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¿Cuáles Son Los Beneficios y Reacciones Adversas De La Fibra?

 Existen dos tipos de fibras la soluble y la no soluble, y ambas son necesarias para mantener nuestra salud en óptimo estado. La mayoría de las personas consumimos en promedio 15 gramos de firba al día, sin embargo, las recomendación de los expertos es que aumentemos en consumo entre 25 y 30 gramos al día. Sin embargo, hay que tener cuidado y no exagerar en el consumo excesivo de fibra, ya que eso podría causarnos también problemas digestivos. Para conocer más sobre los beneficios y las contraindicaciones en el consumo de fibra, continúa con nuestra recopilación de artículos. 
 
La fibra dietética es bien conocida por su capacidad de prevenir o aliviar la constipación, éste no es su único beneficio para nuestra salud, ya que consumir fibra también es favorable para disminuir el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y diabetes, así como también para mantener un peso estable.
 
Se recomienda que los pacientes diabéticos lleven una dieta rica en fibra alimentaria, un nutriente que aumenta la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa en sangre, y ayuda a retrasar el proceso de absorción de carbohidratos, lo cual es importante a la hora de mantener los niveles de azúcar estables.
Se estima que menos del 5% de los americanos obtienen la cantidad diaria recomendada de fibra al día. A continuación encontrarás 25 datos interesantes sobre este nutriente esencial.
 
Un estudio reveló que las manzanas están llenas de una fibra llamada pectina, una fibra soluble, fermentable y viscosa que aporta al organismo una gran cantidad de beneficios para la salud. De hecho, una manzana mediana contiene cerca de 4 gramos de fibra.
 
Aunque la fibra se jacta de tener muchos beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de colesterol y la presión arterial y tiene un efecto múltiple positivo sobre el movimiento intestinal, puede producirse también un hinchazón.
 
En el siguiente video el doctor Agustín Landivar nos explica a detalle algunos de los beneficios que nos otorga una de las verduras más famosas y llenas de fibra: el brócoli. Además nos dice en qué casos su consumo se encuentra contraindicado. Es importante conocer qué personas deberían evitarlo.
 
Los beneficios de la fibra son bastante impresionantes. ¿Pero puede exagerar con tu ingesta diaria de fibra? Resulta que puede tener demasiado de algo bueno, especialmente si estás tomando suplementos de fibra o si está tratando de aumentar tu consumo de fibra.
 
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