La fibromialgia es un trastorno caracterizado por dolor musculo esquelético generalizado y se acompaña de fatiga, sueño y problemas de humor y memoria. Según la Clínica Mayo, la fibromialgia amplifica las sensaciones dolorosas al afectar la forma en que el cerebro procesa las señales de dolor. Los síntomas generalmente aparecen después de un trauma físico, cirugía, infección o estrés psicológico. Sin embargo, hay casos en que los síntomas se acumulan gradualmente con el tiempo sin un solo evento desencadenante. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de controlar la fibromialgia? Ten en cuenta estas cinco claves influyentes en su desarrollo:
1. Ejercitarte demasiado o muy poco
La fibromialgia refleja una crisis de energía en el cuerpo, lo cual significa que solo puedes ejercitarte hasta ciertos niveles. Los síntomas también se extienden a lo que se conoce como fatiga post esfuerzo, donde te sientes completamente eliminado al día siguiente. Por lo tanto, es esencial que evites esto, ya que puede desalentarte del ejercicio moderado que es vital para curar la fibromialgia.
Sin embargo, si bien no se recomienda hacer demasiado ejercicio, el ejercicio insuficiente da como resultado un des acondicionamiento corporal y puede empeorar tu capacidad de rendimiento. Si te sientes cansado, pero bien después, y mejor al día siguiente, toma esto como una señal de que has ejercitado la cantidad correcta. ¿Dónde deberías empezar?Un programa de caminata ligera es un lugar ideal para comenzar. También puedes usar un podómetro para evaluar tu progreso y tratar de desarrollar tu régimen de caminata con el paso del tiempo hasta 10,000 pasos agregando un minuto cada día.
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2. No saber tus límites o cuándo decir no
Ser demasiado dispuesto a hacer cosas que realmente no quieres hacer puede crear un gran estrés en tu cuerpo y agravar los síntomas asociados con la fibromialgia. Permítete decir 'no' con más frecuencia cuando lo que se te pide no te sienta bien.
3. No escuchar a tu cuerpo cuando tienes dolor
Uno de los síntomas más dominantes asociados con la fibromialgia es el dolor muscular generalizado. Cada vez que sientas dolor, recuerda que es el sistema de protección de tu cuerpo el que señala tu atención. En lugar de "repasarlo", aprende cómo manejar el dolor relacionado con la fibromialgia usando un enfoque integral. Aquí hay algunas técnicas que deberías probar.
4. Tomar demasiado azúcar
El exceso de azúcar, especialmente del tipo que se encuentra en los refrescos o jugos de frutas procesados puede agravar severamente los síntomas asociados con la fibromialgia, empeorando el agotamiento suprarrenal y el crecimiento excesivo de cándida o levadura.
En su lugar, opta por una dieta alta en proteínas y sustituye el azúcar por estevia o sacarina. El helado sin azúcar con Splenda y los chocolates sin azúcar con maltitol son un sustituto adecuado, aunque solo en pequeñas cantidades. El chocolate negro, sin embargo, es un buen sustituto para tener y puede mejorar la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
5. No dormir lo suficiente
Si bien puede parecer contra intuitivo, las personas con enfermedades relacionadas con la fatiga, como la fibromialgia, a menudo no duermen lo suficiente. Tener de ocho a nueve horas de sueño profundo de buena calidad cada noche es fundamental para eliminar la fatiga y el dolor. Esta útil guía a base de hierbas asegurará que obtengas el sueño reparador que necesitas.
