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El Hábito Más Peligroso Que Aumenta Tu Riesgo De Cáncer

El Redactor: Ysabel T. L.
 Los expertos médicos nos han estado diciendo durante años cómo la actividad física en general y el ejercicio, en particular, pueden beneficiar significativamente nuestra salud y longevidad a largo plazo, específicamente la salud cardiovascular y la prevención del cáncer. Sin embargo, resulta que los 150 minutos de ejercicio a la semana pueden ayudarnos a vivir una vida larga, feliz y saludable, pero no es un objetivo realista para muchos adultos. La verdad es que menos del 25% de la población adulta puede lograr este objetivo, y la mayoría de nosotros todavía necesitamos una solución más alcanzable.
Sedentary Lifestyle and Cancer elderly man sitting

Con la esperanza de encontrar una solución viable para este problema generalizado, un gran estudio estadounidense sacó a relucir 47 estudios experimentales sobre los efectos de un estilo de vida sedentario en el cáncer, problemas cardiovasculares, diabetes y mortalidad. Luego llevaron a cabo su propia investigación, basándose en una gran base de datos de 8,002 adultos de 45 años, cuyo estilo de vida y hábitos se midieron y registraron entre 2003 y 2007 dentro del estudio REGARDS, el estudio de cohorte en curso más grande de la historia de los EE. UU.

Se les pidió a los participantes del estudio que usaran acelerómetros durante 7 días, que pudieron medir cuánto tiempo pasaron sentados y realizando diversas actividades en una semana. Cinco años después, los investigadores revisaron a los participantes una vez más, y resultó que el 3.3% (268) fallecieron debido al cáncer. Los investigadores encontraron que aquellos participantes que se movieron menos fueron más del doble de probabilidades (52% de riesgo incrementado) de morir de cáncer.


Después de ajustar los datos para cumplir con otros factores que pueden aumentar los riesgos de cáncer como fumar, beber, afecciones preexistentes, índice de masa corporal, etc., los investigadores concluyeron que aquellos participantes que continuamente participaban en un comportamiento sedentario tenían un 36% más de probabilidades de morir de cáncer en comparación con los que estuvieron sentados por el menor tiempo. No hace falta decir que este es un hallazgo muy preocupante, pero tiene un lado positivo.

¿Qué consejos prácticos podemos tomar de este estudio?

¿Qué consejos prácticos podemos tomar de este estudio?

El lado optimista del estudio es que no tienes que hacer tanto ejercicio como sugieren las recomendaciones anteriores para reducir el riesgo de mortalidad por cáncer. Por supuesto, en un mundo perfecto, debes hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana, especialmente para prevenir otros problemas de salud, como problemas cardiovasculares, dolor en las articulaciones y muchos otros problemas.

Sin embargo, los investigadores sostienen que simplemente interrumpir tu sedentarismo el trabajo o el tiempo libre con descansos activos cortos, como caminar, subir escaleras o estirarse levemente, pueden reducir el riesgo de mortalidad por cáncer de manera bastante significativa, lo cual es una gran noticia, especialmente si recuerdas que el cáncer es actualmente la principal causa de muerte en los países desarrollados.

¡Simplemente toma un descanso para tomar café o caminar hacia el enfriador de agua y regresar cada hora más o menos realmente puede ayudar! Para tener una idea de cuánto puede ayudarte reemplazar solo 30 minutos de sesión diaria con actividad menor, los investigadores ofrecen los siguientes datos:

  • 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa (por ejemplo, ciclismo, baile, jardinería) pueden disminuir la mortalidad por cáncer en un 31%.
  • La misma cantidad de ejercicio ligero (por ejemplo, hacer la cama, ir de compras, caminar por la oficina) dará lugar a un 8 % de riesgo más bajo. 

Por lo tanto, solo las actividades diarias menores entre sentados realmente pueden ayudarte a promover tu salud y longevidad a largo plazo. 

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