Hacer cardio es una excelente manera de aumentar la resistencia, fortalecer el corazón y los pulmones y ejercitar las piernas, pero demasiadas personas piensan que el cardio es el principio y el todo de ponerse en forma y de llevar un estilo de vida saludable. Este concepto erróneo es realmente peligroso, ya que, al centrarse en el ejercicio cardiovascular, puedes estar poniendo en riesgo tu salud. ¿Qué podría ser tan arriesgado en trotar? Bueno, concentrarte en un solo tipo de ejercicio nunca es bueno y exagerar podría agotar tu cuerpo, ya que nunca tienes el tiempo adecuado para recuperarte.
El ejercicio cardiovascular también hace que pierdas grasa, lo que suena como un buen plan de juego, pero en realidad se requiere grasa para construir masa muscular. Espera, ¿músculos? Pero los músculos son para mostrar, te dices a ti mismo, y la construcción de músculos es para los fisicoculturistas. Bueno no los músculos son una parte esencial de nuestro sistema esquelético que mantiene nuestras articulaciones en funcionamiento, y al descuidarlas, literalmente estás permitiendo que tu cuerpo se desmorone. Pero no te preocupes, hemos encontrado 5 consejos para comenzar a ejercitar todos tus músculos de una manera libre de riesgos.
1. Come más, no menos
Esto puede parecer contrario a la intuición, pero cuando intentas construir masa muscular en tu cuerpo, realmente necesitas comer más, ya que el cuerpo necesita combustible para esta transformación. En lugar de tener tres comidas grandes al día, come seis comidas más pequeñas durante el día. Esto también evitará que comas entre comidas.
2. Come con grasas
Esto suena francamente blasfemo, pero todos sabemos hoy que la grasa no es el mal que se creía que era, y que, en la mayoría de los casos, los carbohidratos son los culpables del aumento de peso. El hecho es que las grasas dietéticas son en realidad un ingrediente clave para el aumento muscular y una dieta saludable. Dicho esto, no todas las grasas son iguales. Las grasas saturadas, como las presentes en los productos animales, como la carne roja y el queso, aumentan los niveles de colesterol y se consideran menos saludables en general. En su lugar, busca una ingesta de grasas en aceite vegetal (aceite de oliva en particular), aguacates, pescados ricos en grasa como el salmón y las nueces.
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3. Aumenta la proteína
Las proteínas son los principales bloques de construcción de nuestro cuerpo, y como tales son la parte más importante de una dieta saludable, especialmente una destinada a agregar masa muscular. Come muchos alimentos ricos en proteínas, pero evita los que son ricos en grasas saturadas. Las claras de huevo, el atún y las legumbres son una gran fuente de proteínas, al igual que los productos lácteos bajos en grasa como el requesón y el yogur griego. Para tu carne, nunca puedes equivocarte con la pechuga de pollo magra. Echa un vistazo a nuestro artículo sobre cómo detectar cuáles son las mejores pechugas de pollo.
4. Ejercita todos tus músculos
Al hacer ejercicio, es extremadamente importante prestar la misma atención a todos sus músculos. Ningún entrenamiento individual puede dirigirse a todos los músculos, por lo que debe repartir su programa de ejercicios semanales para que cada día se enfrente a diferentes músculos y cumplir con este plan. Algunos ejemplos de ejercicios que apuntan a diferentes músculos:
5. Sigue subiendo la intensidad, con cautela
Si un ejercicio se vuelve demasiado fácil, hazlo más difícil agregando peso, aumentando el número de series, etc. Pero ten en cuenta que, aunque el ejercicio no es fácil, tu cuerpo tiene límites. No trabajes demasiado sus músculos y no sobreestime tu fuerza. Cuando aumentes la dificultad de un ejercicio, hazlo con cuidado y en pequeños pasos. Determina lo que es demasiado fácil y trabaja desde allí.
