Todos sufrimos de dolor en los músculos del cuello de vez en cuando, un problema que resulta, entre otras cosas, de un alto estrés, falta de postura adecuada y cambios extremos en el clima. Además del gran agravamiento y el impacto negativo que puede tener en nuestras vidas, estos dolores también pueden irradiar a otras áreas y dar lugar a frecuentes dolores de cabeza y otros efectos similares que deterioran aún más la calidad de vida.
La buena noticia es que gracias al siguiente ejercicio no es necesario que sufras. Todo lo que tienes que hacer es tomar una toalla y seguir las sencillas instrucciones en el artículo siguiente.
Ejercicio de toalla para el dolor de cuello- ¿por qué es importante tratar el problema?
El cuello es conocido por su sensibilidad, y por esta razón, muchos tienden a sufrir dolores frecuentes en este área e incluso en el área de la cabeza adyacente. El cuello está compuesto de muchos grupos musculares y ligamentos que pueden tensarse con mucha facilidad.
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Todos hemos experimentado girar la cabeza demasiado rápido y sentir el calor de un cuello rígido que se extiende en la zona. El dolor generalmente desaparece después de unos días, pero se recomienda no esperar tanto porque la falta de tratamiento del problema puede empeorar la lesión actual. Además, lo desagradable de la zona afectada hace que muchas personas cambien su postura inconscientemente, lo que provoca la aparición de otros síntomas, como dolor de espalda.
Liberando la tensión del cuello con una toalla
Hoy en día existe una amplia gama de ejercicios sencillos y fáciles para el hogar con los que podemos aliviar significativamente el dolor de cuello, especialmente los que resultan de los músculos tensos. Un excelente ejemplo de esto es el siguiente ejercicio, y todo lo que necesitas hacer es tomar una toalla de cocina de tamaño mediano. El propósito de la toalla es doble, por un lado, proporciona soporte y estabilidad al área sensible y, por otro lado, aplica una presión moderada sobre el músculo contraído, lo que permite que el ejercicio alivie el dolor.
Como realizar el ejercicio
El ejercicio debe realizarse inmediatamente con la aparición del dolor, sin embargo, como esto no siempre es posible, la recomendación es incorporar el ejercicio a su rutina de ejercicio semanal al menos 2-3 veces a la semana. Si sientes que el dolor no desaparece o que hay molestias como resultado de la lesión, debes consultar a un médico para evitar que aumente progresivamente la gravedad.
- Sostén la toalla en los extremos opuestos para que la toalla se doble diagonalmente
- Envuelve la toalla alrededor de tu cuello, justo debajo de la línea del cabello, y junta las manos para que los dos extremos queden paralelos entre sí.
- Tira de ambos extremos de la toalla hacia adelante e intenta resistir tanta presión como sea posible mientras mantienes la cabeza firme. Depués relaja, suelta toda la zona.
- Realiza el ejercicio por un minuto; puede repetirse varias veces al día.
Para obtener más información y ver un ejemplo, consulta el siguiente video demostrativo:
