Pocos temas de salud suscitan tanto debate como el valor de la báscula de baño. Algunos expertos recomiendan el pesaje diario para ser responsable en el control del peso, especialmente cuando se sigue una dieta y un programa de ejercicios para perder peso.
Otros sugieren evitar los pesajes propios, argumentando que pueden desencadenar respuestas psicológicas negativas y comportamientos poco saludables si no nos gusta o no entendemos bien el número de la báscula.
Muchos, recomiendan pesarse semanalmente, incluso si no están intentando perder peso. Este es el por qué.
Pesarnos semanalmente ayuda a controlar el peso
Las investigaciones confirman que pesarnos con regularidad es eficaz para perder y controlar el peso, ya que aumenta la conciencia sobre nuestro peso actual y sus cambios. Una revisión sistemática de 12 estudios encontró que los participantes que se pesaron semanalmente o diariamente durante varios meses perdieron entre 1 y 3 unidades de IMC (índice de masa corporal) más y recuperaron menos peso que aquellos que no se pesaron con frecuencia. El pesaje semanal proporcionó el beneficio de pérdida de peso, el pesaje diario no ofreció ninguna ventaja adicional.
Pesarnos es esencial para controlar el peso a medida que envejecemos. Los adultos tienden a ganar peso progresivamente hasta la mediana edad, normalmente entre 0,5 y 1 kg por año, lo que puede provocar obesidad con el tiempo. Los resultados de pesaje y seguimiento semanales ayudan a evitar un aumento de peso innecesario.
El seguimiento del peso también puede ayudar a identificar problemas médicos de manera temprana. Los cambios dramáticos en el peso pueden indicar afecciones como problemas de tiroides, problemas digestivos y diabetes.
El pesaje semanal tiene en cuenta las fluctuaciones normales
El peso corporal puede fluctuar dentro de un día y a lo largo de la semana. Los estudios muestran que el peso corporal fluctúa un 0,35% durante la semana, normalmente más después del fin de semana. Las fluctuaciones diarias de peso suelen estar relacionadas con el contenido de agua del cuerpo.
Las causas comunes incluyen:
Tipo de alimento consumido: las cenas altas en carbohidratos pueden aumentar el peso al día siguiente debido a la retención temporal de agua. Los alimentos con alto contenido de sal también provocan retención de agua ya que el cuerpo equilibra los niveles de sodio y agua.
Ingesta de alimentos: todo lo que comemos y bebemos tiene peso, aumentando temporalmente el peso corporal durante la digestión y el metabolismo. El peso tiende a ser menor por la mañana después de la restricción de la ingesta de alimentos durante la noche y mayor por la noche después del consumo diario.
Ejercicio: los pesajes posteriores al entrenamiento pueden mostrar menos peso debido a la pérdida de líquido inducida por el sudor, lo que varía según la intensidad del entrenamiento, la duración, la temperatura, la humedad, la tasa de sudoración y la hidratación. En promedio, se pierde 1 litro de sudor por hora de ejercicio de intensidad moderada.
Cambios hormonales: las fluctuaciones del ciclo menstrual pueden provocar retención de líquidos y un aumento de peso temporal de 0,5 a 2 kg, especialmente durante la fase lútea, cuando el líquido pasa del plasma sanguíneo a las células, provocando hinchazón.
Deposiciones: la eliminación de desechos conduce a una pequeña pérdida de peso inmediata, normalmente alrededor de 100 gramos diarios.
Estas fluctuaciones son normales y no indican cambios significativos en la grasa corporal o la masa muscular. Sin embargo, pueden provocar estrés innecesario y fijación por el peso.
Pesarte semanalmente evita la obsesión por la báscula y el sabotaje en la pérdida de peso. Pesarte con demasiada frecuencia puede crear una obsesión malsana con el número en la báscula, lo que potencialmente puede causar más daño que beneficio.
Cuando el número no avanza como se esperaba, podríamos reaccionar restringiendo aún más la ingesta de alimentos o recurriendo a dietas de moda. Estas dietas suelen ser insostenibles y con el tiempo pueden provocar un aumento de peso en lugar de una pérdida.
Un estudio a largo plazo con más de 4.000 gemelos encontró que aquellos que hacían dieta para perder 5 kg o más tenían más probabilidades de tener sobrepeso a los 25 años. Esto sugiere que hacer dieta frecuente aumenta la susceptibilidad al aumento de peso y a futuros desafíos de peso.
Entonces, ¿qué deberías hacer?
Pesarte semanalmente proporciona una medida más precisa de las tendencias de peso a lo largo del tiempo. Trata de pesarse el mismo día, a la misma hora y en el mismo entorno cada semana, por ejemplo, a primera hora de los viernes por la mañana, después de ir al baño y antes de comer o beber cualquier cosa.
Utiliza básculas de la mejor calidad que puedas pagar, cambia las baterías con regularidad y verifica su precisión con un peso conocido, como un plato de pesas de 10 kg. Asegúrate de que la lectura de la báscula coincida con el peso conocido.
Recuerda, el número en la báscula es sólo un aspecto de la salud y el control del peso. Centrarte únicamente en ello puede eclipsar otros indicadores importantes, como por ejemplo cómo te queda la ropa. También es fundamental prestar atención a cómo te sientes física y emocionalmente.
Deja de pesarte si te causa ansiedad o estrés y consulta a un profesional de la salud para analizar tus inquietudes.
En conclusión, pesarte semanalmente puede ayudar a controlar el peso de manera efectiva sin los inconvenientes psicológicos de pesarte diariamente. Este enfoque equilibrado puede favorecer la salud y el bienestar a largo plazo.
