A menudo oímos que una de las mejores maneras de mantenernos saludables es hacer ejercicio regularmente. Hacerlo, nos ayuda a mantener una apariencia más joven y es muy beneficioso para nuestros órganos internos. Sin embargo, aunque el ejercicio físico es importante, también necesitamos mantener nuestro cerebro trabajando para que funcione en buenas condiciones. Aquí tienes 4 ejercicios simples que te ayudarán a preservar tu memoria y otras funciones cognoscitivas, bien en edad avanzada.
1. Texto multicolor
Aquí hay una lista de palabras escritas en diferentes colores. Comenzando con la palabra más repetida, diga el nombre del color en el que está escrita la palabra, en voz alta. Al final de la lista, nombra cada color de nuevo en orden inverso.
Al principio, puede que este ejercicio sea un desafío ya que las secciones responsables de la percepción del texto y la percepción del color se encuentran en diferentes hemisferios del cerebro.
Por qué: Este ejercicio ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer estableciendo nuevas conexiones entre los hemisferios / mejorando la concentración y la capacidad de cambiar la atención.
2. Mesa de Schulte
Concéntrate en el número 19 en el centro de la plaza. Tu objetivo es encontrar el número 1 y luego todos los números restantes en orden ascendente. Fija tu mirada en cada número de una vez. Cuando te familiarices con esta tabla, puedes dibujar tu propia tabla, ordenando los números en las celdas de forma aleatoria. Alternativamente, puedes buscar las tablas de Shulte en el Internet.
Por qué: Este ejercicio aumenta la recepción y el proceso de la velocidad de la información y desarrolla la visión periférica.
3. Gestos con el dedo
Con los dedos de la mano derecha, haz el signo de "paz", mientras que simultáneamente hace el "OK" con tu mano izquierda. Luego cambia la disposición de los dedos para que tu mano izquierda muestre 'paz' y tu derecha, 'OK'. Repite el ejercicio varias veces y luego realizalo con ambas manos a la vez.
Por qué: Este ejercicio entrena la atención y desarrolla la habilidad de cambiar rápidamente de una tarea a otra.
4. Escritura síncronizada bimanual
Coge dos trozos de papel y un par de utensilios de escritura fáciles de usar. Luego, dibuja formas geométricas con ambas manos a la vez. También puedes escribir letras o palabras. Sólo asegúrate de que el número de caracteres es el mismo para cualquiera mano.
Por qué: La escritura sincronizada enseña a tu cerebro a manejar simultáneamente múltiples tareas, estimulando en los dos hemisferios del cerebro.
Ten en cuenta:
Los siguientes consejo ha sido sugerido por Lawrence Katz, quien ha desarrollado un sistema de ejercicios para ayudar a tu cerebro a mantener sus funciones durante vejez madura. En su libro sugiere:
1. Realiza rituales cotidianos, como cepillarse los dientes o peinarse con tu mano no dominante.
2. Toma una ducha y realiza otras actividades de rutina con los ojos cerrados.
3. Cambia la ruta que utiliza para ir al trabajo, ir a las tiendas u otros destinos regulares con frecuencia.
4. Mientras miras una película, apaga el sonido y mira los gestos y movimientos de los actores para adivinar de qué están hablando.
