Si preguntas a cualquier persona por qué hacen ejercicio, lo más probable es que lo estén haciendo para eliminar algo de exceso de grasa. Si tan solo fuera así de fácil, ya que perder peso y erradicar nuestra flacidez corporal puede ser una tarea extremadamente agotadora y frustrante, especialmente si no sabes lo que estás haciendo.
La grasa es la forma en que nuestro cuerpo almacena energía no utilizada para su uso posterior y en realidad tiene muy poco que ver con la cantidad de grasas y aceites que consumes. Pero aunque la función principal de la grasa es servir como fuente de energía, en casi todas las circunstancias, el cuerpo prefiere quemar carbohidratos para obtener energía.
Sin embargo, hay formas de inducir al cuerpo a priorizar la quema de grasa para obtener energía. Una forma de lograr esto es el ayuno, otra es reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos, y en lo que respecta al ejercicio, la mejor manera de promover la quema de grasa es el cardiovascular.
Realmente no hay competencia. Si bien el ejercicio de construcción muscular es importante por sus propios motivos, para perder peso, lo único que funciona de manera confiable es el ejercicio aeróbico prolongado. Pero, ¿cuál es el mejor?
1. Caminar
(300 calorías / hora)
Caminar es uno de los ejercicios más accesibles, ya que vemos cómo caminamos todo el tiempo. También es uno de los entrenamientos menos exigentes o peligrosos, pero eso no quiere decir que no valga nada de ninguna manera. Dado que es el ejercicio aeróbico más fácil de mantener durante más tiempo, también es mucho más fácil sacarle provecho, ya que el tiempo es más importante que la distancia cuando se habla de actividad aeróbica.
2. Correr
(600 calorías / hora)
Correr obviamente quema más grasa por hora en comparación con caminar, pero también es mucho más difícil de mantenerse durante una hora completa. Dicho esto, también es una de las mejores formas de desarrollar resistencia cardiorrespiratoria y entrenarse para realizar gradualmente actividades aeróbicas más extenuantes. Además, contrario a la creencia popular, correr realmente reduce las posibilidades de sufrir de osteoartritis. Su alto impacto también promueve un mejor metabolismo durante un día después de correr.
3. Nadar
(530 calorías / hora)
La natación es uno de los mejores entrenamientos que tu cuerpo puede hacer, ya que no solo quema calorías, sino que también desarrolla casi todos sus músculos. Estar sumergido en agua también tiene el beneficio de reducir drásticamente las posibilidades de lesiones, aunque los calambres siguen siendo una posibilidad. Y lo mejor de todo ¡haces deporte, sin tener que preocuparte por el sudor!
4. Ciclismo
(650 calorías / hora)
Ya sea móvil o estacionaria, la bicicleta es una excelente manera de perder peso corporal. Las bicicletas de gimnasia tienen el beneficio adicional de permitirte establecer resistencia e inclinación según tus preferencias, lo que permite un entrenamiento más duro o más fácil. Mientras tanto, andar en bicicleta al aire libre no solo es saludable, sino es una excelente manera de moverse.
