La exposición a la luz brillante y al sol mejora el funcionamiento del cerebro al aumentar la producción natural de óxido nítrico, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. La exposición al sol también ayudará a tu piel a producir más vitamina D, que es esencial para la salud de su cerebro, buena memoria y circulación sanguínea adecuada. Por lo tanto, si pasas al menos 10 minutos todos los días a la luz del sol durante los meses de primavera y verano, no tendrás que preocuparte por la depresión o el deterioro cognitivo, ya que tu cerebro obtendrá suficientes nutrientes esenciales.
6. Mejora tu dieta
El chocolate negro es altamente beneficioso, como lo hemos explicado a detalle en un artículo recientemente. Contiene granos de cacao que son ricos en flavonoides. Estos fitonutrientes también mejoran tu rendimiento cognitivo y aumentan el flujo sanguíneo a áreas clave del cerebro solo 2 a 3 horas después de comerlos. Para obtener este resultado, es importante elegir un tipo de chocolate negro que contenga al menos un 70% de cacao. También debes incluir superalimentos en tu dieta, comer alimentos como nueces, semillas y arándanos que pueden tener un impacto positivo en el mantenimiento de un cerebro saludable, ya que tienen un alto valor nutricional y contienen vitamina E.
El aguacate es otro superalimento rico en grasas monoinsaturadas que ayuda a controlar los niveles de colesterol y reduce la presión arterial. También puedes beber jugo de remolacha, ya que es rico en nitratos y los convierte después de ingresar a tu cuerpo. De hecho, los estudios muestran que una sola dosis de esta sustancia contenida en 15 oz de jugo de remolacha puede ampliar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y mejorando significativamente el rendimiento cognitivo.
7. Mastica chicle
Masticar chicle en realidad puede aumentar el flujo de sangre a tu cerebro de un 25% a 40% y mejora tu rendimiento cognitivo y la función cerebral al aumentar el suministro de oxígeno. Masticar estimula los nervios y las áreas del cerebro asociadas con la excitación, por lo que puede ayudarte a sentirte más despierto durante el día. Masticar chicle activa continuamente tu hipocampo, una parte de tu cerebro que influye en tu memoria y habilidades de aprendizaje. Otra ventaja más sorprendente de esta actividad es que puede alterar tus patrones de ondas cerebrales para que te sientas más concentrado y relajado.8. Toma suplementos dietéticos
La mayoría de nosotros no come suficientes alimentos con grasas esenciales y nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí mismos, por lo que debe consumir ácidos grasos omega-3. Aun así, tu cerebro y sistema nervioso necesitan que funcionen correctamente. Entonces, si comienzas a tomar omega-3 adicionales, podrás reducir significativamente la inflamación cerebral, mejorar la memoria, el estado de ánimo y la cognición.
También podrías tomar ginkgo biloba, cuyas hojas contienen flavonoides y terpenoides que son efectivos para mejorar la salud del cerebro. Los flavonoides son poderosos antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos del daño de los radicales libres, mientras que los terpenoides son responsables de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación general del cerebro.
