También conocida como la rueda de repuesto, esta grasa abdominal a veces descansa sobre tu regazo cuando te sientas. El alcohol es el culpable de una barriga, sin importar lo grande o pequeña sea, ya sea cerveza, vino y otras bebidas, que son las principales causas de que el cuerpo no descomponga los alimentos adecuadamente, o la capacidad del hígado para quemar grasa. Además, el alcohol también tiende a ser alto en calorías.
Consejo: elimina el consumo de alcohol, reduce su consumo y toma mucha agua, come más frutas, verduras y proteínas magras.
2. Barriga de mamá
Después de dar a luz, el vientre se estira y esa bolsa parece querer residir permanentemente. Incluso si has dado a luz, es posible que todavía tengas una barriga. Esto podría ser causado por la diástasis recti posterior al embarazo, que hace que los músculos abdominales se separen. Si tu barriga todavía parece estar embarazada, puede deberse a que tus tejidos se han estirado. Los niveles de insulina también tienden a aumentar durante el embarazo, lo que hace que tu abdomen almacene grasa. Consulta con un médico para descartar la diabetes.
Consejo: No hagas abdominales ya que esto agrava la diástasis del recto. Visita a tu médico si la protuberancia está acompañada por dolor de espalda, pelvis o estómago. Y opta por caminar, o ejercicios que fortalezcan el suelo pélvico.
El cortisol realmente puede causar estragos en los cuerpos de hombres y mujeres que están lidiando con el estrés. El cortisol en sí está relacionado con el aumento de peso porque hace que el cuerpo almacene grasa visceral. También puede hacer que las personas ansiosas o estresadas coman más. La grasa también tiende a acumularse alrededor de la cintura y puede causar flacidez en la sección media. Además, los patrones de sueño también pueden verse afectados, un signo obvio de estrés.
Consejo: Descansar más y acostarse más temprano para ayudar a regular tu metabolismo. Además, evita la comida basura y comer en exceso, y ten cuidado con los desencadenantes, como los antojos de alimentos dulces y salados. También elimina la cafeína, ya que aumenta los niveles de cortisol, y toma un desayuno saludable para ayudarte a evitar los antojos y cambios de humor. Haz ejercicio, yoga o intenta meditar para ayudar a aliviar el estrés.
4. Vientre hormonal
Los niveles hormonales pueden sabotear tus esfuerzos para deshacerse de la grasa extra. Los niveles altos de estrógeno ligados a una condición de la tiroides pueden afectar la grasa en el abdomen y en todo el cuerpo: el cuello, el hombro y las piernas. Los niveles bajos de estrógeno debido a la menopausia pueden causar grasa abdominal porque el estrógeno hace que la grasa se mueva desde las caderas y los muslos hasta el abdomen. Además, las mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico) tienen niveles elevados de testosterona, lo que hace que la grasa se junte alrededor de la cintura y los muslos. Esta afección también puede causar resistencia a la insulina y, por lo tanto, puede causar que desees más azúcar y comida basura. En los hombres, la testosterona baja conduce a un metabolismo lento y aumenta la grasa abdominal.
Consejo: come grasas saludables como Omega 3 y 6. Aumenta tu consumo de fibra: frutas, frijoles y verduras para perder grasa. Además, reduce tu ingesta de productos lácteos y cualquier otro alimento que cause inflamación. El ejercicio ligero, como caminar o hacer yoga, ayudará a mantener bajos los niveles de estrés.
Si te despierta con una barriga plana por la mañana pero se expande a medida que pasa el día, no puedes escapar de este tipo de grasa abdominal. Esto generalmente es causado por gases, intolerancias a los alimentos y alergias, desequilibrio de la flora intestinal saludable o mala digestión. Puedes notar que tiene problemas con tus intestinos o te sientes hinchado. Quizás tengas un problema con el gluten o que no estés comiendo suficiente fibra. Intenta experimentar eliminado ciertos alimentos, como la pasta. Esto reducirá los alimentos que podrían estar causando problemas.
Consejo: toma probióticos para ayudar con la flora intestinal y bebe mucha agua para ayudar con la digestión. Intenta ejercicios de respiración que lleven la respiración al diafragma y aumente el consumo de fibra con verduras frescas, nueces, legumbres y frutas.
