Todos hemos escuchado historias de adultos mayores que llevan un estilo de vida activo y lleno de energía, y realizan diferentes actividades físicas con frecuencia. Una de ellas es la natación, un deporte con excelentes beneficios para la salud que mejorarán la calidad de vida de cualquier persona que los practique. ¡Estos son algunos de ellos!
Menor Impacto
El acto de flotar en el agua reduce el impacto sobre el sistema esquelético. Debido a que el agua sostiene parte de nuestro paso, cuando nadamos nos sentimos más livianos. De hecho, si sumerges tu cuerpo de la cintura para abajo el peso de tu cuerpo se verá reducido en un 50%, porcentaje que aumenta de forma gradual hasta llegar a un 90% cuando el cuerpo se encuentra sumergido hasta el cuello. Además, el agua tibia ayuda a reducir la rigidez en las articulaciones y aliviar los síntomas de otras enfermedades óseas.
Restaura la movilidad
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Las personas que no saben o no quieren nadar pueden realizar otras actividades acuáticas que también son beneficiosas, como danza, caminata o ejercicios aeróbicos en el agua.
Fortalece y tonifica los músculos
A diferencia de otros tipos de ejercicio, la natación trabaja y coordina todos los principales grupos musculares del cuerpo. El estiramiento y movimiento de diversas articulaciones y ligamentos ayuda a aumentar la flexibilidad y fortalecer la masa muscular. El ejercicio acuático también ha demostrado ser efectivo a la hora de aumentar y fortalecer la densidad ósea, hecho que contribuye al tratamiento de la osteoporosis.
Ayuda a tratar el asma y aumentar la capacidad pulmonar
La práctica regular de esta actividad ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y desarrollar técnicas de respiración beneficiosas para la salud. Por otro lado, la humedad del ambiente y la actividad en si misma han demostrado ser efectivos a la hora de aliviar los síntomas del asma, reducir los episodios de ronquidos y tratar algunos problemas respiratorios.
Combate enfermedades cardíacas, colesterol y diabetes
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Debido a que los niveles de colesterol bueno y colesterol malo se estabilizan con la ayuda de actividad aeróbica, los ejercicios en el agua con una excelente forma de controlar los niveles de colesterol.
Por otro lado, la natación ha demostrado ser efectiva a la hora de aumentar la sensibilidad a la insulina, en el caso de los pacientes con diabetes tipo I, y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
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Quema calorías
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Por ejemplo, tan solo 10 minutos de nado de pecho pueden llegar a quemar cerca de 60 calorías. Esta cifra aumenta a 80 calorías con el nado de espalda, 100 con el estilo libre, y 150 con el estilo mariposa.
Beneficios para la mente y el humor
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Las clases de natación también son una forma de ampliar el círculo social de los adultos mayores y evitar las depresiones típicas de la edad que muchas veces derivan en un estilo de vida sedentario y solitario.
Ahora que conoces todos los beneficios de esta actividad ¿Qué estas esperando para comenzar?
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