10. Fumar
¿Sabes que siempre te dicen que no tomes café antes de acostarte debido a su contenido de cafeína? El mismo principio se aplica al consumo de cigarrillos porque la nicotina que contienen los cigarrillos también es un estimulante. De hecho, los fumadores tienen muchas más probabilidades de sufrir insomnio que las personas que no lo hacen. Si realmente debes fumar un cigarrillo, intenta tomar tu último entre una hora o dos horas antes de dormir.
9. Ejercicio
Aunque el ejercicio generalmente tiene un buen efecto en nuestro sueño, no debe realizarse dentro de las tres o cuatro horas antes de acostarse. Esto se debe a que el ejercicio "despierta" tu cuerpo, por lo que no es una buena idea regresar del gimnasio e ir directamente a la cama.
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8. Beber agua
No hay nada malo en beber una pequeña cantidad de agua antes de dormir, pero beber demasiado puede hacer que te despiertes por la noche y tengas bolsas debajo de los ojos por la mañana. Esto no quiere decir que debas dejar de beber agua por la noche por completo; simplemente necesitas experimentar para encontrar la cantidad adecuada de líquido que no te cause problemas. Un vaso y medio de agua por la noche debería estar bien.
7. La siesta
Tomar una siesta entre la 1 y las 4 pm está bien, ya que no debería interferir en absoluto con tu sueño nocturno. Sin embargo, tomar una siesta por la noche no es la mejor idea, especialmente si sufres de insomnio. Si necesitas tomar una siesta, hazlo a la misma hora todos los días y asegurate de no tomar una siesta por más de una hora y media. A decir verdad, debes abstenerte de tomar siestas por completo si el insomnio es un problema crónico.
6. Estar involucrado en actividades creativas
Dibujar, escribir o tocar un instrumento son actividades que hacen que tu cerebro se acelere. De hecho, si te quedas despierto hasta tarde haciendo alguna de estas actividades, es probable que no puedas dormir por completo. Esto se debe a que las actividades creativas requieren mucho esfuerzo y el cerebro necesita tiempo para relajarse después de hacerlas. Es por eso que deberías leer un buen libro o meditar antes de acostarte.
5. Uso de dispositivos electrónicos
La luz emitida por las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes es mala para dormir, por lo que es mejor evitarlos antes de acostarse. Es mucho mejor leer un libro impreso o fuera de un dispositivo electrónico especial que está específicamente diseñado para su uso antes de acostarse. Si tiene tendencia a trabajar hasta altas horas de la noche, también debes considerar detenerse al menos una hora antes de planear dormir. Esto evitará que te acuestes en la cama pensando en cosas como tareas pendientes.
4. Tomar pastillas
Las pastillas para dormir son la única excepción que debes permitirse cuando se trata de tomar pastillas por la noche. Es mejor tomar otros medicamentos durante la primera parte del día. Muchos medicamentos, como los analgésicos, simplemente hacen que tu sistema nervioso esté más alerta, evitando así que duerma. Siempre consulta a tu médico sobre el mejor momento para tomar ciertos medicamentos.
3. Sentirse nervioso
Las emociones volátiles no son propicias para dormir bien, por lo que no es la mejor idea mirar las noticias o tener una gran discusión en Internet con alguien justo antes de acostarse. Incluso cosas inocuas como leer un libro aterrador o triste pueden tener un impacto en su sueño. Mucha emoción también puede tener un efecto perjudicial en su sueño, por lo que realmente debe intentar asegurarse de que su mente esté tranquila y relajada antes de acostarse.
2. Tomar una ducha caliente
A pesar de la creencia común de que un baño o ducha caliente contribuye a dormir bien, en realidad es una diferencia de temperatura que nos ayuda a conciliar el sueño. Los médicos han determinado que cuanto mayor sea la diferencia de temperatura, más queremos dormir. Como resultado, puedes elegir si deseas darse un baño o una ducha fría o caliente.
1. Dormir con mascotas
Muchos dueños de mascotas eligen dormir con sus mascotas, pero esta no es la mejor idea porque los patrones de sueño de los animales difieren de los de los humanos, y también cambian de posición con mucha más frecuencia. Además, las partículas de piel y el pelaje pueden afectar negativamente tu sueño, independientemente de si tienen alergias o no.
