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Que Pueden Hacer Las Mujeres Para Afrontar El Estrés

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez

 Es terrible sentirse estresado, pero los efectos de esta terrible enfermedad en el cuerpo son mucho más que desagradables. Los efectos fisiológicos del estrés en el cuerpo humano van desde la pérdida del cabello hasta enfermedades graves como la hipertensión y la depresión, por lo que los psicólogos y los médicos se lo toman muy en serio.

Pero probablemente ya sabías todo eso. Sin embargo, lo que tal vez no sepas es que el estrés se manifiesta de manera diferente en hombres y mujeres. En este artículo, nos centraremos en los síntomas del estrés en las mujeres, y luego analizaremos cómo tratarlos sin acudir a la terapia o tomar antidepresivos.

 ¿En qué se diferencia el estrés en las mujeres?

 Sabemos que el estrés es la reacción de nuestro cuerpo ante el peligro, tanto inmediato como crónico. Un estudio de 2000 reveló que las mujeres y los hombres pueden tener una reacción y sensibilidad al estrés diferentes. Mientras que los hombres suelen reaccionar al estrés con la respuesta de "lucha o huida", las mujeres tienden a hacer lo contrario: en lugar de huir de la situación peligrosa, intentan reaccionar ante la situación peligrosa formando lazos con otras personas. Se sugiere que esta diferencia en los sexos es un desarrollo evolutivo, ya que en el pasado lejano, las mujeres eran las principales cuidadoras y tenían que proveer primero a sus hijos, mientras que los hombres eran los cazadores que generalmente tenían que reaccionar rápido en una situación peligrosa. Sea o no esta teoría, sabemos que, en promedio, las mujeres están más estresadas que los hombres, lo que sugiere que son más susceptibles a los efectos adversos del estrés. Estos efectos adversos son tanto fisiológicos como mentales, y pueden clasificarse en las siguientes 7 categorías:

 
1. Problemas estomacales
las mujeres y el estrés

Muchas mujeres informan que pierden el apetito o comienzan a comer más (generalmente comida basura) cuando están estresadas. Esto también puede cambiar: una situación puede alterar su estómago, mientras que otra puede hacer que coma más. Independientemente de los cambios en la dieta, los problemas estomacales más comunes causados ​​por el estrés son:

  • Calambres
  • Hinchazón
  • Cambios de peso
  • Acidez

Un estudio de 2017 en la revista Frontiers in System Neuroscience incluso sugirió que el estrés puede causar el síndrome del intestino irritable (SII) .
 

2. Problemas de corazón
El estrés crónico aumenta la cantidad de adrenalina y cortisol en la sangre, que son hormonas asociadas con la hipertensión. Esto puede tener un efecto negativo en el sistema cardiovascular y puede contribuir al accidente cerebrovascular y al ataque cardíaco. Además, algunos estudios asocian el estrés con los cambios en la coagulación de la sangre, lo que también aumenta el riesgo de un ataque cardíaco.

3. Reacciones cutáneas
las mujeres y el estrés

La piel, el cabello y las uñas son especialmente sensibles al estrés. Esto se debe probablemente a los cambios hormonales debidos al estrés, y cada mujer que alguna vez tuvo un brote hormonal sabe muy bien qué pueden hacer las hormonas en la piel. Las reacciones cutáneas más comunes incluyen:

  • Acné
  • Piel rosacea y brotes de psoriasis
  • Erupciones 
  • Pérdida del cabello. 
  • Uñas pequeñas 

Afortunadamente, los síntomas de estas afecciones tienden a disminuir cuando finaliza el período estresante, pero ten en cuenta que tendrás que cuidar mejor tu piel y utilizar productos suaves y no irritante para la piel. 

4. Sueño interrumpido

Los niveles consistentemente altos de cortisol en la sangre, una característica característica del estrés crónico, afectan el llamado bucle HPA, que es una relación entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y la glándula suprarrenal. Desafortunadamente, el mismo bucle controla nuestra ciclos de sueño, así que cuando estás estresado y el ciclo HPA está demasiado activo, a menudo te sientes cansado, pero no puedes quedarte dormido. Además, incluso la calidad del sueño disminuye a medida que se interrumpe la transición entre los distintos ciclos de sueño.

5. Trastornos emocionales
las mujeres y el estrés

El estrés crónico puede causar una variedad de trastornos emocionales e incluso enfermedades mentales:

  • Ansiedad 
  • Depresión
  • Irritabilidad
  • Cambios de humor 
  • Comportamiento compulsivo (como adicción).

 Por más alarmante que parezca, incluso hay un estudio que mostró que los niveles más altos de ira están comúnmente relacionados con el estrés mental y la probabilidad de un ataque cardíaco relacionado con el estrés.


6. Dificultad para concentrarse y problemas de memoria

Los investigadores encontraron que ciertas hormonas secretadas después de un evento estresante pueden potencialmente deteriorar la memoria y la concentración. Además, un estudio en animales encontró que las ratas estresadas tenían más problemas de memoria que el grupo de control sin estrés. Se sugiere que lo mismo ocurre en humanos, ya que muchos pacientes informan que tienen dificultades para enfocar o recordar información importante cuando están estresados. 
 

7. Inmunidad reducida
las mujeres y el estrés
La Asociación Americana de Psicología sugiere que los eventos estresantes y las experiencias emocionales negativas pueden afectar a tu sistema inmunológico, lo que puede hacerlo más susceptible a un resfriado, pero también a cualquier otra enfermedad infecciosa. Concluyen que el manejo del estrés es crucial para para recuperar su capacidad para combatir los gérmenes. En el siguiente apartado hablamos del cambio de estilo de vida más básico que puedes hacer para estar menos estresado.

Cómo lidiar con el estrés 

El tratamiento y los medicamentos pueden ayudarte a superar un período estresante en su vida, pero los siguientes cambios en el estilo de vida también pueden mejorar significativamente tus síntomas de estrés:

1. Mejora tu dieta

Cuando está estresado y no tiene tiempo para hacer nada, es más probable que te decidas por una merienda o comida basura en lugar de una comida saludable y nutritiva. Debes resistir este impulso y tratar de mejorar tu dieta. Come más verduras de hoja verde y verduras coloridas, ya que en los últimos años hay más y más evidencia científica que sugiere que una dieta saludable puede ayudarte a combatir la ansiedad y la depresión y, ciertamente, el estrés.

2. Encuentra tiempo para hacer ejercicio
las mujeres y el estrés

Cuando haces ejercicio y pasas más tiempo al aire libre, tu cerebro libera sustancias químicas asociadas con la felicidad y el bienestar, como la oxitocina neuroquímica, cuyos niveles disminuyen drásticamente durante períodos estresantes en tu vida. 

3. Busca maneras divertidas de relajarte

Las mujeres a menudo buscan conexión y significado en la vida cuando se sienten estresadas, y lo que su instinto le dice es exactamente lo que debe hacer, en este caso. Distraerse a sí misma al realizar actividades que requieren mucha concentración es otro método eficaz de luchar contra el estrés, como se informó en la revista Frontiers in Psychiatry en 2017. Así que, encuentra o redescubre tu antiguo pasatiempo, participa en conversaciones con familiares y amigos y haga algo significativo.

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4. Abrazos

Terminemos nuestra lista de recomendaciones con una nota feliz y con una sugerencia no trivial. Resulta que los abrazos, especialmente los abrazos largos que duran hasta 20 segundos, pueden tener el mismo efecto en tu cerebro que un trote matutino, como se informó en un estudio de 2018. Al igual que el ejercicio, los abrazos elevan los niveles de oxitocina en la sangre, lo que puede ser suficiente para compensar ese día estresante en el trabajo.

En este artículo específico, mencionamos solo algunos tratamientos seleccionados para el estrés. Tenemos un artículo dedicado por separado sobre el manejo del estrés y la ansiedad, que recomendamos leer también.

Fuente: everydayhealth 

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