Acción de gracias, cena de cumpleaños, gran barbacoa: todos comemos en exceso a veces. Y está bien, siempre y cuando sea una situación ocasional. De acuerdo con las pautas dietéticas del USDA, la cantidad diaria recomendada de calorías es de aproximadamente 2,000 para las mujeres y aproximadamente 2,600 para los hombres, en referencia a las personas de ambos sexos que llevan estilos de vida moderadamente activos. Exceder estos límites ocasionalmente no es motivo de preocupación, según los dietistas.
No causará un efecto duradero en tu salud general, pero causará síntomas incómodos temporales como dolor de estómago, hinchazón, indigestión, náuseas y acidez estomacal. Estos dolores finalmente pasarán solos después de que el sistema digestivo haga lo suyo. Sin embargo, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar tu malestar después de una gran comida. Aquí hay 6 formas en las que puedes sentirte mejor después de comer en exceso.
1. No te estreses demasiado
Algunos de nosotros tenemos la tendencia a sentirnos muy culpables y nos damos una paliza después de comer una comida más grande de lo normal. Si es una situación que ocurre raramente, no hará que aumentes de peso ni ninguna otra consecuencia a largo plazo. Sin embargo, asociar la culpa con la comida puede conducir a patrones de alimentación poco saludables con el tiempo. En lugar de estresarte por lo que no se puede deshacer, planifica lo que vas a hacer para mejorar tu sensación en los días siguientes.
2. No te acuestes
Una gran comida a menudo nos hace sentir cansados y con sueño. Es mejor si intentas resistir el impulso de tomar una siesta. Acostarte hace que sea más probable que experimentes reflujo, ya que ejerce presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), que es el músculo responsable de evitar que los ácidos del estómago vuelvan a subir. Además, incluso hacer una pequeña tarea mientras estás de pie, como lavar los platos, puede ayudar a quemar algunas calorías.
3. Mantente hidratado, ¡pero ten cuidado!
Lo que provoca la sensación de hinchazón después de una gran comida es la ingesta de sodio. Beber agua puede ayudar a eliminar parte del exceso de sal de los alimentos que consume, pero recuerda: pequeños sorbos son las palabras clave. Limítate a aproximadamente 235ml (una taza) de agua después de una comida y bébala lentamente. Continúa bebiendo durante todo el día. Si tomas una gran cantidad de líquidos, puedes expandir tu estómago aún más y esto puede causarte dolor de estómago.
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4. Evita las bebidas gaseosas
Al beber bebidas carbonatadas, tragas gas, que puede llenar el sistema digestivo. Tu sistema ya está tenso con la carga de la comida, por lo que hasta que te liberes de ese exceso de gas, solo empeorará la "pesadez" que sientes. En 2017, los investigadores descubrieron que las bebidas endulzadas con azúcar disminuyen la oxidación de las grasas y, por lo tanto, el cuerpo almacena más grasas, especialmente si las bebes con o justo después de las comidas ricas en proteínas.
5. Dar un paseo
Es posible que no te ayude a sentirte menos hinchado y lleno, pero caminar puede ayudar a que el estómago se vacíe más rápido, según los estudios. Una caminata de al menos 10 minutos de duración puede ayudar a la digestión, así como a equilibrar el azúcar en la sangre. Cuando los picos de azúcar en la sangre, que es probable que sucedan después de una vasta comida, se libera una hormona llamada insulina. La insulina elimina el exceso de azúcar del torrente sanguíneo de dos maneras: puede quemarse como combustible o almacenarse como grasa. Equilibrar el azúcar en la sangre caminando puede ayudarte a evitar almacenar mucha grasa extra.
6. Planifica la próxima comida
Comer un trozo de pizza una vez en cuando no significa que estés condenado para siempre. Aunque pensar en la comida puede ser lo último que tienes ganas de hacer después de comer en exceso, planificar con anticipación puede ser la clave para ayudarte a evitar tales atracones en el futuro. Ten un plan claro para tus próximas comidas y refrigerios, y opta por proteínas magras, opciones de granos integrales, frutas y verduras. Hay también muchas aplicaciones que pueden ayudarte a convertir la planificación de comidas en un estilo de vida.
