Aquí hay una manera fácil de ahorrar tiempo y dinero: saltando el gimnasio y haciendo ejercicio en casa. Si tu programa de TV favorito está encendido, mantén algunas pesas cerca o haga algunos abdominales o estocadas.
Cocina una vez el domingo y come lo que has preparado durante la semana. De esta manera, solo tendrás que pensar en la comida una vez por semana en lugar de 21 veces. Según una investigación realizada en la Universidad de Buffalo, limitar la variedad de alimentos en tu dieta y comerlos a intervalos estándar, como una vez al día o una vez por semana, puede ayudarte a comer menos. Ya que estarás menos tentado a comer una comida en exceso si la consumes regularmente.
En lugar de deambular por los pasillos con el estómago vacío, come antes de ir al supermercado y una vez que estés allí, compra solo los artículos que estén en tu lista. De esa manera, el único paso que queda es decidir qué marca o tipo de producto comprar. Los productos que siempre debes comprar incluyen 1% de leche descremada en lugar de 2% o leche entera, opta por la pasta integral y el arroz en lugar de las variedades blancas. En lugar de refrescos, opta por agua con gas y elige frutas enteras o jugo 100% sobre las bebidas con sabor a frutas. Si tienes la tendencia a comer en exceso directamente del paquete, elige tamaños en porciones en su lugar.
Si no eres del tipo que guarda las almendras y las rodajas de manzana en la bolsa de tu computadora portátil, busca un refrigerio satisfactorio en la cafetería, la tienda de la esquina o la máquina expendedora al final de la tarde. No tiene por qué ser comida chatarra. En su lugar, opta por frutas y verduras precortadas, huevos duros y tazas de yogur. Si estás tratando de ahorrar dinero y no te importa planificar con anticipación, haz tus propios paquetes de meriendas saludables al comienzo de la semana. Tan pronto como llegues a casa de la tienda de comestibles, lava y corta la coliflor y el apio, para que puedas agarrarlos.
¿Tienes una fiesta? Lleva un bolso de mano en lugar de una bandolera. Así mantendrás tus manos llenas haciendo que sea más difícil sostener tanto una bebida como un plato.
Usa utensilios de cocina antiadherentes. Esto te ayudará a reducir las calorías y el tiempo de preparación. Olvidar el aceite o mantequilla al cocinar carnes magras significa que ahorrará grasas y calorías. El aceite de oliva virgen extra contiene 120 calorías y 14 g de grasa por cucharada, mientras que la mantequilla sin sal tiene 102 calorías y 12 g de grasa por cucharada. ¡Prima! Dejar fuera la grasa significa menos tiempo de limpieza.
Puede llevar bastante tiempo acostumbrarse a este nuevo hábito, pero dejar reposar el tenedor o la cuchara entre cada bocado ralentiza el proceso de alimentación y puede ayudarte a comer menos calorías. Tómate el tiempo para masticar bien tu comida también. Según un estudio realizado en la Universidad Médica de Harbin en China, las personas que masticaron su comida 40 veces por bocado comieron menos calorías que las que lo masticaron solo 15 veces. Beber agua antes de una comida te ayudará a llenarte más rápido.
Si prefiere no cocinar, considere optar por un servicio de entrega de comidas saludables. Opte por planes de alimentación restringidos en calorías y controlados por porciones que te ayuden a perder peso.
Este bocadillo de película favorito tiene algunos beneficios sorprendentes de adelgazamiento. De hecho, aquellos que comen bocadillos de palomitas de maíz obtienen un 250% más de granos enteros y alrededor de un 22% más de fibra que aquellos que no comen el bocadillo bajo en calorías. La fibra y los granos enteros evitan que el azúcar en la sangre se dispare y luego se estrelle, por lo que te sientes lleno por más tiempo que si comieras chips o galletas. Para que se mantengan saludables, omite la mantequilla y el aceite.
¿No tienes tiempo para entrenamientos estructurados? Encuentra maneras de escabullirse con más movimiento durante el día. Intenta dividir tu rutina en segmentos de 10 minutos, o usa un podómetro para seguir tus pasos, desafiándote a sí mismo a dar al menos 100 pasos más que el día anterior. Si pasas la mayor parte del tiempo sentado, sal a caminar por lo menos cada 2 horas y siempre opta por las escaleras en lugar del elevador.
Dormir es posiblemente la forma más perezosa de perder peso. Durante un estudio de 6 años, investigadores canadienses observaron la conexión entre los patrones de sueño y la obesidad y descubrieron que las personas que dormían de 5 a 6 horas cada noche ganaban 4.5 libras más que las que dormían de 7 a 8 horas. Se ha descubierto que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del hambre grelina. Además, un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition determinó que la falta de sueño también puede disminuir la velocidad a la que se queman las calorías. Investigadores suecos descubrieron que incluso una sola noche de escatimar el sueño ralentiza el metabolismo a la mañana siguiente, lo que reduce la cantidad de calorías quemadas al realizar tareas automáticas, como respirar y digerir alimentos, en un 5 a 20%, en comparación con la mañana después de una buena noche de descanso.
