. Bebiste demasiado anoche

Bebiste demasiado anoche

Incluso unas pocas bebidas alcohólicas pueden deshidratarte, y esto reduce la cantidad de sangre que fluye hacia tu cerebro, causando dolores de cabeza. El alcohol también puede hacer que sea más difícil dormir bien por la noche, que es otro desencadenante del dolor de cabeza. En este caso, la mejor cura sería rehidratarte con agua o una bebida electrolítica. Agregar polvo de vitamina C a un vaso de agua también puede ayudar a tu hígado a eliminar el alcohol de su sistema más rápido.

5. Roncas

Roncas
Si roncas durante la noche y te despiertas con un fuerte dolor de cabeza, esto puede ser un signo de apnea del sueño. La apnea del sueño es una afección que interrumpe temporalmente tu respiración durante la noche y puede hacer que tu cerebro reciba menos oxígeno del que debería. Si crees que puedes tener apnea del sueño, habla con tu médico, quien te ayudará a encontrar la mejor solución para controlar esta afección.

6. Bebes más tarde tu café

Bebes más tarde tu café
La cafeína es una droga suave que estimula su sistema nervioso. Al igual que con muchos otros medicamentos, si no obtienes tu dosis a la hora habitual, puedes comenzar a experimentar efectos de abstinencia. Un fuerte dolor de cabeza es, con mucho, uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de cafeína, y la forma más fácil de deshacerte de él es beber una taza de café. Sin embargo, si estás tratando de dejar el hábito de cafeína, los médicos recomiendan reducirla gradualmente durante algunas semanas, en lugar de dejarlo de golpe.

7. Estás deprimido

 Estás deprimido
Los dolores de cabeza relacionados con la depresión pueden aparecer en cualquier momento del día, debido a la disminución de los niveles de serotonina que causa la depresión. Sin embargo, son particularmente comunes por la mañana debido a los ciclos de sueño alterados que experimentan muchas personas deprimidas. Si crees que podrías estar sufriendo de depresión, es mejor buscar ayuda profesional lo antes posible, para que puedas comenzar a vivir de verdad una vez más.

8. Tienes presión arterial alta

Tienes presión arterial alta
Si tienes presión arterial alta, tu sangre en realidad está ejerciendo demasiada presión sobre tu cabeza. Como era de esperar, esto puede ser una causa frecuente de dolores de cabeza. Muchas personas con presión arterial alta ni siquiera saben que la tienen, ya que no muestra muchos síntomas externos. Si tus dolores de cabeza matutinos son frecuentes e inexplicables, entonces podría ser una buena idea hacerte una prueba de presión arterial.
Fuente: menshealth
 
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