El ejercicio de fortalecimiento de lumbares en la silla romana requerirá que te inclines hacia delante desde la cintura con los muslos apoyados, donde necesitarás usar los músculos de la parte inferior de la espalda para levantarte. "Este movimiento puede causarte problemas si tiene inestabilidad o estenosis lumbar (parte inferior de la espalda)", según Butts. Los profesionales recomiendan llevar a cabo tablones y ejercicios en cuadrupedia (Superman, etc.) para fortalecer el torso como alternativa.
Si bien es una buena idea aumentar ocasionalmente la intensidad de tus entrenamientos, comenzar repentinamente a correr después de los 50 años podría ser una receta para el desastre. Según Holland, "algunas personas pueden hacer una milla en 7 minutos después de los 50 años, pero la mayoría se beneficia más de un ritmo lento y constante". De hecho, Holland agrega que "cuanto más rápida sea la velocidad, mayor será la posibilidad de un tirón muscular o desarrollar alguna otra lesión en la parte inferior del cuerpo".
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¿Se está volviendo más difícil sentarse y estirar la mano? Tu rango de movimiento puede estar disminuyendo. A continuación te explicamos cómo puede mejorarlo y por qué hacerlo es esencial.
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Si deseas mejorar la calidad de tu sueño, ¿por qué no probar la meditación guiada para dormir?
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Alivia el dolor de espalda, cuello y cadera durmiendo en estas posiciones.
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