header print

7 Remedios Efectivos Para El Dolor

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 Cuando tengas dolor, no vayas al botiquín de inmediato, especialmente si eres una persona que sufre de dolor crónico, ya que tomar analgésicos con frecuencia puede ser perjudicial para tu salud y puede causar muchos efectos secundarios. Además de eso, los analgésicos pueden ser costosos.

Trata de hacer ejercicio con más frecuencia. De hecho, el ejercicio se considera un tratamiento común y eficaz del dolor crónico:
 
  • Puede ayudar a disminuir la inflamación en el cuerpo.
  • El ejercicio aumenta tu movilidad.
  • Puede disminuir los niveles generales de dolor.

Para aprovechar al máximo los ejercicios, es necesario incluir una combinación de diferentes tipos de ejercicios: fuerza, relajación, estiramiento y cardio. Intenta seguir algunos de estos 7 ejercicios y sus diferentes combinaciones durante algún tiempo, y es probable que el dolor disminuya o incluso desaparezca.

 
Crear fuerza
El ejercicio de construcción de fuerza fortalece las articulaciones y desarrolla músculos que protegen tu sistema esquelético de daños y lesiones. En términos generales, todos pueden beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, ya que mejoran tu postura y tu sentido del equilibrio. El desarrollo muscular, los ejercicios de cadera y el aumento de la fuerza abdominal son necesarios para tener un núcleo fuerte. Aquí tienes 2 ejercicios de fortalecimiento que puedes probar:
remedios para el dolor

1. Insecto muerto

Paso 1. Acuéstate boca arriba, con los brazos extendidos hacia arriba, como si estuvieras alcanzando el cielo.

Paso 2. Sube los pies en el aire, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Activa tu núcleo presionando su ombligo hacia abajo en la dirección de su columna vertebral. Puedes atrapar tus pies con los brazos para ayudarte.

Paso 3. Cuando exhales, extiende una pierna hacia abajo sin dejar que toque el suelo. Simultáneamente, baja el brazo opuesto sobre su cabeza. Mantén la posición durante 1 segundo y luego vuelve a la posición inicial.

No te olvides de repetir con el otro lado. Esto contará como 1 repetición. En definitiva, hacer 10 repeticiones.

 

2. Levantamiento de piernas

 
Paso 1. Arrodíllate a cuatro patas (tus muñecas directamente debajo de tus hombros y rodillas justo debajo de tus caderas).
Paso 2. Dibuja tus omóplatos cerca de tu cuerpo y extiende el cuello. Al mismo tiempo, involucra el núcleo como lo hiciste en el ejercicio anterior también.
Paso 3. Ahora extiende una pierna como la mujer de la foto, pero mantén tu centro ocupado durante todo el ejercicio.

remedios para el dolor

Paso 4. Ahora baja la pierna durante solo un segundo, y luego levanta nuevamente. No es necesario levantar la pierna demasiada alto, es mejor estar atento y proteger tu núcleo y columna vertebral al involucrarlo.

Repite el ejercicio 10 veces en ambos lados.

 

Estirar tus músculos para un alivio inmediato del dolor

Muchas personas experimentan dolor crónico debido a la tensión que se acumula en sus músculos, especialmente aquellos que tienen un estilo de vida sedentario. Los estiramientos son un método maravilloso para aliviar la tensión en las áreas rígidas. Estos estiramientos pueden ayudarte a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda y el cuello, 2 de las áreas más comunes para experimentar este tipo de dolor.

3. Postura de las piernas al pecho

Paso 1. Acuéstate de espaldas sobre una colchoneta o en el suelo.

Paso 2. Lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho, envuélvelas alrededor como si estuvieras dando un abrazo a las rodillas.

remedios para el dolor

Paso 3. Muévete de lado a lado en esta posición. Deberías sentir un estiramiento en la espalda baja y en las caderas.

Aguanta tanto como puedas.

4. Estiramiento del cuello

Paso 1. Siéntate con una columna recta en una posición cómoda.

Paso 2. Levanta uno de sus brazos en línea recta, luego dóblalo en el codo y coloca la mano en la oreja opuesta.

Paso 3. Usa tu mano para tirar suavemente y lentamente hacia abajo la cabeza, lo que te hará sentir un estiramiento agradable en un lado del cuello. Asegúrate de no levantar el otro hombro, ya que contrarrestará el estiramiento.

Mantén la posición durante unos minutos y repite en el otro lado.
 

remedios para el dolor
Relájate y contempla
Aprender a relajarse y respirar profunda y conscientemente es esencial para las personas con dolor crónico, ya que puede ayudar a aliviar la ansiedad que acompaña a cualquier dolor. Este es un ejercicio fácil que no requiere ningún equipo.
5. Visualización

Paso 1. Acuéstate en una posición cómoda y cierra los ojos (elige tu ubicación, ya sea una cama, un sofá o el suelo).

Paso 2. Pon tus manos sobre el vientre y relaja con atención tus pies, caderas, hombros y cuello.

Paso 3. Comienza a respirar profunda y lentamente por la nariz.

Paso 4. Si sientes mucha tensión, exhala por la boca, como si suspiraras, unas cuantas veces. Siente cómo tu vientre sube y baja con cada respiración.

Paso 5. Continúa respirando con atención y visualiza el dolor dejando la parte de tu cuerpo que duele más y más, con cada respiración.
 

remedios para el dolor
Continúa tanto como lo necesites y repite todo lo que quieras.
Mueve tus articulaciones con ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para quienes padecen dolor crónico, ya que tienen muchos beneficios para la salud mental y física, entre los que se encuentran el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones, así como la estabilización del estado de ánimo.
6. Caminar
remedios para el dolor
El objetivo es caminar al menos 30 minutos, 3-5 veces por semana, ya que se ha demostrado que ayuda a aumentar la resistencia y la salud del corazón sin forzar demasiado el cuerpo. Si este objetivo parece inalcanzable, comienza desde abajo y aumenta lentamente el tiempo, y no olvides llevar tu andador o bastón si estás usando uno.
7. Natación o aerobic acuático
remedios para el dolor
Si caminar te resulta difícil, el aeróbic acuático es una gran alternativa. Los beneficios del ejercicio en el agua son que lo ayudarán a ejercitar tu cuerpo sin abrumar tus articulaciones y músculos, ya que es más fácil moverse en el agua. La natación también tiene sus beneficios mentales: puede calmarte y ayudarte a despejar tu mente como nada más.
Fuente: healthline 
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Al hacer clic en "Unirse", acepta nuestros Términos y Política de privacidad