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9 Ajustes a Tu Estilo De Vida Para Prevenir Los Cóagulos De Sangre

El Redactor: Jessica Q. R.

 Un coágulo de sangre peligroso (o trombo) es un grupo de sangre que se forma dentro de un vaso sanguíneo. Estos coágulos de sangre pueden limitar el suministro de sangre a partes del cuerpo o viajar al corazón, los pulmones y el cerebro, los cuales pueden ser extremadamente peligrosos o incluso potencialmente mortales.

La coagulación de la sangre es una función corporal esencial que nos ayuda a detener el sangrado y curar cortes y lesiones. Desafortunadamente, el mismo proceso está detrás de los coágulos de sangre peligrosos, lo que explica por qué cualquier persona puede desarrollar un coágulo de sangre. Prevenir los coágulos de sangre es beneficioso y aconsejable para todos nosotros, y aquí hay 9 sencillos cambios en el estilo de vida que te ayudarán a lograr ese objetivo.

¿Quién puede desarrollar coágulos de sangre y por qué?

Aunque cualquier persona puede tener un coágulo de sangre, los investigadores médicos señalan que ciertas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar un trombo peligroso. Por lo general, las personas que experimentan un coágulo de sangre tienen algunos de los siguientes factores de riesgo comunes:
- La edad. Los coágulos de sangre están más extendidos en personas mayores de 65 años.
- Genética y población. Las mujeres embarazadas, las personas con todos los tipos de sangre excepto O, las personas con afecciones hereditarias específicas y las personas de raza negra tienen más probabilidades de tener coágulos de sangre.
Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre Factores De Riesgo Comunes

- Las condiciones de salud subyacentes, como enfermedades cardíacas, hipertensión, cáncer, artritis, diabetes, síndrome de ovario poliquístico e incluso COVID-19 anteriores, aumentan la probabilidad de que se forme un coágulo de sangre.
- Medicamentos. Los anticonceptivos y las terapias hormonales pueden aumentar su riesgo de coágulos de sangre.
- La cirugía y el trauma pueden dejar a las personas inmóviles durante largos períodos de tiempo, lo que puede aumentar aún más el riesgo de que se forme un coágulo de sangre.
- Viaje. Los vuelos largos o los viajes en automóvil conducen a permanecer sentado durante mucho tiempo, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre de 2 a 4 veces en las siguientes semanas.

Discutimos estas categorías específicas en el artículo Descubre Si Tienes Riesgo De Sufrir Un Coágulo De Sangre con mayor detalle. Un coágulo de sangre atascado en un vaso sanguíneo puede provocar trombosis venosa profunda (TVP), accidente cerebrovascular o embolia pulmonar, que pueden ser potencialmente mortales.

Los síntomas de un coágulo de sangre varían según la ubicación del coágulo de sangre y van desde asintomáticos hasta dolor, dificultad para respirar, dolor de pecho, entumecimiento en la cara o los brazos y tos con sangre. Para obtener una revisión completa de los síntomas, aquí: Síntomas De Un Coágulo De Sangre Peligroso. No importa si ya has experimentado un coágulo de sangre en el pasado o simplemente quieres prevenirlo porque tienes un mayor riesgo de desarrollar uno, aquí hay algunos hábitos simples que puedes incorporar a tu rutina diaria que te ayudarán a evitar los coágulos de sangre.

1. Usa ropa, calcetines o calzado holgados

Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre Usa ropa, calcetines o calzado holgados

Las prendas ajustadas, especialmente los pantalones y la ropa que contrae la cintura, así como los calcetines y el calzado pueden cortar la circulación hacia la parte inferior del cuerpo. Dado que los coágulos de sangre se forman con mayor frecuencia en las venas de las piernas, garantizar una buena circulación es clave para prevenir los coágulos de sangre.

En cuanto a quienes tienen antecedentes de trombosis, los calcetines, las mangas y las medias de compresión pueden ser beneficiosos para evitar que se forme un coágulo de sangre o se mueva a los pulmones. Esta ropa de compresión se ajusta de una manera que reduce la hinchazón y mejora la circulación sanguínea.

2. Eleva las piernas mientras duermes u ocasionalmente

Subir las piernas hasta una altura de 15 cm por encima del nivel del corazón es una forma sencilla y eficaz de prevenir los coágulos de sangre, especialmente si corres el riesgo de desarrollar un trombo. Elevar las piernas te ayudará a mantener la circulación incluso mientras duermes. Puede usar una almohada especial para levantar las piernas o simplemente poner una pila de libros debajo de su colchón.

Dormir con las piernas elevadas también puede reducir la hinchazón en las piernas y los pies y aliviar las molestias que acompañan a la mala circulación sanguínea y la hinchazón. Si dormir con las piernas levantadas no es lo tuyo, también puedes elevar las piernas de vez en cuando, como cuando estás viendo la televisión en el sofá o leyendo algo.

3. La hidratación es clave

Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre La hidratación es clave

La deshidratación puede espesar la sangre, lo que puede hacer que se forme o se desprenda un coágulo de sangre. Mantente hidratado bebiendo mucha agua, suficiente para que su orina sea de color amarillo pálido o casi transparente. Puede resultar algo desagradable leer o rastrear el color de la orina, pero es realmente la mejor manera objetiva de asegurarte de que estás bien hidratado.

Un artículo de revisión publicado en The Journal of Nutrition también sugiere que beber jugo de uva morada o vino tinto con moderación puede ayudar a evitar que las plaquetas de la sangre se peguen entre sí, todo gracias a su alto contenido de antioxidantes (polifenoles).

4. Trata de no golpearte o lastimarte las piernas y trata de no cruzarlas

¿Te has golpeado la rodilla últimamente? Si es así, es posible que hayas notado algunos hematomas. ¿Bien adivina que? Ese hematoma también es un coágulo de sangre, pero no te preocupes, probablemente no sea del tipo peligroso. En las personas que tienen un alto riesgo de trombosis, lesiones aparentemente como golpearse la pierna con mucha fuerza contra una mesa o simplemente el hábito de sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo pueden causar un coágulo de sangre peligroso.

Por lo tanto, trata de tener cuidado con la forma en que te sientas y mueve un poco los muebles si hay una mesa o un sofá específico que te sigue dando moretones.

5. No te sientes ni te pares por períodos prolongados

Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre No te sientes ni te pares por períodos prolongados

La falta de movimiento y actividad es un problema grave y generalizado, especialmente para aquellos que tienen un mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre. Por sí sola, la inactividad puede causar un trombo, así que trata de moverte tanto como puedas, incluso si sufres de una condición de salud que limita tus movimientos o tienes un trabajo que requiere que te sientes en un escritorio todo el día o viajes muchas distancias.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan moverte y estirar las piernas cada 2-3 horas como una forma de prevenir un coágulo de sangre. También puedes hacer ejercicios para las piernas, como levantar un pie a la vez o rotar los tobillos, para despertar las piernas y mejorar la circulación sanguínea. En una nota similar, el CDC aconseja que tome descansos y te muevas aproximadamente cada hora cuando viajes más de 4 horas.

6. Usa el ajo generosamente

Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre Usa el ajo generosamente
Si te gusta sazonar su comida con ajo, estás de suerte, ya que esta humilde raíz vegetal tiene una serie de beneficios para la salud. Es importante destacar que para el tema en cuestión, la investigación publicada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry sugiere que el ajo puede ayudar a disolver grupos de plaquetas que podrían convertirse en coágulos de sangre. Tritura con cuidado un diente de ajo fresco con el costado del cuchillo para liberar los nutrientes y el sabor beneficiosos, y simplemente agregue el ajo a cualquier plato.

7. Mantente físicamente activo

Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre Mantente físicamente activo

El ejercicio regular o cualquier actividad física es probablemente la mejor manera de prevenir la formación de un coágulo de sangre. El ejercicio de la parte inferior de las piernas, en particular, ayuda a mantener una circulación saludable. Lo único que debes tener en cuenta si tienes un alto riesgo de trombosis es la intensidad del ejercicio.

Si has estado inactivo durante un período prolongado de tiempo, no te limites a un programa de entrenamiento intensivo de inmediato. Empieza con actividades ligeras o moderadas. De lo contrario, podrías correr el riesgo de aflojar un coágulo de sangre que ya está formado.

8. Ten cuidado con la sal

El alto consumo de sal puede aumentar la coagulación de la sangre porque afecta el funcionamiento del endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Los estudios sugieren que las personas que consumen más sal también tienen un mayor riesgo de desarrollar trombosis. Por lo tanto, vigilar de cerca tu consumo de sodio y asegurarte de no comer más de la 1 cucharadita de sal recomendada (2,300 mg) al día es un aspecto crucial para prevenir un coágulo de sangre.

9. Si fumas, es hora de dejar de hacerlo

Cómo Evitar Los Coágulos De Sangre Si fumas, es hora de dejar de hacerlo
Por último, pero definitivamente no menos importante, considera dejar de fumar si fumas. La investigación sugiere que fumar cigarrillos convencionales y cigarrillos electrónicos aumenta drásticamente el riesgo de experimentar un coágulo de sangre peligroso. Por lo tanto, deshacerte de este hábito dañino ayudará considerablemente a tus probabilidades (además de reducir el riesgo de una docena o más de otras condiciones de salud peligrosas).
Esperamos que esta información te haya resultado útil. Ten en cuenta que todos estos hábitos son un complemento de tu bienestar y no un reemplazo de los medicamentos recetados por un médico. Dados los graves riesgos que los coágulos de sangre representan para la salud, te recomendamos encarecidamente que consultes a un profesional si experimentas algún síntoma de coágulos de sangre.
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