No puedo contar el número de veces que me he despertado en la noche con una intensa sensación de adormecimiento en las manos y las muñecas, que se siente constantemente como si fueran agujas y alfileres encajados dolorosamente. Es solo después de que la molestia se calma que puedo darme la vuelta y volver a dormir.
Resulta que este entumecimiento también puede ser un signo del síndrome del túnel carpiano, que puede ejercer mucha presión sobre los nervios de la muñeca y las manos y convertirse en una condición más grave si no se trata. Puede ser causado por un movimiento excesivo de las manos, como escribir o teclear constantemente en una computadora portátil. También puede ocurrir como resultado de condiciones existentes como la obesidad, la diabetes e incluso el embarazo, que tienden a ejercer presión sobre los nervios.
La buena noticia es que hay formas de cuidar tus manos y, en consecuencia, de ti mismo, antes de que surja el síndrome del túnel carpiano. Estos consejos te ayudarán a evitar esa carrera nocturna con adormecimiento de las manos.
1.Siguete Estirando
La mejor manera de mantener tus muñecas y manos saludables es con movimientos regulares. Sigue estirando los dedos y girando las muñecas. Esto mantiene a todos los músculos y tendones que rodean los huesos de tus manos y se mantienen sueltos y ágiles. También ayuda a evitar la acumulación de presión sobre esos nervios.
2. No te duermas sobre tus manos
Un hábito extremadamente malo que muchos de nosotros aprendemos, es usar nuestras manos como almohadas, incluso cuando tenemos cuatro almohadas en la cama. Tal vez solo sea algo relacionado con la forma tan perfecta en que se acurruca la cabeza sobre las manos. Sin embargo, esta es en realidad una de las principales causas del adormecimiento y puede ejercer presión en las muñecas, debilitándolas. Asegúrate de probar posiciones alternativas para dormir que no pongan presión en tus manos.
3. Apaga la computadora
Si tienes un trabajo que te obliga a sentarte en una computadora todo el día, o si, como yo, simplemente tienes una tendencia a engancharte a la afluencia de información que proporciona Internet, date un tiempo al día designado para no usar la computadora. Esto puede ayudarte a evitar poner demasiada presión sobre tus muñecas.
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4. Mantén tus muñecas rectas
Si es absolutamente necesario pasar horas interminables frente a una computadora, es recomendable que mantengas la muñeca y las manos derechas mientras escribes o usa el ratón. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Safety and Health at Work, sobre extender las muñecas o doblarlas hacia abajo para que puedan descansar sobre el sistema o la mesa, puede ser un factor de riesgo importante para el síndrome del túnel carpiano.
5. Prueba una férula para la muñeca
Considera esto como la última opción. Si has estado sufriendo este adormecimiento constantemente todas las noches durante un período prolongado de tiempo, después de hacer todos los esfuerzos para dormir, hacer estiramientos y mantener las manos rectas, puede ser el momento de probar una solución médica. La más viable es una férula para la muñeca, que está disponible sin receta médica en la mayoría de las farmacias. Estas son especialmente útiles para mantener tus manos saludables mientras realizas actividades basadas en las manos, como escribir, teclear en la computadora e incluso en algunos deportes.
